Gemensamma Kosttillskott: 9 Av De Bästa Alternativen För Gemensamt Smärta

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Många tar hand om kronisk ledvärk i knä, händer, armbågar, axlar och på annat håll. I de flesta fall orsakas detta av den vanligaste typen av artrit, artros. Denna form av artrit drabbar nästan en fjärdedel av människor i USA.

Smärtstillande medel som acetaminophen (Tylenol) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil), är vanligtvis det första valet för lindrande smärtlindring.

Det finns också dussintals tillskott som påstår att behandla ledvärk, men vilka som faktiskt fungerar? Här är en titt på 9 av de bästa alternativen och vad den nuvarande forskningen säger om dem.

1. Glukosamin

Glukosamin är en naturlig del av brosket, ett ämne som förhindrar ben från att gnugga mot varandra och orsakar smärta och inflammation. Det kan också hjälpa till att förhindra broskens nedbrytning som kan hända med artrit.

Många kosttillskott som syftar till att behandla ledvärk innehåller glukosamin, som är ett av de mest studerade kosttillskotten för artros. Men trots denna forskning finns det fortfarande några frågor om hur bra det fungerar.

Det finns två typer av glukosamin i tillskott: glukosaminhydroklorid och glukosaminsulfat.

En metaanalys fann att produkter som innehåller glukosaminhydroklorid inte gör mycket för att förbättra ledvärk orsakad av artros. En annan studie visar att glukosaminsulfat förbättrar dessa symtom, så det kan vara ett bättre alternativ att glukosaminhydroklorid.

När det tas under en lång tid kan glukosaminsulfat också bidra till att bromsa utvecklingen av artros. Studier tyder på att det bromsar förträngningen av ledutrymmet, en markör för att tillståndet blir värre när det tas i upp till tre år.

Prova: Glukosaminsulfat tas vanligtvis en gång dagligen i en dos av 1 500 milligram (mg). Om detta stör din mage, prova att sprida den över tre doser på 500 mg vardera. Du kan hitta glukosaminsulfattillskott på Amazon.

2. Chondroitin

Liksom glukosamin är chondroitin en byggsten av brosk. Det kan också hjälpa till att förhindra brosknedbrytning från artros.

Många kliniska studier har funnit att kondroitin kan minska ledvärk och stelhet hos personer med artros. Cirka 53 procent av människor som tar chondroitin har en 20 procent eller högre förbättring i knäsmärta.

Chondroitinsulfat kan också bromsa utvecklingen av artros när det tas på lång sikt. Studier visar att det bromsar förträngningen av ledutrymmet när det tas i upp till 2 år.

Gemensamma kosttillskott kombinerar ofta chondroitin med glukosamin. Men det är fortfarande oklart om det är bättre att ta ett kombinationstillskott än att ta en eller annan på egen hand.

Prova: Chondroitin tas vanligtvis i en dos från 400 till 800 mg två eller tre gånger per dag. Du kan hitta kondroitintillskott på Amazon.

3. SAMMAN

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) är ett tillskott som vanligtvis används för att hjälpa till med symtom på depression och artros. Din lever producerar naturligtvis SAMe från en aminosyra som kallas metionin. Den har flera funktioner, inklusive hjälp för produktion och reparation av brosk.

När det tas som ett tillägg kan SAMe hjälpa till med symtom på ledvärk orsakade av artros. Det kan vara lika effektivt som det antiinflammatoriska läkemedlet celecoxib (Celebrex). I en studie från 2004 förbättrade celecoxib symptomen mer än SAMe efter en månad av behandling. Men den andra månaden var behandlingarna jämförbara.

Prova: SAMe tas vanligtvis i doser från 200 till 400 mg tre gånger per dag. Tänk på att det kan ta lite tid att märka resultat. Du kan hitta SAMe-tillskott på Amazon.

4. Gurkmeja

Gurkmeja är ett av de mest populära tillskotten för att behandla smärta, inklusive ledvärk orsakad av artros. Dess smärtlindrande effekter tillskrivs en kemisk förening i gurkmeja som kallas curcumin. Curcumin verkar ha antiinflammatoriska effekter.

