En resursguide utan nonsens
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse
Det var inte något fel med min sista terapeut. Han var smart som piska, omtänksam och tankeväckande. Men efter mer än ett år med att arbeta tillsammans, fick jag den här irriterande känslan att jag inte fick ut det som jag behövde vara.
Något klickade inte.
Som någon med agorafobi var det redan utmanande att komma till en annan stad bara för terapi. De ekonomiska effekterna av en copay, transporter dit och tillbaka, och tiden som tagits bort från arbetet hade redan lagts upp.
Om jag redan spenderade de pengarna, varför kunde jag inte bara registrera mig för onlineterapi och få den vård jag behövde utan att lämna min lägenhet?
Så jag bestämde mig för att ge Talkspace ett försök.
Jag valde framför allt Talkspace eftersom jag visste att jag pratade med andra att de är särskilt uppmärksamma på sina queer- och transkönskunder (som jag båda är).
De bad mig inte om att granska sina tjänster eller gav mig någon form av incitament att prata om dem. Detta är inte en betald annons, vänner, så du kan lita på att allt här är min ärliga åsikt!
Om du är fascinerad av onlineterapi men inte är säker på om det är för dig, ville jag skapa den här nonsensresursen för att hjälpa dig att bestämma
Medan Talkspace är plattformen som jag använder, är det här råd som jag misstänker att även på andra plattformar.
Som med alla terapierfaringar får du slutligen ut det du lägger in. Med det sagt är det definitivt några tecken att leta efter när du beslutar om onlineterapi kan fungera för dig:
1. Du har råd att betala ur fickan
Mellan min $ 15 copay och Lyft-resan till och från kontoret var det faktiskt inte så mycket dyrare för mig att betala för onlineterapi.
För 39 dollar i veckan kan jag skicka obegränsade meddelanden till min terapeut (text, ljud eller video, så långt som jag vill) och få två tankeväckande svar per dag.
Om jag behöver ett videosamtal för en ansikte-till-ansikte-upplevelse, kan jag betala extra för det, antingen som en del av min plan eller efter behov.
Men jag vill erkänna att det inte är alla som har råd med detta
Om du har försäkring och din terapi redan är tillräckligt täckt kommer online-terapi inte att bli billigare. Men om du har resekostnader och återbetalningar (som jag) eller om du redan betalar ur fickan kan onlineterapi faktiskt vara billigare eller åtminstone ganska rimligt.
Jag tror fortfarande att det är de bästa $ 39 dollar jag spenderar varje vecka. Men för personer med låg inkomst är detta inte nödvändigtvis tillgängligt.
2. Du tycker att du önskar att du kan behandla just nu
En av mina största problem med ansikte-till-ansikte-terapi är att när min möte rullade runt, hade många av de mer intensiva situationer eller känslor redan passerat, eller jag kunde inte komma ihåg dem när det var dags att prata om den.
Jag kände att jag slöser bort tid, som våra möten i princip var att jag försökte komma ihåg vad som stör mig eller bara fylla i vår tid.
Om detta låter bekant, kan onlineterapi faktiskt vara ett fantastiskt alternativ för dig. Med Talkspace kan jag skriva till min terapeut när som helst, så när situationer eller känslor dyker upp för mig kan jag formulera dessa saker till min terapeut i realtid.
Jag har också märkt skillnaden
Vi pratar faktiskt om de frågor som är mest närvarande och viktiga för mig, istället för vad jag råkade komma ihåg under en schemalagd tid.
Det är viktigt att notera: Om du är den typ av person som behöver ett omedelbart svar, kanske onlineterapi kanske inte är så glädjande till en början. Det tog en period av anpassning för att bli bekväm med att spilla mina tarmar, veta att jag skulle behöva vänta för att höra tillbaka från min terapeut.
Men jag blev van vid det! Och det är ett format som fungerar mycket bättre för mig.
3. Du misstänker att skriva är ett bra utlopp för dig
Mycket av mitt bästa känslomässiga arbete händer genom att skriva (detta kommer förmodligen inte som en chock, eftersom jag är en bloggare).
Online-terapi har varit som att ha en dagbok som faktiskt pratar tillbaka, medkännande och kompetent som leder mig genom min process.
Om du vet att du är den person som tycker att det är katartiskt att skriva ut allt kan onlineterapi vara en fantastisk plattform för dig. Det finns inga tidsbegränsningar eller karaktärsgränser, så du får tillåtelse att ta allt utrymme och tid du behöver.
Om att skriva inte är din sak, kan du alltid bara monologera med en ljud- eller videoinspelning. Ibland behöver du bara 5 minuter för att prata oavbruten, och onlineterapi är också bra för det.
4. Du har lättare att vara känslomässigt sårbar i digitala utrymmen
Jag växte upp i AOL-direktmeddelanden. Några av mina djupaste och mest utsatta anslutningar har hänt digitalt.
