Bästa sömnpositioner
Låt möta det. Sömn är en stor del av våra liv - även om vi inte får åtta timmar - men det finns mer än du kanske tror. Om du har problem med att få tillräckligt med sömn eller har en skada, finns det mer än att lägga ner och fånga några Zzz. Din sömnposition spelar en stor roll i din sömnkvalitet, vilket innebär att det kan vara dags för dig att byta upp den.
Olika sömnpositioner har olika fördelar. Om du kämpar med smärta eller andra hälsoproblem kan du behöva byta sömnposition för att hjälpa till att hantera det. Och även om det kanske inte är något du kan göra på en natt, kan det definitivt vara värt att prova.
Att ta sig tid att gradvis träna dig själv att sova i en ny position kan vara hemligheten till att förbättra din sömnkvalitet. Men om det är något du inte är bekväm med, stressa inte med det. Du kan också prova att ändra din favorit sömnposition för att se till att du får ut det mesta.
Varje individ är annorlunda. Det viktiga är att du gör det som fungerar för din kropp och din sömnbehov.
Fosterställning
Det finns en anledning till att detta är den mest populära sömnpositionen. Fosterläget har många fördelar. Det är inte bara bra för smärta i korsryggen eller graviditet, utan att sova i fostrets läge kan bidra till att minska snarkningen.
Tyvärr har sova i fostrets läge några nackdelar. Se till att din hållning är relativt lös, annars kan din bekväma position begränsa djup andning medan du snooze. Om du har problem med ledvärk eller stelhet kan det hända att du sover i ett trangt fostralt läge du öm på morgonen.
Sova på din sida
Som det visar sig är att sova på din sida faktiskt ganska bra för dig - särskilt om du sover på din vänstra sida. Det kan inte bara hjälpa till att minska snarkningen, det är bra för din matsmältning och kan till och med minska halsbränna.
En äldre studie tittade på 10 personer under två dagar. Den första dagen vilade deltagarna på sin högra sida efter att ha ätit en fettrik måltid. På den andra växlade de till vänster sida. Medan detta var en liten studie, upptäckte forskare att sova på höger sida ökade halsbränna och sura reflux, vilket antyder att det kan vara en bra anledning att byta sida på natten.
Att sova på din sida, å andra sidan, kanske inte alltid är det bästa. Det kan inte bara orsaka styvhet i axlarna, det kan också leda till täthet på käken på den sidan. Dessutom tyder forskning på att sova på din sida kan bidra till rynkor.
Att sätta en kudde mellan underbenen hjälper bättre att justera höfterna för att undvika smärta i ryggen.
Liggande på magen
Om vi var tvungna att rangordna sovlägen kan det ligga längst ner på magen att ligga på magen. Det är en bra position för snarkning eller sömnapné, men fördelarna sträcker sig inte mycket längre.
Tyvärr kan sömn på magen orsaka både nack- och ryggsmärta. Det kan också lägga till mycket onödig belastning på dina muskler och leder, varför du kanske vaknar öm och trött. Att lägga en kudde under magen kan bidra till att minska ryggsmärtan.
Platt på ryggen
Att sova på ryggen ger de flesta hälsofördelar. Det gör det inte bara lättast att skydda ryggraden, det kan också hjälpa till att lindra höft- och knäsmärta.
Som Cleveland Clinic förklarar, använder sovande på ryggen allvar för att hålla din kropp i en jämn justering över ryggraden, vilket kan bidra till att minska onödigt tryck på ryggen eller lederna. En kudde bakom knäna kan hjälpa till att stödja ryggens naturliga kurva.
Dessutom, om du är orolig för att huden ska se fräsch ut, skyddar du sova på ryggen den mot alla kuddar eller allvarliga rynkor.
På baksidan kan sova på ryggen vara svårt för alla som kämpar med snarkning eller sömnapné. Det kan också vara svårt för alla som redan kämpar med ryggsmärta, varför det är viktigt att se till att du stöds ordentligt.
Avhämtningen
Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv på att sova - eller försöker sova. Din sömnposition är viktigare än du kanske tror. Om du har svårt att sova kan din hälsa drabbas. Dessutom handlar sömnbrist mer än att få tillräckligt med sömn - sömnkvalitet spelar också roll.
Om du inte känner dig vilad när du vaknar kan du prova att öva på goda sömnvanor. Att integrera sömnhygien i din vanliga rutin kan bidra till att öka din sömnkvalitet på ett stort sätt:
- undvik överskott av koffein
- träna regelbundet
- upprätta ett nattligt schema som hjälper dig att slappna av och förbereda dig för sömnen
Försök hålla en sömndagbok i en vecka eller två. Du kan hålla reda på alla mönster i dina sömnvanor - och sömnkvalitet - så att du kan få en bättre titt på vad som fungerar kontra vad som inte är det.
Kom ihåg att du inte behöver ändra din sömnposition om du inte har några problem. Gör det som känns bäst för dig. Det viktigaste är att se till att du vaknar och känns vilad och redo att gå.
