Fight-flight-freeze-svaret är din kropps naturliga reaktion på fara. Det är en typ av stressrespons som hjälper dig att reagera på upplevda hot, som en mötande bil eller brummande hund.
Svaret orsakar direkt hormonella och fysiologiska förändringar. Dessa ändringar gör att du kan agera snabbt så att du kan skydda dig själv. Det är en överlevnadsinstinkt som våra gamla förfäder utvecklade för många år sedan.
Specifikt, fight-or-flight är ett aktivt försvarssvar där du slåss eller fly. Din hjärtfrekvens blir snabbare, vilket ökar syreflödet till dina stora muskler. Din smärtuppfattning sjunker och din hörsel skärps. Dessa förändringar hjälper dig att agera lämpligt och snabbt.
Frysning är fight-or-flight på vent, där du vidare förbereder dig för att skydda dig själv. Det kallas också reaktiv immobilitet eller uppmärksam immobilitet. Det innebär liknande fysiologiska förändringar, men istället stannar du helt stilla och gör dig redo för nästa drag.
Fight-flight-freeze är inte ett medvetet beslut. Det är en automatisk reaktion, så du kan inte kontrollera det. I den här artikeln undersöker vi vad detta svar innebär, tillsammans med exempel.
Vad händer i kroppen
Under ett kämparefris-svar fryser många fysiologiska förändringar.
Reaktionen börjar i din amygdala, den del av din hjärna som är ansvarig för upplevd rädsla. Amygdala svarar genom att skicka signaler till hypothalamus, vilket stimulerar det autonoma nervsystemet (ANS).
ANS består av de sympatiska och parasympatiska nervsystemen. Det sympatiska nervsystemet driver kampen-eller-flygsvaret medan det parasympatiska nervsystemet fryser. Hur du reagerar beror på vilket system som dominerar svaret då.
I allmänhet, när din ANS är stimulerad, släpper din kropp adrenalin och kortisol, stresshormonet. Dessa hormoner släpps mycket snabbt, vilket kan påverka din:
- Hjärtfrekvens. Ditt hjärta slår snabbare för att få syre till dina stora muskler. Under frysning kan hjärtfrekvensen öka eller minska.
- Lungor. Din andning påskyndas för att leverera mer syre till ditt blod. I frysresponsen kan du hålla andan eller begränsa andningen.
- Ögon. Din perifera vision ökar så att du kan se din omgivning. Dina elever dilaterar och släpper in mer ljus, vilket hjälper dig att se bättre.
- Öron. Dina öron "drabbas upp" och din hörsel blir skarpare.
- Blod. Blod förtjockas, vilket ökar koagulationsfaktorer. Detta förbereder kroppen för skador.
- Hud. Din hud kan producera mer svett eller bli kall. Du kan se blek ut eller ha gåsbockar.
- Händer och fötter. När blodflödet ökar till dina stora muskler kan dina händer och fötter bli kalla.
- Smärta uppfattning. Fight-or-flight reducerar tillfälligt din uppfattning om smärta.
Dina specifika fysiologiska reaktioner beror på hur du vanligtvis svarar på stress. Du kan också växla mellan fight-or-flight och frysning, men det är mycket svårt att kontrollera.
Vanligtvis kommer din kropp att återgå till sitt naturliga tillstånd efter 20 till 30 minuter.
Psykologisk förklaring
Medan kampen mot frysning fryser orsakar fysiologiska reaktioner, utlöses det av en psykologisk rädsla.
Rädslan är betingad, vilket innebär att du har förknippat en situation eller sak med negativa upplevelser. Detta psykologiska svar initieras när du först utsätts för situationen och utvecklas över tid.
Det du är rädd för kallas ett uppfattat hot eller något du anser vara farligt. Upplevda hot är olika för varje person.
När du står inför ett uppfattat hot tror din hjärna att du är i fara. Det beror på att det redan anser att situationen är livshotande. Som ett resultat reagerar din kropp automatiskt med kampen mot frysning för att hålla dig säker.
exempel
Fight-flight-freeze-svaret kan dyka upp i många livssituationer, inklusive:
- smälter på bromsarna när bilen framför dig plötsligt stannar
- möter en brummande hund medan han går utanför
- hoppa ut ur vägen för ett mötande fordon
- att bli skrämd av någon som hoppar ut ur ett rum
- känner dig osäker när du går en gata
Kan detta svar vara överaktivt?
