Ångest är inte bara i ditt huvud
Om du har ångest kan du ofta känna dig orolig, nervös eller rädd för vanliga händelser. Dessa känslor kan vara upprörande och svåra att hantera. De kan också göra vardagen till en utmaning.
Ångest kan också orsaka fysiska symtom. Tänk på en tid då du kände dig orolig. Kanske var dina händer svettiga eller benen skakade. Din hjärtfrekvens kan ha ökat. Du kunde ha känt dig sjuk i magen.
Du kan ha kopplat dessa symtom till din nervositet. Men kanske var du inte säker på varför du kändes dålig.
De flesta upplever ångest ibland. Ångest kan vara allvarlig eller förvandlas till en störning om den varar länge, orsakar betydande besvär eller stör ditt liv på andra sätt.
Typer av ångest inkluderar:
- panikstörningar
- generaliserad ångeststörning (GAD)
- separations ångest
- social ångest
- fobier
- tvångssyndrom (OCD)
Vissa typer av ångest har unika symtom som är specifika för rädsla kopplade till ångesten. I allmänhet, men ångestbesvär delar många fysiska symtom.
Läs vidare för att lära dig mer om ångestens fysiska symtom och hur de kan påverka dig.
Hur ångest påverkar din kropp
Ångest kan ha fysiska symtom som påverkar hälsan och det dagliga livet.
Fysiska symtom på ångest
- magsmärta, illamående eller matsmältningsbesvär
- huvudvärk
- sömnlöshet eller andra sömnproblem (till exempel vaknar ofta)
- svaghet eller trötthet
- snabb andning eller andnöd
- dunkande hjärta eller ökad hjärtfrekvens
- svettas
- skakar eller skakar
- muskelspänning eller smärta
Specifika typer av ångest kan ha ytterligare fysiska symtom.
Om du får panikattack kan du:
- rädsla för att du kommer att dö
- har svårt att andas eller känns som om du kvävs
- ha domade eller stickande känslor i delar av kroppen
- har bröstsmärta
- känner dig luddig, yr, eller som om du kanske misslyckas
- kännas överhettad eller ha frossa
Ångest, kroppens svar på stress, är hur din kropp varnar dig för hot och hjälper dig att bli redo att hantera dem. Detta kallas fight-or-flight-svaret.
När din kropp svarar på fara andas du snabbt eftersom dina lungor försöker flytta mer syre genom kroppen om du behöver fly. Detta kan få dig att känna som om du inte får tillräckligt med luft, vilket kan utlösa ytterligare ångest eller panik.
Din kropp är inte tänkt att alltid vara på alert. Att vara i konstant fight-or-flight-läge, vilket kan hända med kronisk ångest, kan ha negativa och allvarliga effekter på din kropp.
Spända muskler kan förbereda dig på att komma bort från fara snabbt, men muskler som är ständigt spända kan resultera i smärta, spänningshuvudvärk och migrän.
Hormonerna adrenalin och kortisol är ansvariga för ökad hjärtslag och andning, vilket kan hjälpa när man står inför ett hot. Men dessa hormoner påverkar också matsmältningen och blodsockret.
Om du ofta är stressad eller orolig kan ofta släppa dessa hormoner ha långvariga hälsoeffekter. Din matsmältning kan också ändras som svar.
Är det ångest?
Om dina symtom påverkar din känslomässiga hälsa eller försvårar vardagen är det en bra idé att se en läkare. Din primärvårdsleverantör kan utesluta medicinska problem som orsakar samma symtom.
Om dina fysiska symtom inte har någon medicinsk orsak kan du få ångest. En psykiatrisk professionell kan diagnostisera ångest och andra mentala hälsotillstånd.
Det finns inget medicinskt test för ångest, men det finns screeningsverktyg som en psykiater, psykolog, terapeut eller rådgivare kan använda för att avgöra om du har ångest.
En psykiatrisk professionell kommer att fråga dig om alla dina symtom, fysiska och emotionella, för att avgöra om du har en ångest. De vill också veta hur länge du har haft symtom och om de har ökat i svårighetsgrad eller utlösts av en specifik händelse.
Det finns viktiga fakta att dela med din terapeut:
- Använder du droger eller andra ämnen?
