Cellulite är den förvirrade hud som vanligtvis förekommer i lårområdet. Det bildas när fet vävnad djupt i huden pressar upp mot bindväv.
Det uppskattas att mer än 85 procent av alla kvinnor som är 21 år och äldre har celluliter. Det är inte lika vanligt hos män.
Celluliter kan utvecklas på låren eftersom området naturligtvis har mer fet vävnad. Andra riskfaktorer för utveckling av celluliter inkluderar:
- ålder
- östrogen
- familjehistoria
- vävnadsinflammation
- ökad fettvävnad orsakad av viktökning
- förlust av kollagen
- dålig cirkulation (en vanlig problem i benen)
- dålig lymfatisk dränering
- tunnare epidermis (yttre hudskiktet)
När det gäller din allmänna hälsa är det inget fel med att ha celluliter. Många vill dock minska dess utseende.
Det finns ett antal hemåtgärder och övningar som lovar att göra just det, men nyckeln är att avgöra om dessa lösningar verkligen lever upp till hype.
Hjälpmedel för celluliter
Här är några hemåtgärder som kan bidra till att minska uppkomsten av celluliter.
Massage
Ett lovande botemedel är massage. Detta kan göras hemma eller med hjälp av en professionell massageterapeut.
Massage kan minska celluliter genom att förbättra lymfatisk dränering. Det kan också hjälpa till att sträcka din hudvävnad. Detta kan också hjälpa till att sträcka ut celluliter gropar.
Massagekräm har samma fördelar, men den viktigaste komponenten är masseringsprocessen. Du kan inte applicera en kräm och förvänta dig att celluliten försvinner av sig själv.
Vet också att bara en massage inte hjälper när det gäller celluliter. Du måste upprepa processen konsekvent för att uppnå och bibehålla önskade resultat.
Bioaktiva kollagenpeptider
Du kanske redan är försiktig med de löften som kompletterande tillverkare gör om att byta kropp via snabbfixar.
En 2015-studie fann dock en förbättring av celluliter hos kvinnor som tog bioaktiva kollagenpeptider.
Deltagarna tog det dagliga muntliga tillskottet i 6 månader. Sammantaget var det en märkbar minskning av celluliter på låren. Förbättring sågs hos både kvinnor med måttlig och högre vikt, men de med måttlig vikt såg den mest förbättringen.
Resultaten är intressanta, men fler studier behövs för att stödja varje komplements roll i förbättring av celluliter.
Drick mer vatten
Dricksvatten är ett annat billigt alternativ som kan hjälpa till med celluliter. Inte bara håller det dig hydrerad, utan vatten hjälper till att uppmuntra cirkulation och lymfflöde.
Viktminskning
Viktminskning kan också hjälpa vissa personer med övervikt och fetma att minska celluliter. Att förlora överflödigt kroppsfett kan naturligtvis minska uppkomsten av celluliter.
Men alla med valfri vikt kan ha celluliter. Det är inte begränsat till bara de som har övervikt eller fetma.
Om du vill gå ner i vikt eller tona dina muskler, kan du upptäcka att en hälsosam kost och träning kan bidra till att minska celluliter på låren. Överväg några av övningarna nedan.
Övningar som kan hjälpa dig att bli av med celluliter
Vissa ben- och gluteövningar kan hjälpa till att dra åt huden runt lårområdet. I sin tur kan du också se en minskning av celluliter.
Även om träning inte är ett idiotsäkert sätt att bli av med celluliter på låren, kan starkare muskler och stramare hud minska dess utseende.
Här är några övningar du kanske vill prova.
knäböj
För att utföra en knäböj:
- Stå med fötterna axelbredd isär. Se till att tårna är riktade framåt.
- Sänk ner glutorna som om du satt i en stol och se till att knäna inte går över tårna.
- Pressa ut glutorna när du stiger till startpositionen och upprepa sedan.
Hoppa knäböj
Detta är ett steg bortom det vanliga knäböjet med den extra utmaningen att hoppa i slutet:
- Utför en vanlig knäböj.
- När du står tillbaka till startpositionen, snabba upp något och hoppa.
- Försök att landa så mjukt som du kan på dina fötter. Upprepa.
Step-ups
- Stå framför en bänk eller en robust träningsbox.
- Stig upp på lådan, en fot åt gången.
- Gå neråt i samma mönster.
- Upprepa.
Återgång av glute / ben
- Gå i fyrkantigt läge i golvet.
- Sparka ett ben tillbaka bakom dig och grip dina glutor och övre lår.
- Sänk ner benet och upprepa på det andra benet.
Sidoutfall
- Stå högt med fötterna höftbredd isär.
- Ta ett brett steg ut till ena sidan. Böj knäet när du skjuter höfterna tillbaka. Håll båda fötterna platta på golvet under hela utsprånget.
- Tryck av med samma ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa med andra sidan.
Lägg till framsteg
Var och en av övningarna ovan låter dig använda din kroppsvikt till din fördel. Du kan också integrera handhållna vikter och skivstång efter behov.
Gör 12 till 15 repetitioner åt gången. Du kan öka vikterna eller repetitionerna när du blir starkare.
Se till att sträcka dig före och efter träningen för att förhindra muskelstammar.
Sikta 2 till 3 sessioner per vecka, 30 minuter åt gången.
Snarare än att fokusera på en enda övning, sträva efter en regelbunden träningsrutin som kombinerar aeroba övningar och styrketräning. Aeroba aktiviteter hjälper dig att förbränna fett, medan styrketräningar bygger muskler och hjälper till med den totala hudelasticiteten.
Kombinerat kan alla dessa faktorer hjälpa till att förbättra lårcelluliten.
Vissa aeroba övningar som kan hjälpa till att förbränna fett inkluderar:
- cykling
- dans
- vandring
- löpning
- simning
- gående
Nyckeln här är att hitta en aktivitet du faktiskt tycker om och hålla fast vid den.
Om du är ny på att träna, se till att du dubbelkontrollerar med din läkare innan du börjar.
Livsstilsförändringar är det bästa alternativet
Det finns inget sätt att förhindra celluliter enligt American Society for Dermatologic Surgery. Det är ett mycket vanligt tillstånd. Risken ökar med ålder och vissa livsstilsfaktorer.
Även om du inte kan kontrollera din ålder, kan du göra några förändringar i din livsstil som kan bidra till att minska mängden celluliter på låren. Dessa förändringar kan inkludera saker som regelbunden träning och en näringsrik kost.
Prata med din hudläkare om du är intresserad av professionella procedurer för att minska uppkomsten av celluliter. Vissa behandlingar, såsom laserterapi, kan hjälpa men raderar inte celluliter på låren helt.
Också viktigt: Vet att resultat från något botemedel eller förfarande inte är permanent. Du måste förmodligen upprepa processen för att ständigt minska uppkomsten av lårcelluliter.
