Keto-dietens "whoosh" -effekt är inte exakt något du kommer att läsa om i den medicinska instruktionerna för denna diet.
Det beror på att konceptet bakom “whoosh” -effekten kom från sociala webbplatser som Reddit och vissa hälsobloggar.
Konceptet är att om du följer ketodieten, kommer du en dag att vakna upp och - whoosh - se ut som om du har gått ner i vikt.
I den här artikeln kan du läsa om exakt vilken whoosh-effekt och om det finns någon sanning till det. Vi delar också några hälsosamma metoder för att äta och nå ditt viktmål längs vägen.
Påstådda skyltar
De som säger att du kommer att uppleva whoosh-effekten tror att när du börjar ketodieten får dieten dina fettceller att hålla kvar vatten.
De tror att detta kan ha en effekt som du kan se på och känna i din kropp. Keto-dieters säger att fettet på kroppen känns kvitt eller mjukt vid beröring.
Konceptet med whoosh-effekten är att om du håller dig på dieten tillräckligt länge börjar dina celler frigöra allt vatten och fett de har byggt upp.
När denna process börjar kallas detta "whoosh" -effekten. (Vi antar att ljudet av vatten lämnar cellerna?)
När allt detta vatten lämnar känns kroppen och huden fastare och det verkar som om du har gått ner i vikt.
Vissa keto-dieters rapporterar till och med att de vet att de har uppnått whoosh-effekten eftersom de börjar få diarré.
Diarré är sällan ett positivt symptom. Det kan väsentligen dehydrera din kropp. Det rånar också kroppen för näringsämnen eftersom kroppen inte har tillräckligt med tid att smälta dem.
Är det verkligt?
Låt oss gå vidare och fördriva myten - whoosh-effekten är inte riktig. Det är troligtvis resultatet av att vissa internetpersoner försöker hålla människor på ketodieten eller som tror att de har sett den här processen uppstå i deras kroppar.
Men ta inte bara vårt ord för att whoosh-effekten inte är verklig. Låt oss ta en titt på vetenskapen.
Vetenskapen bakom dieten
Den "klassiska" ketogena dieten är en fetthaltig, lågkolhydratdiet hälsovårdsleverantörer "föreskriver" för att hjälpa till att hantera anfall hos personer med epilepsi, enligt Epilepsy Foundation.
Det rekommenderas främst för barn vars anfall inte har svarat bra på mediciner.
Hur dieten fungerar
Syftet med kosten är att framkalla ketos i kroppen. Normalt kör kroppen på bränsle från kolhydrater i form av glukos och andra sockerarter.
När kroppen är i ketos, körs den på fett. Det är därför det rekommenderas att människor äter en fettsnål diet, vanligtvis från olika källor, på denna diet.
De måste äta en tillräckligt låg mängd kolhydrater för att hålla kroppen igång med fett och en tillräckligt hög mängd fett för att driva det.
Varför whoosh-effekten inte är verklig
Här är vetenskapen bakom varför whoosh-effekten inte är korrekt. I huvudsak beskriver de som stöder whoosh-effektkonceptet två processer:
- först, viktminskning av vatten
- för det andra, fettförlust
Ketos får kroppen att bryta ner fettceller för energi. Komponenterna inkluderar:
- ketoner
- värme
- vatten
- koldioxid
Hur snabbt din kropp bryter ner dessa fettceller beror på hur mycket energi din kropp använder på en dag. Detta är samma metod som kalorier ut kalorier som används i dieter som innehåller kolhydrater också.
Den andra effekten är av vattenhållning.
Njurarna reglerar mestadels mängden vatten i kroppen. Ibland, som när du har ätit en salt salt måltid, kanske du känner dig lite mer uppblåst eller puffig än vanligt.
Om du dricker mer vatten kan du vanligtvis "spola" överskottsvattnet från ditt system och känna dig mindre puffig.
Denna effekt liknar den med whoosh-effekten. Många gånger kommer en person att tro att de har gått ner i vikt eftersom skalan läser mindre, när det faktiskt är vattenvikt som de har tappat.
Kan du utlösa det?
Vi har redan konstaterat att whoosh-effekten inte är verklig, så det är inte bra att försöka utlösa den.
Här är en översikt över vad vissa på internet säger om hur man utlöser denna effekt:
- På Reddit, ett av sätten som folk säger att du kan utlösa whoosh-effekten är att utföra regelbundet fasta och sedan äta en "fuskmåltid med högt kaloriinnehåll."
- Vissa bloggsidor säger att dricka alkohol kvällen innan kan hjälpa till att inducera whoosh-effekten på grund av alkoholens diuretiska effekter. Vi rekommenderar verkligen inte detta.
- Andra säger att typisk fasta följt av att äta enligt ketodieten är tillräckligt för att utlösa whoosh-effekten.
Är det säkert?
I princip syftar var och en av dessa tillvägagångssätt till att dehydrera din kropp. Även om det kan få dig att känna dig tillfälligt tunnare, är det inte en varaktig effekt.
Detta är också en mycket up-and-down strategi för bantning. Det är inte en konsekvent strategi för viktminskning som kan hjälpa dig att uppnå hälsosamma och långsiktiga resultat.
Enligt en studie 2016 publicerad i tidskriften Social Psychological and Personality Science uppnås en märkbar viktminskning efter att ha förlorat ett genomsnitt på cirka 8 till 9 pund.
Viktminskning kan ta tid. Du kan inte "whoosh" dig igenom denna process. Det innebär konsekvent att försöka äta en hälsosam kost och försöka inkludera träning i din dagliga rutin.
Hälsosamma sätt att gå ner i vikt
Det finns många olika kostmetoder där ute, men alla alternativ fungerar inte för alla. Det är viktigt att utvärdera om en diet erbjuder realistiska, konsekventa resultat som du kan upprätthålla över tiden.
Några av sätten att göra detta inkluderar:
- Ta en realistisk inställning till viktminskning. Försök syfta till att förlora 1 till 2 pund i veckan.
- Försök att äta så hälsosamt som möjligt och inkludera mat som frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Försök att inkludera hela matgrupper i din diet så ofta du kan.
- Försök att fokusera på hälsosamma livsstilsbeteenden, som att bibehålla din energi och integrera aktiviteter i din dagliga rutin som hjälper dig att må bra.
Att bli frisk kan kräva livsstilsförändringar eftersom att vara friskt handlar mer än din midja.
Försök att fokusera på hur du känner dig, inklusive ditt mentala och emotionella välbefinnande, utöver ditt fysiska välbefinnande. Om du väljer denna strategi kan du hjälpa dig att uppnå och se större fördelar på lång sikt.
Poängen
Keto diet whoosh-effekten är inte en riktig process. Det är mer troligt att beskriva en viktminskning, inte verklig vikt som skulle innebära långsiktig viktminskning.
Ketodieten kan fungera för vissa människor, men det är viktigt att utvärdera den med rätt tankesätt.
Att fokusera på genvägar och praxis som inte ger hälsosamma resultat, som att dehydratisera kroppen, hjälper inte dig att uppnå dina mål att nå en måttlig vikt och njuta av långsiktiga hälsofördelar.
