Bli aktiv
Träning är också viktigt för att hantera ditt blodsocker. Sikta på 30 minuters träning fem dagar i veckan.
Liksom med dietförändringar bör du också börja långsamt och arbeta dig upp.
Om du inte är mycket aktiv kan du börja med att parkera längre bort från byggnadens ingång eller ta en trappa i stället för en rulltrappa eller hiss. Att ta en promenad runt kvarteret med din familj eller en granne efter middagen är ett annat bra sätt att lägga till lite träning.
När du har blivit mer bekväm med att öka din aktivitetsnivå kan du börja göra mer kraftfulla aktiviteter, som att jogga eller delta i en träningskurs.
Kom ihåg att alltid få läkarens godkännande innan du börjar en ny träningsrutin. De kan låta dig veta om det finns aktiviteter du bör undvika eller saker du bör övervaka, till exempel din puls.
Håll en sund vikt
Att äta en balanserad diet och träna kan hjälpa dig att gå ner i eller bibehålla vikt. Fråga din läkare vad en hälsosam vikt är för dig.
Arbeta med dem för att avgöra hur många kalorier du ska äta. Om du behöver gå ner i vikt, fråga dem hur mycket vikt du bör gå ner per vecka för att hålla dig frisk.
Kraschdieter och extrema träningsplaner kan göra för underhållande tv, men de är inte realistiska för långsiktigt underhåll. De är ofta ohälsosamma också.
Syn
Prediabetes leder ofta till diabetes, och för det mesta finns det inga synliga symtom. Det är därför det är viktigt att testa blodsockernivåerna, särskilt om du är äldre än 45 år eller har en familjehistoria med diabetes.
Om du är överviktig rekommenderas testning före 45 års ålder om en av dessa andra riskfaktorer finns:
- fysisk inaktivitet
- en familjehistoria med diabetes
- Afrikansk-amerikansk, infödd amerikan, asiat-amerikan eller Stillahavsöbor
- födde ett barn som väger över 9 kilo
- blodtryck över 140/90 millimeter kvicksilver (mm Hg)
- högdensitetslipoprotein (HDL) eller”bra” kolesterolnivåer under 35 mg / dL
- triglyceridnivåer över 250 mg / dL
- en A1C-nivå lika med eller större än 5,7 procent
- ett högt fastande blodsocker över 100 mg / dL vid ett tidigare test
- andra tillstånd associerade med insulinresistens, såsom polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller hudtillståndet acanthosis nigricans
- en historia av hjärt-kärlsjukdom
Om du har prediabetes, kan du minska din risk för typ 2-diabetes genom att träna cirka 30 minuter varje dag och tappa bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Din läkare kan också starta dig på ett läkemedel för att kontrollera ditt blodsocker.
Prediabetes behöver inte gå vidare till typ 2-diabetes. Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att få och hålla dina blodsockernivåer inom deras normala intervall.