- Har du skadat dig själv eller har du tankar på att skada dig själv eller andra?
Endera av dessa saker kan påverka diagnos och behandling. Många har ångest tillsammans med ett annat psykiskt hälsotillstånd, till exempel depression. Att berätta din terapeut om alla dina symtom kan hjälpa dig att få den mest exakta diagnosen och den mest användbara behandlingen.
Få hjälp för ångest
Enligt America's Anxiety and Depression Association (ADAA) kan du ha en ökad risk för fysiska hälsoproblem om du har ångest.
En studie från 2015 med 989 vuxna fann att ångestsymptom var förknippade med magesår. Samma studie fann också att när ångest och depression symptom ökade, blev det mer troligt att en person skulle ha:
- astma
- hjärtproblem
- migrän
- synproblem
- ryggproblem
Forskning har ytterligare kopplat astma och ångest. En studie från 2016 antydde att antingen astma eller ångest kan orsaka eller bli resultatet av den andra.
Forskning har också föreslagit att ångest är förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdom, hjärtsvikt och stroke, men det har inte fastställts att ångest är en specifik riskfaktor för dessa tillstånd.
En 2017-studie av äldre vuxna fann att ångest var förknippad med hjärtsjukdomar. Att ha både ångest och depression var kopplad till en ökning av synproblem, magproblem och astma, bland andra frågor.
Eftersom ångest kan ha en så allvarlig inverkan på hälsan är det viktigt att få hjälp. Mild ångest kan försvinna på egen hand eller efter att händelsen orsakat ångesten är över, men kronisk ångest kvarstår ofta och kan bli värre.
Om du inte är säker på hur du hittar en terapeut kan du be din primära vårdgivare om en remiss.
Terapeutkataloger kan också hjälpa dig att hitta en terapeut i ditt område. Om du tror att du har ångest kan du leta efter leverantörer som är specialiserade på ångestbehandling.
Hitta hjälp för ångest
- ADAA Online Support Group
- Kristextrad: Text ANSLUTA till 741741
- SAMHSA: Hjälp med att hitta behandling i ditt område
- ADAA-terapeutkatalog
Behandling av fysiska symtom på ångest
Behandling av ångest beror på vilka symtom du har och hur svåra de är.
Terapi och medicinering är de två huvudbehandlingarna för ångest. Om du får fysiska symtom leder pratterapi eller medicinering som förbättrar din ångest ofta till att dessa symptom förbättras.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett av de vanligaste och effektiva terapimöjligheterna för ångest.
Du kanske tycker att terapi på egen hand är till hjälp. Men om dina symtom inte förbättras är ångestmedicin ett alternativ du kan diskutera med en psykiater.
Du kan också vidta åtgärder på egen hand för att hantera ångestsymptom.
Självvård för ångest:
- Var fysiskt aktiv om du kan. Motion kan hjälpa till att minska stress och förbättra den fysiska hälsan. Om du inte kan vara aktiv kan du prova att sitta ute varje dag. Forskning visar i allt högre grad att naturen kan gynna mental hälsa.
- Undvik alkohol, koffein och nikotin. Någon av dessa kan förvärra ångesten.
- Prova avslappningstekniker. Guidad bild och djup andning är två metoder som kan hjälpa din kropp att slappna av. Meditation och yoga kan också gynna dig. Dessa tekniker betraktas som säkra, men det är möjligt att uppleva ökad ångest som ett resultat.
- Prioritera sömn. Sömnproblem åtföljer ofta ångest. Försök att få så mycket sömn som du kan. Att känna sig vilad kan hjälpa dig att hantera ångestsymtom. Att få mer sömn kan också minska symtomen.
Poängen
Ihållande rädsla och oro är ganska välkända ångestsymptom, men du kanske är mindre bekant med ångestens fysiska symtom. Du kanske inte är medveten om vad du upplever är ångest.
Obehandlad ångest kan ha långvariga effekter för alla hälsoområden. Prata med din läkare om dina symtom kvarstår eller orsakar svårigheter för dig på jobbet eller skolan eller i dina relationer.
Det finns inget botemedel mot ångest, men behandling, som ofta innehåller en kombination av terapi och medicinering, är ofta till stor hjälp för att minska symtomen.
