Hydreringstabell: Lär Dig Att Läsa Nyansens Nyanser

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Pee är ett ganska praktiskt mätverktyg för hälsa

Eftersom hydrering stöder massor av kroppsfunktioner - som påverkar allt från mental kognition till sexprestanda - är det värt att uppmärksamma färgen på din kissa.

Den goda nyheten är att du inte behöver få händerna smutsiga kissa i en kopp. Du kan utvärdera färgen helt enkelt genom att kika i toalettskålen efter att du tappat. (Oroa dig inte om färgen blir lite utspädd av toalettvattnet. Det är fortfarande en perfekt användbar mätare.)

Du har antagligen lagt märke till färgförändringarna varje dag, ofta varje timme. Så, vad är hälsosamt och vad ska hanteras? Vi sätter ihop det här användbara kikfärgkarta så att du kan sluta undra.

Dela på Pinterest

Läs vidare för att lära dig varför dessa färger händer.

100 procent transparent

Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag, men det är möjligt att överdriva det. Om din kissa är helt transparent och saknar en gul nyans dricker du förmodligen mer än den rekommenderade mängden vatten.

Dessutom, om kissa har blivit ditt heltidsjobb, är det ett annat tecken du hydratiserar lite för hårt. För den genomsnittliga vuxna anses det vara normalt att ta 4 till 10 peesresor under en 24-timmarsperiod.

Anledningen till att du vill undvika överhydrering är att ett överskott av vatten utspädar kroppens elektrolytinnehåll. Även om det är sällsynt kan detta leda till vattenförgiftning.

Men de allra flesta av oss behöver inte oroa sig för den nivån av överhydratisering. Generellt sett, när du är överhydratiserad, begränsa dig till små slunkar med vatten tills din kissa får en gul nyans.

Som limonad till lätt öl

Pee som sträcker sig från limonadfärgad till en ljusare nyans som lättöl betyder att du är fuktig. Vi gillar att betrakta det här området av peespektrumet som vårt #peegoals. (Det stämmer, fortsätt och skryta med det!)

Dricksvatten är det mest uppenbara sättet att hålla sig hydratiserad. Men visste du att äta frukt och grönsaker också är en bra källa till vatten?

Frukt och grönsaker som är utmärkt för hydrering

• tomater
• gurkor
• jordgubbar
• kål
• zucchini
• sallad
• meloner

Koncentrerad bärnsten till koppar

När kisten ser ut som bärnsten eller en mörkare nyans av blond är det förmodligen dags att dricka lite vatten. Även om denna del av spektrumet inte indikerar en farlig nivå av uttorkning, kan du vara på väg i den riktningen.

När din kropp tappar mer vatten än den tar i börjar den hänga på vattnet den har. Med mindre vatten för att späda ut dem blir de naturligt förekommande mineralerna och kemikalierna i din kissa mer koncentrerade och djupare i färgen.

Lätt stekt kaffe till bränd apelsin

Om din kissa är en nyans av brun eller mörk orange, är det dags att vara uppmärksam, eftersom du förmodligen är svårt uttorkad.

Kräkningar, diarré och feber får kroppen att förlora vatten snabbt och är vanliga orsaker till uttorkning. Lyckligtvis kan de flesta friska vuxna lätt rehydrera genom att konsekvent dricka mycket vatten och vätskor med mycket elektrolyter.

Tänk på att även om flaskvatten och kranvatten innehåller spårmängder av elektrolyter, kan du behöva något med en högre koncentration, som Gatorade eller en hemgjord tonic för att tillräckligt återställa kroppens elektrolytbalans.

För barn som hanterar uttorkning från kräkningar och diarré rekommenderar Mayo Clinic att behandla med en oral disk-rehydratiseringslösning som Pedialyte.

Tips för att hålla dig hydratiserad

• Bär en återanvändbar vattenflaska.
• Begränsa intaget av koffein och alkohol.
• Drick mycket vatten innan du tränar.
• Begränsa livsmedel som är alltför salt eller sockerhaltiga.
• Tillsätt citron i ditt vatten för att göra det mer aptitretande.