Oavsett anledning - kanske det är social ångest, jag är inte säker - jag tycker att det är mycket lättare att vara sårbar online.
På bara ett par veckor avslöjade jag mer för min Talkspace-terapeut än vad jag hade med min tidigare terapeut som jag hade arbetat med i över ett år. Att vara online hjälpte mig att komma åt känslor som jag tyckte att det var svårt att utnyttja i en ansikte-till-ansikte möte.
(Jag tror att det hjälper också att det här är terapi som kan hända i säkerheten i min lägenhet, när jag är redo, medan jag hänger i min pyjamas och kramar min katt och äter nachos …)
5. Du känner att du smsar dina vänner lite för ofta
Jag är den typen av person som, när jag är överväldigad av mitt liv, jag tycker att jag smsar eller meddelar mina vänner, ibland med en frekvens som får mig att känna mig lite irriterande.
Och för att vara tydlig: Det är helt okej att nå ut till någon när du kämpar, så länge dessa gränser förhandlas mellan dig!
Men det som är fantastiskt med onlineterapi är att jag nu har ett säkert utrymme att uttrycka mig när som helst, utan rädsla för att du är "för mycket" för den personen.
Jag känner att det finns mer balans i mina relationer över hela linjen, för varje dag har jag ett utlopp för vad jag tänker eller känner som inte bara är beroende av mina vänner och partners.
Det betyder att jag kan vara mer tankeväckande och avsiktlig om vem jag når ut till och varför.
6. Du har andra kliniker i ditt team som kan hjälpa till under en kris
Många recensioner jag har läst talar om hur onlineterapi inte är utformad för personer med allvarlig psykisk sjukdom. Men jag håller inte med om det - jag tror bara att människor som oss måste vara medvetna om vilka stödsystem vi sätter på och när vi använder dem.
Jag använder onlineterapi för att utforska min traumhistoria, hantera mina OCD och depressiva symtom och navigera i dagliga triggers och stressfaktorer i mitt liv.
Men jag använder inte onlineterapi exklusivt
Jag har också en psykiater som jag ser regelbundet, stödgrupper som jag deltar på efter behov och jag kan också kontakta min tidigare terapeut om jag är självmord och måste hänvisas till lokala krisresurser (som polikliniska tjänster eller sjukhusvistelse)).
Min Talkspace-terapeut vet att jag har en historia av självmord och självskada, och vi har pratat om vilka steg vi skulle vidta om jag skulle vara i kris igen.
Jag tror att terapi online kan vara ett bra alternativ för personer med svår psykisk sjukdom. (För mig personligen känner jag mig mycket mer stöttad att checka in med min terapeut 10 gånger i veckan online, i motsats till att se dem bara en gång i veckan, om så.)
Nyckeln är att onlineterapi aldrig ska vara det enda alternativet och du och din terapeut bör utarbeta en krisplan i förväg.
7. Du har specifika terapeutiska behov som du har problem med att möta
Mina terapeutiska behov var lite … komplicerade.
Jag är en queer och transgender person med en historia av komplexa trauma, kämpar med depression, OCD och borderline störning. Jag behövde en terapeut som kan hantera allt ovanstående, men att säga det som var svårt att försöka hitta en som var upp till uppgiften.
När jag anmälde mig till Talkspace, pratade jag först med en konsultaterapeut (liksom en klinisk matchmaker) som skulle hjälpa mig hitta min idealterapeut. I förväg gav jag dem så mycket information som jag kunde, och de gav mig tre terapeuter att välja mellan.
En av dem var en traumainformerad terapeut som också var queer och transgender, som var väl bevandrad i de störningar jag hade att göra med. Vi kom också från ett liknande perspektiv och värderade en social rättvisainriktad och sexpositiv strategi.
Prata om en perfekt match!
Jag tror att en av fördelarna med onlineterapi är att du har fler alternativ
I stället för att söka efter någon inom ett rimligt avstånd kan du kontakta en terapeut som har licens i ditt tillstånd. Detta utvidgar poolen med tillgängliga kliniker och kopplar dig idealt med en terapeut som uppfyller fler av dina behov.
(Det fantastiska är också att växla terapeuter till appar som Talkspace är superlätt - och dessa terapeuter har tillgång till dina tidigare konversationsloggar, så att du inte känner att du börjar om igen.)
Om du är en marginaliserad person som behöver en terapeut från ditt eget samhälle är dina odds för att hitta rätt terapeut mycket högre med onlineterapi. För mig är detta överlägset den bästa delen av processen.
Det finns dock definitivt några giltiga kritiker att tänka på
Jag har älskat min erfarenhet av online-terapi, men jag skulle vara försenad om jag inte nämna dessa.
Några av de vanliga problem som människor möter med onlineterapi, sammanfattade för snabb läsning:
- Du måste vara 18 år eller äldre: Så långt jag vet är det av juridiska skäl inte tillgängligt för personer under 18 år. Se till att undersöka detta innan du registrerar dig om detta gäller dig.
