Att agera snabbt genom att byta position eller distrahera dig själv när du först märker rörelsesjuka kan hjälpa till att lindra dina symtom innan de blir allvarliga.
Ta kontroll
Om du är passagerare kan du överväga att ta ratten på fordonet. Forskare tror rörelsesjuka orsakas när rörelsen dina ögon ser skiljer sig från den rörelse dina inre öron känner av. Om du kör bilen kan dessa sinnen ansluta bättre.
Se riktningen du går
Om körning inte är ett alternativ, vänd dig i vilken riktning du reser. Återigen kan det hjälpa kopplingen mellan din visuella känsla och ditt inre örat. På en färja kan du försöka flytta från akterbenet (bak) till bågen (fram). Vissa rapporterar att man sitter i framsätet och minskar symtomen. I en bil, överväg att byta baksäten med någon framför.
Håll ögonen på horisonten
Att fokusera på ett stationärt objekt i fjärran är en annan taktik som hjälper till med visuell stimulans. Återigen kan du behöva flytta positioner i fordonet där du reser.
Ändra positioner
Vissa tycker att det att ligga gör att deras rörelsesjuka blir bättre. För andra kan det vara en bättre position att stå upp. Dina alternativ beror på din typ av resa, så experimentera för att se vad som passar bäst för dig. Om du är i en bil kan det att hjälpa huvudet mot huvudstödet hjälpa till att minska huvudrörelserna.
Få lite luft (fläkt eller utomhus)
Knäcka ett fönster eller gå utomhus om din rörelsejuka övervinner dig. Om vädret eller ditt resesätt inte tillåter det, vänd luftventilerna mot dig eller överväg att använda en fläkt för att blåsa luft i ansiktet. Cigarettrök kan också förvärra din sjukdom.
Knapra på smällare
Att äta ett lätt mellanmål, som saltkakor, kan leda till illamående. Livsmedel som är tunga, feta eller sura kan förvärra din sjukdom eftersom de är långsamma att smälta. Planera i förväg om vägen stannar på dina resor mestadels erbjuder snabbmatalternativ. Andra bra mellanmålalternativ inkluderar spannmål, bröd, andra säd, äpplen och bananer.
Drick lite vatten eller en kolsyraad dryck
Läppar med kallt vatten eller en kolsyraad dryck, som seltzer eller ingefära ale, kan också bromsa illamående. Hoppa över koffeinhaltiga drycker, som kaffe och vissa läsk, som kan bidra till uttorkning och förvärra illamående. Andra bra val inkluderar mjölk och äppeljuice.
Distrahera med musik eller konversation
Slå på radion eller slå upp en konversation för att hålla dig borta från hur du mår. Du kanske kan distrahera dig själv nog för att må bättre. Forskare har upptäckt att lyssna på musik kan hjälpa till med illamående och andra fysiologiska symtom förknippade med rörelsesjuka.
Sätt ner skärmen
Personer som utvecklar rörelsesjuka kan ha problem med att läsa böcker eller text på olika enheter. Detta går tillbaka till den sensoriska kopplingen mellan det inre örat och ögonen. Om du fokuserar på något på nära håll kan du göra dina symtom värre. Överväg att byta till ljudböcker, musik eller till och med en tupplur för att klara tiden.
Snabbverkande naturläkemedel
Dela på Pinterest
En mängd naturliga behandlingar kan också hjälpa dig att stoppa rörelsesjuka i dess spår. Kom ihåg: be alltid din läkare om vägledning om användning och dosering av tillskott.
Tryckpunkter
En akupressurpunkt längs handleden kallas nei-kuan (P6) kan ge dig snabb lättnad. Placera högerhandens index-, mitt- och ringfingrar på insidan av vänster handled, börjar under vecket. Din nei-kuan-punkt är under pekfingret, mellan handledssena. Använd ett fast tryck på en eller båda handlederna i fyra till fem sekunder.
Aromaterapi
Vissa dofter, som ren ingefära och lavendel eteriska oljor, kan också vara till hjälp. Pepparmint eterisk olja har använts för att minska illamående hos patienter på sjukhus. Det finns många sätt att använda oljor, men spridning har den lägsta risken för interaktioner. Du kan köpa en bärbar diffusor för din resa och du behöver bara använda ett par droppar olja per session. En timme är den maximala rekommenderade tiden för diffusion. Att ta sniffar från en flaska med eterisk olja eller använda en eterisk oljekedja skulle vara bekvämare i ett rörligt fordon.
Kamomillte
Kamomill är en ört som hjälper till att lugna magen, minska syror och slappna av magmusklerna. Du kan hitta kamomillte i de flesta livsmedelsbutiker och hos onlinebutiker som Amazon.com. Överväg att stek te innan du går på din resa, förvara det i en resemugg och dricka det varmt eller kallt.
