Jag Har En Historia Om ätstörningar. Så Här Fungerar Jag

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse

Att hitta rätt träningsrutin är svårt för någon. När du kastar in en historia av ätstörningar, kroppsdysmorphi och träningsberoende, kan det känna sig omöjligt.

Jag var 14 år när jag insåg att mitt förhållande till mat och träning var ohälsosamt. Jag hade blivit alltmer rädd för - och orolig för mat. Jag blev också besatt av hur ofta och hur intensivt jag tränade. Mat och träning började ta över andra aspekter av mitt liv, inklusive familjedynamik och vänskap.

Efter sju års terapi och två år av att känna att jag befinner mig i ett bra stadie av återhämtning, har jag äntligen utvecklat ett hälsosamt, uppfyllande, nonobsessive förhållande till mat och motion.

Att komma hit var inte lätt och jag vidtar noggranna åtgärder för att säkerställa att min relation med att träna förblir frisk.

Jag kallar listan nedan "The Essentials." Det är alla komponenter som bidrar till de val jag gör när det gäller fitness och förblir aktiv.

1. Typ av maskin är viktig

Aeroba maskiner som löpband och elliptiska produkter utlöser för mig. De påminner mig om den tid jag skulle spendera timmar på dem, arbeta min kropp till utmattning eller bokstavligen falla av.

När jag befinner mig i ett gym håller jag mig borta från hjärtmaskiner och fokuserar på fria vikter eller förstärkningsmaskiner. Dessa hjälper mig att fokusera på andning och kontroll av mina rörelser, snarare än att nå ett antal förbrända kalorier eller tid. Jag gillar inte siffror i någon form - det inkluderar matematik.

Jag har också astma, vilket gör de flesta hjärtbesvär svåra. Men eftersom det är en viktig del av träningen, gillar jag att gå på långa promenader, upp till 6 mil. Att gå med snabb hastighet och göra några backupprepningar får hjärtfrekvensen upp samtidigt som jag känner mig terapeutisk. Dessutom får jag lyssna på min favoritmusik medan jag tillbringar tid utomhus - vad är inte att älska?

2. Träning bör ha specifika avsikter

Jag arbetar för att må bättre, bekämpa min depression och ångest och göra något bra för min kropp. Jag tränar inte för att gå ner i vikt. Jag tränar för det känns bra, inte för att jag måste.

Att påminna mig om denna avsikt hjälper mig att sätta gränser och återupprätta min relation med träning om jag känner mig orolig för det.

3. Frekvensen bör vara måttlig

Som mest tränar jag fem gånger per vecka. Det händer sällan. Jag försöker se till att flytta kroppen varje dag - gå till och från jobbet, sträcker sig och så vidare - men avsätter bara regelbundet tid att träna tre till fyra gånger per vecka.

Detta fluktuerar. Det finns några veckor, eller till och med månader, när jag är för upptagen med andra aspekter av mitt liv för att träna. Och det är OK. Jag påminner alltid mig själv om att jag hoppar tillbaka långsamt tillbaka i det och att jag ger näring till andra områden i mitt liv, precis som jag gillar att ge min kropp näring och motion. Jag påminner mig själv: Det handlar om balans, eller hur? Rätt.

4. Miljö är avgörande

Konkurrenskraftiga utrymmen känner sig inte bra för mig. De får mig i allmänhet att börja jämföra min kropp med andra, vilket leder mig ner i en spiral av kroppsskam och dysmorphy. Utrymmen med en mängd olika människor, kroppstyper och åldrar känner helande och gemensamma, snarare än stressande.

5. Kläder är också viktigt

Om jag känner mig obekväm i det jag bär, känner jag i slutändan obekväm under hela träningen. Jag har några favoritpar av leggings - de är mjuka, flexibla och får mig att må bra. Att ställa in sig själv för träningen är lika viktigt som själva träningen.

6. Ställ in din träning noggrant

För dem som har en vana att använda träning för att”sminka” sig på måltider eller hjälpa dem att begränsa är detta särskilt viktigt. Din träning bör passa in i ditt schema - snarare än att du bildar ditt schema runt ditt träningspass.

Min favorit tid att träna är på eftermiddagen. Det hjälper mig att komma bort från skrivbordet lite och rensa mitt sinne, vilket skapar mig för framgång resten av dagen.

Avhämtningen

Allas fitnessrutin ser annorlunda ut, och alla har olika sätt de älskar att flytta på. Oavsett, att träna är tänkt att vara bra för dig och dessa "väsentligheter" har hjälpt mig att forma ett hälsosamt och vårdande förhållande med träning efter flera år med att använda det för att skada min kropp.

Om du är i återhämtning, luta dig till din intuition och supportteam av läkare, terapeuter och nutritionister för att hitta rätt rutin för dig.

Brittany är frilansande skribent, medieproducent och ljudälskare i San Francisco. Hennes arbete fokuserar på personliga upplevelser, särskilt när det gäller lokala konst- och kulturhändelser. Mer av hennes arbete finns på brittanyladin.com.