- Det är en annan takt: Svaren är "asynkron", vilket betyder att din terapeut svarar när de kan - det är lite mer som e-post snarare än direktmeddelande. För människor som gillar omedelbar tillfredsställelse kommer det att ta lite att vänja sig vid. Om du är i akut kris borde detta inte vara ditt primära stödsystem.
- Det finns inget kroppsspråk: Om du är någon som är lite mer tillbaka och därför behöver du en terapeut för att kunna "läsa" dig, kan detta vara ett hinder. Om du är någon som har svårt att tolka känslor och ton genom en text kan det också göra saker svåra. (Videosamtal och ljudinspelningar är dock fortfarande alternativ, så tveka inte att byta upp saker om du tycker att textformatet är svårt!)
- Du måste stava saker (bokstavligen): Din terapeut vet inte om något inte fungerar om du inte berättar dem direkt (de kan inte exakt se om du är obekväm, eller uttråkad eller irriterad för exempel), så var redo att förespråka för dig själv om du inte får det du behöver.
Okej, så vad ska jag veta innan jag börjar?
Online-terapi är verkligen som alla former av terapi, eftersom det bara fungerar om du dyker upp.
Här är några snabbtips för bästa möjliga onlineterapiupplevelse:
Var så specifik som möjligt när du letar efter en terapeut
Bättre att berätta för din "matchmaker" för mycket om dig själv än för lite. Ju mer du förespråkar för dig själv, desto bättre blir dina matcher.
Avslöja, avslöja, avslöja
Var så öppen, sårbar, investerad och ärlig som du kan vara. Du får bara uppleva vad du investerar i det.
Prata om terapi i terapi
Prata med din terapeut om vad som fungerar och inte fungerar. Om något är till hjälp, låt dem veta. Om något inte är det, se till att säga det.
Om något måste förändras är det viktigt att du kommunicerar det för att få bästa möjliga upplevelse!
Anpassa det
Onlineterapi har lite mindre struktur, så se till att prata med din terapeut om hur du kan skapa ansvarsskyldighet och ett format som fungerar för dig.
Oavsett om det är läxuppgifter, tilldelade avläsningar (jag vill dela artiklar med min terapeut ibland), schemalagda incheckningar eller experimentera med format (text, ljud, video osv.), Det finns massor av olika sätt att "göra" online terapi!
Sätt dig några mål
Om du inte är säker på vad du vill ha av upplevelsen, ta dig lite tid att tänka på. Att skapa målposter kan vara till hjälp för att vägleda processen, både för dig och din terapeut.
Var försiktig
Om du har en historia av suicidalitet, substansanvändning eller självskada - eller någon form av störande beteende som kan leda till att du skada dig själv eller någon annan - se till att din terapeut vet detta, så att du kan skapa en krisplan tillsammans.
Förutse en justeringsperiod
Jag kände mig konstig med onlineterapi till en början. Det känns tydligt annorlunda, särskilt i frånvaro av kroppsspråk och försenade svar. Ge dig själv tid att anpassa, och om saker och ting känner av, se till att din terapeut vet det.
Så är online terapi ett bra alternativ för dig?
Naturligtvis kan jag inte säga med säkerhet om jag inte känner dig personligen! Men jag kan säga med säkerhet att det definitivt finns folk där ute som har gynnats av det, jag själv är en av dem.
Medan jag var skeptisk till en början visade det sig vara ett bra beslut för min mentala hälsa, även om jag känner igen dess begränsningar.
Liksom med någon form av terapi förlitar det sig till stor del på att hitta rätt match, avslöja så mycket du kan, och förespråkar för dig själv hela tiden.
Förhoppningsvis ger denna guide dig all rätt information för att fatta ett beslut som är rätt för dig. Jag skulle också uppmuntra dig att undersöka mer på egen hand (jag är inte den ultimata myndigheten för terapi!). Som sagt är kunskap makt!
Hej, kul faktum: Om du registrerar dig med Talkspace med den här länken, får vi båda $ 50 dollar rabatt. Om du är på staketet, ge det en virvel!
Om du tyckte att den här guiden var till hjälp kan du hoppa till min Patreon och överväga att bli en beskyddare! Genom donationer kan jag skapa gratis och grundliga resurser som dessa baserat på dina rekommendationer.
Den här artikeln dök ursprungligen här.
Sam Dylan Finch är en ledande förespråkare inom LGBTQ + mental hälsa, efter att ha fått internationellt erkännande för sin blogg, Let's Queer Things Up!, som först blev viral 2014. Som journalist och mediastrateg har Sam publicerat omfattande om ämnen som psykisk hälsa, transkönsidentitet, funktionshinder, politik och lag och mycket mer. Med sin kombinerade expertis inom folkhälsa och digitala medier arbetar Sam för närvarande som socialredaktör på Healthline.
