Vilka är några tecken på att jag ska se en läkare om min sömnighet på dagen?
Överdriven sömnighet på dagen kan också förknippas med:
- glömska
- humöret förändras
- ouppmärksamhet
Om din sömnighet pågår och du upplever symtom som ovan, är det dags att träffa en läkare.
Vilka är några enkla justeringar jag kan göra för att känna mig mer vaken under dagen?
Det bästa sättet att behandla överdriven sömnighet är att ta itu med den underliggande orsaken. Ofta innebär detta att förbättra dåliga sömnvanor, som att få sju till åtta timmars sömn varje natt.
Det hjälper dig att etablera en läggdags för dig själv och hålla dig till den. Du bör också undvika koffein och alkohol och sluta röka om du röker.
Att vara aktiv är också alltid bra för din hälsa. Att få 20 till 30 minuter fysisk aktivitet varje dag kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
Hur kan jag veta om min sömnighet är resultatet av något allvarligt eller för att jag inte får tillräckligt med sömn?
Vissa dagar kan du känna dig trött eftersom du inte har sovit bra. När du väl har fått tillräckligt med sömn känner du dig vanligtvis bättre. Men när sömnen ensam inte fixar din sömnighet och trötthet, kan det indikera sömn av dålig kvalitet eller en underliggande medicinsk orsak som måste åtgärdas.
Vilka är några underliggande förhållanden som orsakar sömnighet på dagen? Hur kommer min läkare att utvärdera orsaken till min sömnighet på dagen?
Tre stora sömnstörningar som orsakar överdriven sömnighet på dagen är narkolepsi, sömnapné och rastlöst bensyndrom.
Narkolepsi är en störning i centrala nervsystemet som orsakar sömnighet i överdrivet dag, visuella hallucinationer, sömnförlamning, muskelsvaghet och störd sömn på natten.
Obstruktiv sömnapné (OSA) är en andningsstörning där luftpassagen är blockerad av vävnaderna i halsen och taket i munnen. Detta resulterar i snarkning och störd sömn. Apnea betyder "upphör att andas." Detta innebär att du slutar andas intermittent under sömnen i minst 10 sekunder åt gången. Detta kan uppstå hundratals gånger per natt.
Restless leg syndrom (RLS) är en neurologisk störning som kännetecknas av en oförklarlig smärta eller krypning och andra obekväma känslor i benen. Symtomen uppvisar ofta under perioder med vilsamhet, vanligtvis när man försöker somna. Som ett resultat kan det orsaka överdriven sömnighet på dagen.
Din läkare kommer att utvärdera dig genom att noggrant granska din sömnhistoria och medicinska historik för ledtrådar till en underliggande sömnproblem eller annan förklaring.
Vilken typ av livsstilsändringar kan jag göra?
Innan du överväger behandling för överdriven sömnighet bör du först försöka göra några livsstilsförändringar:
- Få sju till åtta timmars sömn varje natt.
- Undvik att titta på TV, spela videospel och använda en bärbar dator eller smartphone före sängen.
- Gå i säng vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon, inklusive helger och helgdagar.
- Arbeta med din läkare för att skapa en hälsosam träningsrutin och näringsplan. Att få 20 till 30 minuter aerob träning varje dag kan hjälpa dig att sova mer sundt på natten. Undvik alkohol före sängen.
- Skapa en "avslappningsrutin" för dig själv som du gör varje natt före sängen. Försök meditera, blötlägga i ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller läsa en bok (använd inte din surfplatta eller smartphone för att läsa).
Hur vet jag om behandlingen fungerar för mig?
Om din behandling fungerar ser du förbättringar i dina symtom och du känner dig vilad. Oavsett, se till att följa upp noggrant med din läkare för att se till att du är på rätt spår.
Är energidrycker säkra att konsumera för sömnighet på dagen? Vad sägs om kaffe?
Att använda energidrycker och kaffe för att hantera din trötthet kan hjälpa på kort sikt, men sockret i dessa typer av drycker kan få dig att krascha senare. De kan också leda till uttorkning. Du bör undvika dessa typer av drycker och hålla fast vid vatten.
Finns det vissa saker eller beteenden som jag bör övervaka?
Läkemedel mot överdriven sömnighet är avsedda att öka din nivå av vakenhet och vakenhet. Du bör dock fortfarande undvika saker som körning eller andra farliga aktiviteter tills du vet med säkerhet att din medicin fungerar.
Raj Dasgupta är för närvarande en fakultetsmedlem vid University of South California. Han är fyrdubbla brädecertifierad inom internmedicin, lungvård, kritisk vård och sömnmedicin. Han är biträdande programdirektör för programmet för internmedicinresidens och associerad programchef för Sleep Sleep Fellowship. Han är en aktiv klinisk forskare och har undervisat över hela världen i 16 år. Hans första bok är en del av en serie som heter "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Läs mer på hans webbplats.