Det är också möjligt att någonting du nyligen åt orsakar brun kassen. Vissa livsmedel kända för att orsaka brun urin inkluderar:

• aloe
• bondbönor
• karamellfärg
• rabarber

Medicinska tillstånd förknippade med brun urin inkluderar:

• njursjukdom
• leversjukdom
• porfyri, en sällsynt genetisk blodsjukdom

Vad orsakar min regnbåge?

Vi förväntar oss att vår kissa är en slags gul. Så när vi blickar in på toaletten och ser någon annan färg, kan det tillfälligt bli panikframkallande.

Innan du hoppar till några vilda slutsatser om varför din toalettskål ser ut som en skål med fruktiga stenar, ta en sekund för att tänka på alla nya livsmedel du har ätit eller mediciner du har tagit.

Färg	Läkemedelsrelaterad orsak	Matrelaterad orsak	Sjukvårdsrelaterad orsak
vinrött till rosa	senna (Ex-Lax), klorpromazin (Thorazine), tioridazin (Mellaril)	björnbär, rödbetor och rabarber	infektion i prostata, urinblåsan eller njurarna; tumörer eller inre skador
apelsinskal till koppar	rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopyridin (Pyridium)	morötter eller morotjuice	uttorkning och problem med levern eller gallgången
blå till grön och allt däremellan	amitriptylin, indometacin (Indocin), cimetidin (Tagamet) och prometazin (Phenergan); även metylenblått och propofol (även om dessa sällan används utanför sjukhusinställningen)	sparris och matfärg	urinvägsinfektion (UTI) orsakad av Pseudomonas aeruginosa-bakterier, blöjblödsyndrom och vissa färgämnen som används i vissa medicinska tester
lavendel till indigo	inte tillämpbar	karamellfärg	UTI orsakad av P. aeruginosa-bakterier, Hartnup-sjukdom, mycket alkalisk urin (oftast sett vid kateterisering)
molnigt till ogenomskinligt	inte tillämpbar	ansjovis, sill, rött kött, en överdriven mängd mjölk	dehydrering, en sexuellt överförd infektion (STI), UTI, njursten, vaginit och prostatit

Andra symtom som pekar på allvarligare tillstånd:

• feber
• illamående
• kräkningar
• buksmärtor
• ofta lust att kissa

När man ska se en läkare

Förnöjelse, osäkerhet och en ström av onormala färger som inte kan hänföras till livsmedel som du nyligen har ätit eller mediciner du använder är goda skäl att se en läkare.

Men experter betonar att om din urin är väldigt mörk eller orange, boka ett möte förr än senare, eftersom en fungerande lever kan få detta att hända.

Också en bra anledning att träffa en läkare? Följande lukt och symtom, till exempel:

• en skarp eller fiskig lukt
• buksmärtor
• yrsel eller förvirring
• feber

Sammansatta symtom är ofta ett tecken på att något djupare pågår i kroppen.

Så hur mycket vatten ska jag dricka?

Den nuvarande dagliga rekommendationen är cirka 9 koppar för kvinnor och 13 för män. Men kom ihåg att detta bara är en allmän riktlinje.

Faktorer som ålder, om du är gravid eller ammar, hur varmt vädret är och din fysiska aktivitet har alla inverkan på hur mycket vatten som är en hälsosam mängd för dig.

F:

Är dricka när du är törstig ett pålitligt sätt att hålla dig hydratiserad?

A:

Om du väntar på att dricka tills du är törstig, kanske du saknar märket. Att ha en påfyllbar vattenflaska som alltid är praktiskt är ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med vatten. Du kan påminna dig själv att ta en drink mellan uppgifterna eller med andra intervaller, som kommersiella pauser eller en ny avsnitt av en show. Om du är någonstans där det är väldigt varmt eller torrt, eller ammar eller gör en hel del fysiska aktiviteter, se till att pressa in lite mer.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.