Vanor är beteendemönster vi utvecklar över tid - ibland medvetet och andra gånger utan att inse det. De kan vara både bra och dåliga. Och ofta är de dåliga svåra att ändra.
Alkoholism och drogberoende är komplexa sjukdomar, men behandlingsplanerna fokuserar också på att ersätta negativa vanor med positiva. Att skapa en ny daglig rutin med hälsosamma vanor kan hjälpa någon i återhämtning att vara nykter. Rökning är till exempel ett beroende som är nära kopplat till dagliga vanor. Du kan ha en cigarett med morgonkaffe, så att dricka kaffe utlöser en cigaretttrang.
Även om det kan verka svårt, är det möjligt att ändra vanor om vi vill. Det finns också vetenskap bakom och metoder som är mycket effektiva. Dessa böcker belyser de processer som går till förändrade vanor och hur du kan tillämpa dem i ditt eget liv.
Allen Carrs enkla sätt att sluta röka
Dela på Pinterest
Innan han skrev sin bok, rökte Allen Carr 100 cigaretter om dagen. Han fattade beslutet att sluta och ägnade sin tid åt att hjälpa andra att lära sig sina tekniker. I "Allen Carrs enkla sätt att sluta röka", författar författaren sina metoder, som inkluderar sätt att uppdatera hur du tycker om rökning.
Sluta röka idag utan att gå upp i vikt
Dela på Pinterest
En av de största bekymmerna för att sluta röka är viktökning. Många tråkiga begär genom att snacks mer. Paul McKenna, doktorsexamen, är en författare känd för sina personliga transformationstips. I "Sluta röka idag utan att gå upp i vikt", förklarar han hur du kan lära dig igenom att tro att du inte behöver cigaretter. Boken kommer också med en nedladdningsbar hypnos session.
De sju vanorna med mycket effektiva människor: Kraftfulla lektioner i personlig förändring
Dela på Pinterest
"The 7 Habits of Highly Effective People" är en bästsäljare av företag som har varit i hyllorna i över 25 år. Författaren Stephen Covey betonar att framgång kommer från att kunna hantera både det personliga och yrkeslivet väl. Han belyser sju vanor som, om de adopteras, kommer att hjälpa båda. Men först förklarar Covey hur man förändrar hur man ser och utvärderar världen.
Vanlig stapling: 127 små ändringar för att förbättra din hälsa, rikedom och lycka
Dela på Pinterest
Små förändringar kan göra stora effekter över tiden. Vanlig stapling är en strategi för att bygga nya vanor genom att göra dem till en del av en rutin. "Habit Stacking" innehåller 127 små förändringar som fokuserar på områden som hälsa, karriär, viktminskning, produktivitet, relationer och ekonomi. Det finns också steg för att lägga till vanor i en rutin och provrutiner för att prova.
Breaking the Habit of Being Yourself: Hur man tappar sinnet och skapar en ny
Dela på Pinterest
Tror du att du sitter fast med samma tankemönster och filosofier för livet? Dr. Joe Dispenza vill att du tänker om igen. "Breaking the Habit of Being Yourself" erbjuder en steg-för-steg-guide för att göra förändringar i olika aspekter av ditt liv. Dispenza, som studerade biokemi, blandar andlighet med vetenskap genom att använda meditationstekniker och använda neurovetenskap för att skapa ett program för vanliga förändringar.
The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit
Dela på Pinterest
Psykolog Amy Johnson ser dåliga vanor som missbruk som kan stoppas genom att koppla om din hjärna. Hennes bok "The Little Book of Change" förklarar hur vanor formas och vad du kan göra för att bilda nya vägar i din hjärna och sätta stopp för dessa dåliga vanor. Johnson lägger fram en serie förslag på små förändringar att göra i det dagliga livet.
52 Små förändringar för sinnet
Dela på Pinterest
De flesta kan inte hantera flera stora förändringar på en gång, men att lägga till små över tid kan klibba.”52 Små förändringar för sinnet” fokuserar på att hantera en liten och genomförbar utmaning varje vecka. När du kommer ner det kan du gå till nästa. Boken innehåller också forskning om vanförändring och diagram och kalkylblad för att hålla dig på rätt spår.
Att göra vanor, bryta vanor: Varför vi gör saker, varför vi inte gör det och hur vi gör någon förändringspinne
Dela på Pinterest
Ibland bildas vanor utan att vi ens inser det. Vi kan komma in i en regelbunden rutin och det kan fortsätta i flera år. I "Making Habits, Breaking Habits", förklarar psykolog Jeremy Dean vetenskapen bakom formningsvanor och hur du kan lära dig att ta kontroll över processen för att styra dig själv mot de vanor du vill bygga.
Smart förändring: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor hos dig själv och andra
Dela på Pinterest
Det kan vara lätt att tänka på saker när du försöker göra förändringar. Författaren Art Markman, PhD, professor i psykologi och marknadsföring och rådgivare för många stora företag, anser att det finns fem verktyg för att ändra dina vanor och påverka andra. I”Smart Change” förklarar han hur dessa fem verktyg kan tillämpas på olika vanor - från att äta och träna till att lära sig och sälja till kunder.
Vanaens kraft: Varför vi gör vad vi gör i livet och företaget
Dela på Pinterest
Någonsin undrar varför annonser fastnar i huvudet eller om du känner att du måste ha något? Mycket forskning går till annonskampanjer och andra former av underhållning. I”The Power of Habit” delar affärsreporteraren Charles Duhigg sina resultat om hur företag och organisationer drar nytta av den mänskliga naturen och använder den för att åstadkomma önskade vanor. Han förklarar också hur du kan använda den här informationen för att skapa dina egna vanor.
Väsentliga zenvanor: behärska förändringens konst, kort
Dela på Pinterest
För att ändra en dålig vana måste du vara medveten om den först. "Essential Zen Habits" använder mindfulness-tekniker för att hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv och lära dig hur du ändrar beteenden. Boken erbjuder ett sex veckors program och ger direkta instruktioner för hur man slutför varje fas.
Ändra din hjärna, ändra ditt liv
Dela på Pinterest
När många tänker på vanor tänker de på att äta, motionera eller göra något som är en del av din dagliga rutin. Men du kan också ha mentala vanor, som beteendemönster kopplade till ångest och depression. "Ändra din hjärna, ändra ditt liv" fokuserar på att träna dina tankemönster för att förbättra mental hälsa. Boken är full av "hjärnrecept" för att minska symtom på ångest, panik, ilska, depression och obsessivitet.
Litet drag, stor förändring: Använd mikroresolutions för att omvandla ditt liv permanent
Dela på Pinterest
Nyårsresolutionerna håller inte fast eftersom våra hjärnor inte är kopplade för att göra stora, breda förändringar som är helt utanför vår vanliga rutin. Efter ett tag glider vi tillbaka till gamla vanor.”Liten rörelse, stor förändring” visar hur man delar upp dessa större mål i små, handlingsbara förändringar. Boken innehåller en kombination av verkliga exempel och vetenskapliga fynd för att förklara hur mikroresolutions fungerar.