Ibland är kampen mot flyg-frysning överaktiv. Detta händer när situationer som inte hotar hotar reaktionen.
Överaktiva svar är vanligare hos personer som har upplevt:
Trauma
Efter en traumatisk händelse kan du utveckla ett överdrivet stressrespons. Det innebär ett återkommande mönster av reaktioner relaterade till den initiala händelsen.
Detta är mer troligt om du har en historia av:
- posttraumatisk stressyndrom
- fysiska eller sexuella övergrepp
- olyckor
- upplever naturkatastrofer
- barndomstrauma
- stressande livshändelser
I detta fall reagerar din hjärna på relaterade triggers för att förbereda dig för framtida traumatiska situationer. Resultatet är ett överaktivt svar.
Ett exempel om du har upplevt trauma från en bilolycka. Om ljudet från ett bilhorn påminner dig om händelsen, kan du ha ett stressrespons när du hör en bil som hinkar.
Ångest
Ångest är när du känner dig rädd eller nervös för en situation. Det är ett naturligt svar som hjälper dig att reagera på rätt sätt. Om du har en ångestsjukdom är det mer troligt att du känner dig hotad av stressande stressfaktorer.
Detta kan leda till ett överdrivet stressrespons på dagliga aktiviteter, som att åka på bussen eller sitta i trafiken.
Hur man klarar sig
Det finns sätt att hantera ett överaktivt stressrespons. Detta inkluderar olika strategier och behandlingar, såsom:
Avkopplingstekniker
Genom att göra aktiviteter som främjar avkoppling kan du motverka stressresponsen med avslappningssvaret.
Exempel på avkopplingstekniker inkluderar:
- djup abdominal andning
- med fokus på ett lugnande ord
- visualisera fredliga bilder
- meditation
- upprepande bön
- yoga
- tai chi
När de görs regelbundet kan dessa tekniker förbättra hur du reagerar på stress.
Fysisk aktivitet
En annan strategi är regelbunden träning. Fysisk aktivitet minskar stressresponsen med:
- minskande stresshormoner, inklusive adrenalin och kortisol
- ökande endorfiner
- förbättra lugn
- främja bättre sömn
Dessa fördelar kan öka ditt humör och känsla av avkoppling, vilket hjälper dig att bättre hantera stressiga scenarier.
Socialt stöd
Det är också viktigt att vårda sunda sociala relationer. Socialt stöd kan minimera dina psykologiska och fysiologiska reaktioner på upplevda hot. Det ger en känsla av säkerhet och skydd, vilket gör att du känner dig mindre rädd.
Ditt sociala stöd kan innehålla olika människor, inklusive:
- vänner
- bekanta
- medarbetare
- släktingar
- livskamrat
- mentorer
När man ska träffa en professionell
Om du befinner dig i ett konstant tillstånd av fight-or-flight, kan du överväga att besöka en psykiatrisk professionell.
Du bör särskilt söka hjälp om du upplever följande:
- alltid känna "på kanten"
- ihållande oro, nervositet eller rädsla
- stress som stör den dagliga verksamheten
- rädsla för situationer som inte hotar
- oförmåga att koppla av
En psykiatrisk professionell kan hjälpa dig att avgöra den bakomliggande orsaken till dessa känslor. De kan också skapa en plan för att minska ditt stressrespons, beroende på dina symptom och mentalhistoria.
Poängen
Din kropps kamp mot flyg-frysning utlöses av psykologisk rädsla. Det är en inbyggd försvarsmekanism som orsakar fysiologiska förändringar, som snabb hjärtfrekvens och minskad uppfattning av smärta. Detta gör att du snabbt kan skydda dig mot ett uppfattat hot.
Om du har en historia av trauma eller ångest kan du överreagera till situationer som inte hotar. En professionell inom mentalhälsa kan hjälpa dig hitta sätt att hantera. Med deras vägledning kan du utveckla de mest lämpliga strategierna för din situation.
