Ilska under perimenopaus
Perimenopause är övergången till klimakteriet. Det inträffar när dina äggstockar gradvis börjar producera mindre av hormonet östrogen. Eftersom den hormonella balansen i kroppen förändras är det normalt att uppleva symtom som värmevallningar och nattsvett. Du kanske också märker att din ämnesomsättning avtar.
De hormonella förändringarna i klimakteriet, i kombination med dess biverkningar, kan ha en betydande inverkan på ditt humör. Det är inte ovanligt att uppleva humörsvängningar, sorg och till och med raseri under denna tid. I själva verket fann en studie att för 70 procent av kvinnorna är irritabilitet det vanligaste symptomet.
Dessa förändringar börjar vanligtvis i mitten av 40-talet och kan pågå allt från några månader till flera år. När du har gått ett helt år utan att ha en menstruationscykel har du nått fullständig klimakterium.
Fortsätt läsa för att lära dig hur man identifierar perimenopausedrivet ilska, varför det händer och hur man hanterar det.
Hur man upptäcker raseri perimenopaus
Perimenopause-inducerat raseri känner sig betydligt annorlunda än din typiska ilska eller frustration. Du kan gå från att känna dig stabil till att känna dig intensivt förargad eller irriterad på några ögonblick. Dina familjemedlemmar eller vänner kanske också märker att du har mindre tålamod än du brukar göra.
Vissa sjukvårdsleverantörer föreslår att ha starka premenstruella symtom under hela ditt liv kan innebära att du är mer benägna att uppleva drastiska humörsvängningar perimenopaus.
Om detta låter som du, kanske du vill se efter andra symtom på perimenopaus. Detta inkluderar:
- oregelbundna perioder
- svårigheter att sova
- vaginal torrhet
- förlust av libido
Om du upplever symtom som dessa, kontakta din vårdgivare. De kan bekräfta din diagnos och utveckla en behandlingsplan för att underlätta dina symtom.
Varför rasar perimenopaus?
Din raseri perimenopaus betyder inte att du blir galet. Du känner dig inte så för alltid. Det finns en kemisk orsak till vad du upplever.
Östrogen påverkar produktionen av serotonin. Serotonin är en humörreglerare och lycka booster. När din kropp producerar mindre östrogen kan dina känslor kännas utanför balans. Dina känslor bör stabiliseras efter att din kropp anpassats till minskningen av östrogen.
Du kanske upptäcker att dina känslor av raseri är beröring. Det kan vara mer framträdande under en vecka eller två och försvinner sedan under nästa månad eller så. Detta beror på att östrogennivåerna minskar med tiden. Din östrogen-serotoninbalans kommer att slängas med varje period av nedgång.
Hur man hittar lättnad
Det finns steg du kan vidta för att hjälpa till att balansera dina hormoner och återfå kontrollen över dina humör. När du hittar utrymme i ditt sinne att acceptera och hantera din ilska, kan det bli lättare att förstå och leva med detta symptom.
1. Acceptera din ilska
Du kanske vill undertrycka din ilska så att den inte stör någon annan. Men forskning säger att "självtystnad", eller att hitta sätt att förhindra dig från att erkänna och uttrycka din ilska, ger dig en större risk för att uppleva depression. Lyssna på din kropp och acceptera att det du upplever kan vara ett resultat av kroppens justeringar.
2. Lär dig dina triggers
Det finns vissa livsstilsvanor, som högt koffeinintag och rökning av cigaretter, som utlöser ångest. Uttorkning kan också göra att du blir mer benägna till humörsvängningar. Och om din sömn ofta avbryts av värmevallningar kan det vara svårt att navigera på komplicerade känslor. Men allas kropp fungerar annorlunda.
Försök att identifiera dessa triggers genom att föra en dagbok i minst två veckor. Du bör registrera vad du åt, hur många timmars sömn du fick, om du tränade och hur du kände på olika punkter under dagen. Om journalföring inte är din sak, är humörspårning eller app-förutsägelse appar också ett bra sätt att spåra denna information.
3. Ta ett steg tillbaka
När du är mitt i ett hett ögonblick, öva dig med att ta ett steg tillbaka för att mullra över var dina känslor kommer ifrån.
Avskräcka dig inte för att du är arg, men adress inte orsaken till din ilska. Ställ dig själv frågor som "Skulle jag vara så arg om jag mår bättre?" och "Förtjänar denna person eller situation den nivå av ilska som jag vill rikta mot dem?"
Genom att vara medveten om att du är benägen att eskalerade känslor just nu, är du bättre rustad att hantera frustration på lämpligt sätt.
4. Meditera
Mind-body-terapier, såsom meditation och yoga, har visat sig ha fördelar för kvinnor i perimenopaus. Djupa andningstekniker och andra mindfulness-metoder kan hjälpa dig att sova bättre och minska värmevallningar som vaknar dig under natten. Du kan börja integrera dessa metoder i ditt liv genom att använda en mindfulness-app på din telefon eller gå på yogakurser för att lära dig grunderna.
5. Hitta ett uttag
Att hitta ett utlopp för att arbeta igenom dina känslor kan hjälpa dina humörsvängningar att minska.
Fysiska uttag som aerob träning kan hjälpa dig att gå upp i vikt när din ämnesomsättning avtar. Motion tappar också serotoninförsörjningen som du behöver för att öka och hantera dina humör.
Ett kreativt utlopp, som trädgårdsskötsel, målning eller skulptur, kan hjälpa dig att fokusera på att odla ett lugnt utrymme i ditt sinne för att arbeta igenom dina känslor och få utrymme för dig själv.
6. Ta medicin vid behov
Medicinering kan hjälpa dig att hantera raseri och ångest i perimenopausen. Prevensionspiller, såsom Loestrin eller Alesse, kan ordineras för att jämna ut ditt humör och undertrycka livmodersblödning. Antidepressiva medel, såsom escitalopram (Lexapro), kan också tas som en tillfällig åtgärd för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad.
Om du tror att medicinering kan vara till hjälp, prata med din sjukvårdsleverantör. De kan leda dig genom dina alternativ och hjälpa dig hitta något som passar dina individuella behov.
7. Överväga terapi eller ilska hantering
Rådgivning och ilskapshantering är verktyg som kan hjälpa dig att hantera din ilska. I en studie från 2017 fann forskare att kvinnor med både diabetes och klimakteriebesvär i stor utsträckning gynnades av en grupprådgivningsinställning som uppmuntrade till egenvård.
Se om din sjukvårdsleverantör känner till stödgrupper, ilthanteringsgrupper eller en rådgivare som är specialiserad på raseri perimenopaus.
När du ska träffa din vårdgivare
Om du redan känner att din ilska påverkar din förmåga att göra ditt jobb eller fungera i dina relationer, prata med din sjukvårdspersonal. Även om vissa människor tror något annat är det inte "normalt" att känna sig konstant arg eller deprimerad under perimenopaus. Din vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera och förstå dina symtom, samt utveckla en vårdplan.