Lakritsrotstoppar
Lakritsrot används för att lugna magsårsmärta, irritation i magsyran och hjälpa till med matsmältningen. Det kan också hjälpa till att avvärja illamående och kräkningar. Du kan köpa pastiller online på detaljister som Amazon.com. Visningsstorlek beror på varumärket du köper. Det här alternativet kan smaka bra, men kom ihåg att det fortfarande betraktas som ett örttillskott.
Over-the-counter (OTC) och receptbelagda mediciner
Dela på Pinterest
Om dessa åtgärder för egenvård inte fungerar finns andra alternativ tillgängliga i din lokala apotek eller via ett läkares recept.
OTC-antihistaminer
Försök att ta OTC-läkemedel som innehåller dimenhydrinat (Dramamin), difenhydramin (Benadryl) eller meclizin (Antivert) 30 till 60 minuter innan du reser och upp till var sjätte timme under resan.
Dimenhydrat och difenhydramin är i allmänhet säkert för barn över två år, men pratar med en läkare om deras dosering. Du kan bli dåsig när du tar antihistaminer. Om detta är en oro har meclizine mindre lugnande effekt än de andra alternativen.
Skopolamin
Scopolamine är ett receptbelagt läkemedel som finns i antingen en piller eller hudplåster. Varje lapp, som appliceras bakom örat, kan ge lättnad i upp till tre dagar. Det finns potentiella biverkningar, som torr mun.
Personer med glaukom eller andra hälsoproblem bör diskutera denna behandling med sina läkare; det kanske inte är ett alternativ i vissa fall. Denna medicinering är inte lämplig för barn. Låt inte barn luta sig mot lappen om du bär en.
Promethazine
Prometazin är ett receptbelagt antihistaminläkemedel som används för att behandla rörelsesjuka. Det hjälper till att minska signalerna från din hjärna som får dig att kräkas. Dosering för vuxna under 65 år är 25 milligram två gånger om dagen, med den första dosen 30 minuter till en timme före resan. Barn mellan 2 och 17 år kan ta mellan 12,5 och 25 milligram två gånger om dagen.
Långsiktiga lösningar för att förhindra framtida symtom
Dela på Pinterest
Människor som ofta reser för arbete, och andra som upplever mer allvarlig rörelsesjuka, kanske vill undersöka långsiktiga lösningar, som komplettering eller kognitiv beteendeterapi.
Ta vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoxin) används ofta för att behandla illamående och kräkningar under graviditet, bland andra tillstånd, som ångest. Att öka dina nivåer kan också hjälpa till med rörelsesjuka, men mer forskning behövs inom detta område. Det maximala dagliga dosförslaget för vuxna är 100 mg per dag.
Ta 5-HTP + magnesium
Vissa forskare tror att låga serotoninnivåer i hjärnan kan vara kopplade till rörelsesjuka och migrän. Tillskotten 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) och magnesium kan hjälpa till att höja serotonin. Du kan hitta dessa kosttillskott ensam eller i kombination i läkemedelsbutiker på nätet hos återförsäljare som Amazon.com. Att se resultat med denna behandling kan ta två till tre veckor.
Ta kosttillskott
Örter ingefära och pepparmynta båda har forskning för att stödja dess användning för rörelsesjuka och illamående. Den genomsnittliga dosen för ingefära är 550 milligram (mg), tas en gång dagligen. För pepparmynta är den genomsnittliga dosen 350 mg, tas två gånger per dag.
Investera i akupressurband
Akupressurband, som Sea-Bands, stimulerar din nei-kuan-punkt kontinuerligt. Dessa band kan ta mellan två och fem minuter efter att ha satt dem på för att vara effektiva. De kostar under 7 dollar per par och kan bäras av vuxna och barn över 3 år.
Biofeedback-terapi
Biofeedback-terapi använder dina tankar för att kontrollera dina fysiska svar på stimuli, som rörelse. Det har varit framgångsrikt när det gäller att bekämpa flygsjuka i amerikanska flygvapen.
För att göra detta ansluter en terapeut sensorer till olika delar av kroppen för att mäta saker som hjärta eller andningsfrekvens. Du arbetar sedan med terapeuten för att kontrollera dina svar. Be en läkare om en remiss eller sök i BCIA-katalogen efter certifierade terapeuter.
När man ska se en läkare
Dina symtom bör avta när rörelsen stannar. Rörelsesjuka leder inte till långvariga komplikationer. Du kan till och med vänja dig på rörelse på en längre resa, som en kryssning, efter flera dagar.
Om ditt jobb kräver ofta resor, eller om potentialen för att bli sjuk gör dig orolig innan resor, boka en tid hos en läkare. Receptbelagda mediciner eller långtidsalternativ som biofeedback-terapi kan hjälpa dig att övervinna rörelsesjuka.
