Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är joggers bröstvårtor?
Chafing är ett vanligt klagomål för löpare. Denna obekväma irritation inträffar när det finns friktion mellan antingen hud och tyg eller hud och hud. En plats som löpare ofta upplever gnagning är deras bröstvårtor. Denna typ av skavning är så vanligt att det ibland kallas "joggers nippel."
Vem får det?
Joggers bröstvårta är vanligare hos människor som kör långa sträckor, särskilt i svalt väder när bröstvårtor är mer benägna att vara upprätt.
En studie fann att 35,7 procent av människorna som körde 40 mil i veckan eller mer upplevde joggers bröstvårta, medan endast 3,6 procent av dem som sprang 15 mil i veckan eller mindre gjorde det.
Medan bröstvårtan är ett vanligt problem för löpare, kan du förhindra och behandla det med dessa åtta tips.
1. Använd ett smörjmedel på bröstvårtorna
Smörjmedel bildar en skyddande barriär och hjälper till att minska friktionen mellan din skjorta och bröstvårtor. Din skjorta kan lättare glida över smörjmedlet än den glider över huden. Försök att använda en liten dabb petroleumgelé för att täcka dina bröstvårtor.
Handla petroleumgelé.
2. Bära rätt kläder
Kläder kan göra en stor skillnad i joggers bröstvårtor. Bomullskjortor och skjortor med gummierade logotyper över bröstet kan gnugga och orsaka mer skavning. En våt tröja, som att svettas, kan också förvärra gnagningen.
Syntetiska, fukttransporterande skjortor kan hjälpa dig att hålla dig torr och är mindre benägna att irritera bröstvårtorna. Att bära en välmonterad skjorta kan också bidra till att minska mängden friktion mellan dina kläder och din hud, eftersom den kommer att hålla sig på plats bättre.
Handla efter fukttransporterande skjortor.
3. Prova talkpulver på bröstvårtorna
Talk är ett mineral som absorberar fukt när det är i pulverform. Torra bröstvårtor är mindre benägna att tappa, så du kan försöka täcka dina bröstvårtor i talk eller alunpulver för att hålla dem torra. Detta bidrar också till att minska friktionen.
Handla talkpulver.
4. Applicera ett bandage
Att skapa en barriär mellan din hud och skjorta är ett sätt att minska friktionen och minska risken för bröstvårtor. Många löpare använder bandage eller tejp över sina bröstvårtor för att skapa denna barriär. Vissa företag gör till och med specialband för löpare att använda på sina bröstvårtor.
Handla efter bröstvårdskåpor.
5. Bär en sportbh
En sportbh är ett annat sätt att bilda en barriär och lägga stoppning mellan din skjorta och bröstvårtor för att minska friktionen. Faktum är att kvinnor som kör utan bras i allmänhet är mer benägna att ha skavning än de som kör med dem.
Se bara till att du har rätt bh-typ. Halvsyntetiska, mjuka, täta sportbh är bäst för att förhindra skavningsproblem.
Handla sportbh.
6. Hoppa över tröjan
Letar du efter ett enkelt sätt att minska friktionen? För män kan du hoppa över tröjan helt. Ingen skjorta betyder att det inte finns något att gnida mot dina bröstvårtor. Se bara till att vädret är lämpligt för att bli shirtless - lite skavning är i allmänhet bättre än frostskada.
7. Rengör skaftbröstvårtor
Ibland inträffar chafed nipplar trots dina bästa ansträngningar. När de gör det, är det viktigaste att behandla dem ordentligt. På det sättet fortsätter de inte att bli irriterade eller bli mer smärtsamma.
Det första du behöver göra är att rengöra det drabbade området, särskilt om dina bröstvårtor är tillräckligt skafta för att blöda. Rengör det försiktigt med vatten och mild tvål. Kontrollera sedan att området torkar helt för att undvika mer skavning.
8. Applicera grädde
En steroidkräm, såsom hydrokortison, kan hjälpa till att minska svullna eller inflammerade bröstvårtor. Om dina bröstvårtor är knäckta kan du behöva en antibiotikakräm för att hjälpa dem att läka. Täck dem medan de läker för att förhindra ytterligare skavning.
Handla efter hydrokortison och antibiotika krämer.
Poängen
Bröstvattensnäckning, ibland kallad joggers bröstvårta, händer när friktionen mellan din bröstvårta och skjorta eller behå orsakar skavning. Det kan vara smärtsamt, men det kan också undvikas med lite förberedelser.
