Vätskor i kroppen
Idrottare har svettat elektrolytpåfyllare sedan 1965. Det var året som en Florida Gators-tränare frågade läkare varför hans spelare visnade så snabbt i värmen. Deras svar? Spelarna tappade för många elektrolyter. Deras lösning var att uppfinna Gatorade. Så vad är elektrolyter och varför är de viktiga?
Vatten och elektrolyter är viktiga för din hälsa. Vid födseln är din kropp cirka 75 till 80 procent vatten. När du är vuxen sjunker andelen vatten i kroppen till cirka 60 procent om du är manlig och 55 procent om du är kvinna. Vattenvolymen i kroppen fortsätter att minska när du åldras.
Vätska i kroppen innehåller saker som celler, proteiner, glukos och elektrolyter. Elektrolyter kommer från maten och vätskorna du konsumerar. Salt, kalium, kalcium och klorid är exempel på elektrolyter.
El och din kropp
Elektrolyter tar en positiv eller negativ laddning när de upplöses i din kroppsvätska. Detta gör att de kan leda elektricitet och flytta elektriska laddningar eller signaler genom hela kroppen. Dessa avgifter är avgörande för många funktioner som håller dig vid liv, inklusive driften av din hjärna, nerver och muskler och skapandet av ny vävnad.
Varje elektrolyt spelar en specifik roll i din kropp. Följande är några av de viktigaste elektrolyterna och deras primära funktioner:
Natrium
- hjälper till att kontrollera vätskor i kroppen, vilket påverkar blodtrycket
- nödvändigt för muskel- och nervfunktion
Klorid
- hjälper till att balansera elektrolyter
- hjälper till att balansera elektrolyter
- balanserar surhet och alkalitet, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt pH
- viktigt för matsmältningen
Kalium
- reglerar ditt hjärta och blodtryck
- hjälper till att balansera elektrolyter
- hjälper till att överföra nervimpulser
- bidrar till benhälsa
- nödvändigt för muskelkontraktion
Magnesium
- viktigt för produktion av DNA och RNA
- bidrar till nerv- och muskelfunktion
- hjälper till att upprätthålla hjärtrytmen
- hjälper till att reglera blodsockernivån
- förbättrar ditt immunsystem
Kalcium
- nyckelkomponent i ben och tänder
- viktigt för rörelse av nervimpulser och muskelrörelse
- bidrar till blodkoagulation
Fosfat
- stärker ben och tänder
- hjälper celler att producera den energi som behövs för vävnadstillväxt och reparation
Bikarbonat
- hjälper din kropp att upprätthålla ett hälsosamt pH
- reglerar hjärtfunktionen
När elektrolyter blir obalanserade
Vätskor finns i och utanför kroppens celler. Nivåerna av dessa vätskor bör vara ganska konsekventa. I genomsnitt kommer cirka 40 procent av din kroppsvikt från vätskor inuti cellerna och 20 procent av din kroppsvikt kommer från vätskor utanför cellerna. Elektrolyter hjälper din kropp att jonglera dessa värden för att upprätthålla en sund balans i och utanför dina celler.
Det är normalt att elektrolytnivåerna fluktuerar. Ibland kan emellertid dina elektrolytnivåer bli obalanserade. Detta kan leda till att din kropp skapar för många eller inte tillräckligt med mineraler eller elektrolyter. Ett antal saker kan orsaka elektrolytobalans, inklusive:
- vätskeförlust från tung träning eller fysisk aktivitet
- kräkningar och diarré
- läkemedel såsom diuretika, antibiotika och kemoterapi läkemedel
- alkoholism och cirros
- hjärtsvikt
- njursjukdom
- diabetes
- ätstörningar
- allvarliga brännskador
- vissa former av cancer
Förhindrar elektrolytobalans
International Marathon Medical Director's Association erbjuder följande riktlinjer för att upprätthålla god hydrering och elektrolytbalans under aktivitet:
- Om din urin är klar till halmfärgad före ett lopp eller träning, är du väl hydratiserad.
- Du bör dricka en sportsdryck som innehåller elektrolyter och kolhydrater om din idrottsevenemang eller träning varar längre än 30 minuter.
- Att dricka vatten med en sportsdryck minskar dryckens fördelar.
- Drick när du är törstig. Känn dig inte att du ständigt måste fylla på vätskor.
- Även om behoven hos varje enskild person är olika, är en allmän tumregel att begränsa vätskor till 4–6 uns var 20: e minut av ett lopp.
- Sök omedelbar medicinsk rådgivning om du tappar mer än 2 procent av din kroppsvikt eller om du går upp i vikt efter att ha kört.
Allvarliga nödsituationer från elektrolytobalanser är sällsynta. Men det är viktigt för din hälsa och, om du är en idrottsman, din prestanda för att upprätthålla en sund elektrolytbalans.
Symtom på elektrolytobalans
Symtomen på elektrolytobalans varierar beroende på vilka elektrolyter som drabbas mest. Vanliga symtom inkluderar:
- illamående
- letargi
- vätskeansamling
Ring 911
Elektrolytobalanser kan vara livshotande. Ring 911 om någon har följande symtom:
- förvirring eller plötslig förändring i beteende
- svår muskelsvaghet
- snabb eller oregelbunden hjärtslag
- kramper
- bröstsmärta
Behandling
Behandlingen bestäms av orsaken till elektrolytobalansen, obalansens svårighetsgrad och av typen av elektrolyt som antingen är bristfällig eller överflödig. Behandlingsalternativ inkluderar normalt antingen ökande eller minskande vätskeintag. Mineraltillskott kan ges via munnen eller intravenöst om de tappas ut.
