Det är en fråga som många av oss ställer oss själva varje gång vi upplever hjärta eller känslomässig smärta: hur släpper du bort det som gör ont och går vidare?
Att hålla fast vid det förflutna kan vara ett medvetet beslut precis som att släppa taget och gå vidare kan vara ett medvetet beslut.
Tips för att släppa taget
En sak som förbinder oss som människor är vår förmåga att känna smärta. Oavsett om smärtan är fysisk eller emotionell så har vi alla erfarenheter av att bli skadade. Det som skiljer oss dock är hur vi hanterar den smärtan.
Experter har funnit att när emotionell smärta hindrar dig från att läka från en situation, är det ett tecken på att vi inte går framåt på ett tillväxtorienterat sätt.
Ett av de bästa sätten att läka från ont är att lära sig lärdomar från situationen och använda dem för att fokusera på tillväxt och framåt fart. Om vi fastnar i att tänka på vad”borde ha varit” kan vi bli rörliga i smärtsamma känslor och minnen.
Om du försöker gå framåt från en smärtsam upplevelse, men du är inte säker på hur du kommer igång, här är 12 tips som hjälper dig att släppa taget.
1. Skapa en positiv mantra för att motverka de smärtsamma tankarna
Hur du pratar med dig själv kan antingen flytta dig framåt eller hålla dig fast. Ofta kan du ha ett mantra som du berättar för dig själv i tider av emotionell smärta hjälpa dig att uppdatera dina tankar.
Till exempel, säger klinisk psykolog Carla Manly, doktorsexamen, istället för att fastna i, "Jag kan inte tro att det hände mig!" prova ett positivt mantra som "Jag är så lycklig att kunna hitta en ny väg i livet - en som är bra för mig."
2. Skapa fysiskt avstånd
Det är inte ovanligt att höra någon säga att du bör distansera dig från den person eller situation som orsakar att du blir upprörd.
Enligt klinisk psykolog Ramani Durvasula, doktorsexamen, är det inte en så dålig idé. "Att skapa fysiskt eller psykologiskt avstånd mellan oss själva och personen eller situationen kan hjälpa till att släppa av det enkla skälet att vi inte behöver tänka på det, bearbeta det eller påminnas om det lika mycket," förklarar hon.
3. Gör ditt eget arbete
Att fokusera på dig själv är viktigt. Du måste göra valet för att hantera det skada som du har upplevt. När du tänker på en person som orsakade dig smärta, ta dig tillbaka till nutiden. Fokusera sedan på något som du är tacksam för.
4. Öva medvetenhet
Ju mer vi kan föra vårt fokus till nuet, säger Lisa Olivera, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, desto mindre påverkan har vårt förflutna eller framtid på oss.
"När vi börjar öva på att vara närvarande har våra ont mindre kontroll över oss och vi har mer frihet att välja hur vi vill reagera på våra liv," tillägger hon.
5. Var försiktig med dig själv
Om ditt första svar på att inte släppa ut en smärtsam situation är att kritisera dig själv, är det dags att visa dig själv viss vänlighet och medkänsla.
Olivera säger att det ser ut som att behandla oss själva som om vi skulle behandla en vän, erbjuda oss själva medkänsla och undvika jämförelser mellan vår resa och andras.
”Skada är oundviklig och vi kanske inte kan undvika smärta; Men vi kan välja att behandla oss själva vänligt och kärleksfullt när det kommer, förklarar Olivera.
6. Låt de negativa känslorna flyta
Om du är rädd för att känna negativa känslor får dig att undvika dem, oroa dig inte, du är inte ensam. Faktum är att Durvasula säger att många gånger är rädda för känslor som sorg, ilska, besvikelse eller sorg.
I stället för att känna dem försöker människor bara stänga av dem, vilket kan störa processen att släppa taget. "Dessa negativa känslor är som riptider," förklarar Durvasula. "Låt dem flyta ut ur dig … Det kan kräva mental hälsoinsats, men att bekämpa dem kan lämna dig fast", tillägger hon.
7. Acceptera att den andra personen inte kan be om ursäkt
Om du väntar på en ursäkt från den person som skadade dig kommer det att bromsa processen att släppa taget. Om du upplever skada och smärta är det viktigt att du tar hand om din egen läkning, vilket kan innebära att du accepterar att den som skadade dig inte kommer att be om ursäkt.
8. Engagera sig i egenvård
När vi gör ont, känns det ofta som om det bara är ont. Olivera säger att öva egenvård kan se ut som att sätta gränser, säga nej, göra saker som ger oss glädje och komfort och lyssna först på våra egna behov.
”Ju mer vi kan implementera egenvård i våra dagliga liv, desto mer bemyndigade är vi. Från det rymden känner inte våra ont som lika överväldigande,”tillägger hon.
9. Omge dig med människor som fyller dig
Detta enkla men kraftfulla tips kan hjälpa dig att skada dig mycket.
Vi kan inte göra livet ensam, och vi kan inte heller förvänta oss att vi ska gå igenom vårt ont, förklarar Manly. "Att låta oss luta oss till nära och kära och deras stöd är ett så underbart sätt att inte bara begränsa isoleringen utan att påminna oss om det goda som finns i våra liv."
10. Ge dig själv tillåtelse att prata om det
När du har att göra med smärtsamma känslor eller en situation som skadar dig är det viktigt att ge dig själv tillåtelse att prata om det.
Durvasula säger att ibland människor inte kan släppa eftersom de känner att de inte får prata om det. "Det kan bero på att människorna omkring dem inte längre vill höra om det eller att [personen är generad eller skäms för att fortsätta prata om det," förklarar hon.
Men att prata ut det är viktigt. Därför rekommenderar Durvasula att hitta en vän eller terapeut som är tålamod och accepterar och är villig att vara din ljudbräda.
11. Ge dig själv tillåtelse att förlåta
Eftersom du väntar på att den andra personen ska be om ursäkt kan stoppa processen med att släppa taget, kan du behöva arbeta med din egen förlåtelse.
Förlåtelse är avgörande för läkningsprocessen eftersom det gör att du kan släppa ilska, skuld, skam, sorg eller annan känsla du kan uppleva och gå vidare.
12. Sök professionell hjälp
Om du kämpar för att släppa en smärtsam upplevelse kan du dra nytta av att prata med en professionell. Ibland är det svårt att implementera dessa tips på egen hand, och du behöver en erfaren professionell för att hjälpa dig genom processen.
Avhämtningen
För att släppa förbi svårigheter måste du fatta det medvetna beslutet att ta kontroll över situationen. Men det kan ta tid och öva. Var vänlig mot dig själv när din övning fokuserar på hur du ser situationen och firar de små segrarna du har.
