Mer än 7,5 miljoner amerikaner lever för närvarande med psoriasis, ett kroniskt tillstånd som orsakar hudinflammation. Om du råkar vara en av dessa människor har du utan tvekan upplevt obehag från psoriasis uppblåsningar vid någon tidpunkt. Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot psoriasis, kan du hitta lättnad från symtom genom att använda följande insidertips. Med korrekt hantering och vård kan du hålla dina psoriasis-symtom i fjärd och må bra i din egen hud.
1. Förfina din hudvårdrutin
Att fukta huden ordentligt är en viktig del av hanteringen av psoriasis. Det finns ett brett utbud av lotioner, krämer, salvor och oljor tillgängliga för att hjälpa till med symtom. Prata med din läkare om vilken aktuell behandling som är bäst för dig. Även om det kan vara frestande och verka motintuitivt, ska du inte fuktföra huden för mycket eftersom den kan orsaka torrhet och sprickbildning. Läkare rekommenderar vanligtvis endast fuktgivande en eller två gånger om dagen för att förhindra övermättnad.
2. Hantera din stress
Höga nivåer av stress kan ibland leda till psoriasis uppblåsningar, och själva uppblåsningen kan vara ganska stressande ibland. Lär dig själv stresshanteringstekniker för när du behöver lugna dig själv. Djupa andningsövningar och meditation är två snabba och enkla tekniker för stressavlastning som du kan öva i ditt eget hem. Yogakurser eller snabba promenader runt i grannskapet är bra sätt att lindra stress när du känner för att komma ut ur huset.
3. Se vad du äter
Även om en konkret koppling mellan diet och psoriasis ännu inte har hittats, är vissa inflammatoriska livsmedel mer benägna att utlösa en uppblåsning för vissa människor. Försök att undvika rött kött, mejeriprodukter och grönsaker på kvällen som paprika, potatis och tomater. Välj istället färgglada frukter och grönsaker som spenat, morötter och mango. Försök att lägga till livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som olivolja och valnötter, till din kost. De är kända för att innehålla antiinflammatoriska egenskaper.
4. Fånga några (UV) strålar
UV-ljuset som tillhandahålls av solen kan vara fördelaktigt för att hantera dina psoriasisymtom. Försök att spendera en kontrollerad tid (10 till 15 minuter) utomhus varje dag. Bristen på solljus under vintermånaderna är en viktig riskfaktor för psoriasis uppblåsningar. Prata med din läkare om alternativ för ljusterapi som kan hjälpa dig att få din rekommenderade dos UV-strålar. Solglasögon är inte ett lämpligt substitut för ljusterapisessioner eller naturligt solljus. Detta beror på att de avsevärt ökar din risk att utveckla hudcancer.
5. Håll dig i form
Att hålla sig i form med regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra psoriasis symptom. Att hålla sig aktiv kan också minska dina chanser att utveckla psoriasisartrit eftersom det minskar vikten på lederna. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att varje vuxen får minst två och en halv timme träning med måttlig intensitet per vecka. Bra exempel inkluderar promenader, trädgårdsskötsel eller cykling. Eftersom vissa fysiska aktiviteter kan irritera känsliga fläckar av psoriasis, kan det vara en del försök och misstag att hitta en träningsrutin som fungerar för dig. Om du har problem, be din läkare att rekommendera några aktiviteter med låg effekt som är väl anpassade till dina egna psoriasisbehov.
6. Undvik att röka och dricka
Cigarettrök och alkohol har kopplats till en ökad risk för psoriasis uppblåsningar och ett lägre svar på behandlingar. Om du är rökare är du förmodligen medveten om de risker det medför ditt hjärta och lungor. Cigaretter kan också bidra avsevärt till ditt hudtillstånd. På samma sätt, om du är en tung dricker, kan du torkar ut huden och utlöser uppblåsningar. En drink eller två ibland är bra, men måttlighet är nyckeln. Om du kämpar för att sluta röka eller dricka, prata med din läkare om strategier som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
7. Använd bekväma kläder
Vi vill alla vara fashionabla, men att inte använda rätt material kan göra dina psoriasissymtom värre. Tjocka tyger som ull är bra för att hålla varmen, men de är också repiga och kan irritera känsliga fläckar på din hud. Det bästa sättet att undvika uppblåsningar från repiga tyger är att klä i lager. Håll alltid mjuka, naturliga fibrer som bomull eller bambu i botten, direkt mot huden. Täta tyger som spandex kan också orsaka smärtsam gnugga och skavning mot skadad hud, så försök att bära löst passande kläder under flare-ups.