Även om forskning om gurkmeja för ledvärk är begränsad, fann en analys av studier att den förbättrar symtom på ledvärk mer än placebo och kan vara jämförbar med ibuprofen.

Prova det: gurkmeja tas vanligtvis i en dos av 500 mg två till fyra gånger dagligen. Du kan hitta gurkmeja-tillskott på Amazon.

Läs mer om fördelarna med gurkmeja och curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, även känd som indisk frankincense, används ofta för smärta orsakad av artrit. Kemikalier i detta extrakt som kallas boswelliasyror har antiinflammatoriska effekter.

Kliniska studier har visat att boswellia-extrakt förbättrar smärtsymtomen mer än en placebo hos personer med artros.

Prova det: Studier som tittar på användningen av boswellia vid ledvärk har använt doser från 100 mg en gång per dag till 333 mg tre gånger per dag. Du kan hitta boswellia-tillskott på Amazon.

6. Avokado-sojabönsförsäkringar

Avokado-sojabönsabsorptioner (ASU) avser en typ av extrakt från avokado och sojabönoljor som kan hjälpa till att förhindra att brosket bryts ned. Det kan också hjälpa till att reparera brosk.

Kliniska studier visar att ASU: er förbättrar smärtsymtomen mer än placebo hos personer med artros.

Prova: Den typiska dosen av ASU är 300 mg per dag. Du kan hitta ASU-tillskott på Amazon.

7. Djävulens klo

Djävelsklo, även kallad harpagophytum, innehåller en kemikalie som kallas harpogosid som har antiinflammatoriska effekter.

Att ta djävulens klo kan hjälpa till i ledvärk från artros. I en studie arbetade djävulsklo såväl som ett antiinflammatoriskt läkemedel som kallas diacerein. Men eftersom det inte finns mycket forskning om detta tillskott för artros, är mer högkvalitativa studier nödvändiga.

Testa det: De flesta studier med djävulsklo har använt doser från 600 till 800 mg tre gånger per dag. Du kan hitta djävulens klotillskott på Amazon.

8. Fiskolja

Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna docosahexaensyra och eikosapentaensyra, som har antiinflammatoriska effekter.

En analys av klinisk forskning visar att att ta fiskeoljetillskott minskar symtom som ledvärk hos de med reumatoid artrit. Men det verkar inte minska symtomen på artros.

Prova: Typiska fiskoljedoser varierar mellan 300 till 1 000 mg per dag. Du kan hitta fiskoljetillskott på Amazon.

9. Metylsulfonylmetan

Metylsulfonylmetan (MSM) är en annan vanlig ingrediens i kosttillskott som sägs hjälpa mot ledvärk.

I en studie förbättrade MSM smärta och fungerande jämfört med placebo hos personer med artros.

Prova: Typiska MSM-doser varierar från 1 500 till 6 000 gram per dag, ibland uppdelade i två doser. Du kan hitta MSM-tillskott på Amazon.

Tips för att välja ett tillägg

Att välja ett tillskott för ledvärk kan vara överväldigande med antalet tillgängliga produkter. Många av dessa produkter innehåller flera ingredienser. Tänk på att en lång ingredienslista inte alltid ger en bättre produkt. Dessa produkter regleras inte heller av US Food and Drug Administration så läs etiketter noggrant.

I vissa fall har tillsatta ingredienser inga bevisade fördelar för gemensam hälsa. Andra kan innehålla flera gynnsamma ingredienser, såsom glukosamin och kondroitin. Men det finns inte mycket bevis på att det är effektivare att ta tillskott som innehåller flera ingredienser än att ta en enda ingrediens. Dessutom har vissa av dessa produkter för lite av en eller flera ingredienser för att de ska vara fördelaktiga.

Innan du väljer ett tillägg, prata med din läkare eller apotekspersonal om andra mediciner du tar så att de kan kontrollera om det finns potentiella interaktioner. Vissa gemensamma hälsotillskott kan interagera med vissa mediciner, till exempel blodförtunnare.