Översikt
Högt kolesterol kan öka din chans för hjärtattack och stroke. Stress kan göra det också. Viss forskning visar en möjlig koppling mellan stress och kolesterol.
Kolesterol är ett fettämne som finns i vissa livsmedel och som också produceras av din kropp. Kolesterolhalten i mat är inte så anmärkningsvärd som transfetter och mättade fetter i våra dieter. Dessa fetter är vad som kan få kroppen att göra mer kolesterol.
Det finns så kallade "bra" (HDL) och "dåliga" (LDL) kolesteroler. Dina idealnivåer är:
- LDL-kolesterol: mindre än 100 mg / dL
- HDL-kolesterol: mer än 60 mg / dL
- totalt kolesterol: mindre än 200 mg / dL
När dåligt kolesterol är för högt kan det byggas upp i dina artärer. Detta påverkar hur blodet flyter till din hjärna och ditt hjärta, vilket kan orsaka stroke eller hjärtattack.
Riskfaktorer för högt kolesterol
Riskfaktorer för högt kolesterol inkluderar:
- familjehistoria med högt kolesterol, hjärtproblem eller stroke
- fetma
- diabetes
- röka tobak
Du kan vara i riskzonen för högt kolesterol eftersom du har en familjehistoria av det, eller om du har en familjehistoria med hjärtproblem eller stroke. Livsstilsvanor kan också ha en stor inverkan på dina kolesterolnivåer. Fetma, definierat som ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 eller högre, ger dig risk för högt kolesterol. Diabetes kan också skada insidan av artärerna och låta kolesterolet byggas upp. Röktobak kan ha samma effekt.
Om du är 20 år eller äldre och inte har haft hjärtproblem, rekommenderar American Heart Association att du kontrollerar ditt kolesterol vart fjärde till sex år. Om du redan har haft en hjärtattack, har en familjehistoria med hjärtproblem eller har högt kolesterol, fråga din läkare hur ofta du ska ha ett kolesteroltest.
Stress och kolesterollänk
Det finns tvingande bevis för att din stressnivå indirekt kan orsaka en ökning av dåligt kolesterol. En studie fann till exempel att stress är positivt kopplat till att ha mindre hälsosamma kostvanor, en högre kroppsvikt och en mindre hälsosam kost, som alla är kända riskfaktorer för högt kolesterol. Detta visade sig vara särskilt sant hos män.
En annan studie som fokuserade på över 90 000 personer fann att de som självrapporterade var mer stressade på jobbet hade en större chans att få diagnosen högt kolesterol. Detta kan bero på att kroppen släpper ett hormon som kallas kortisol som svar på stress. Höga nivåer av kortisol från långvarig stress kan vara mekanismen bakom hur stress kan öka kolesterolet. Adrenalin kan också frisättas, och dessa hormoner kan utlösa ett "fight or flight" -svar för att hantera stressen. Detta svar utlöser sedan triglycerider, vilket kan öka "dåligt" kolesterol.
Oavsett de fysiska orsakerna till att stress kan påverka kolesterol, visar flera studier en positiv korrelation mellan hög stress och högt kolesterol. Även om det finns andra faktorer som kan bidra till högt kolesterolvärde, verkar det som att stress också kan vara en.
Behandling och förebyggande
Hantera stress
Eftersom det finns ett samband mellan stress och kolesterol, kan förebyggande av stress hjälpa till att förhindra högt kolesterol som orsakas av det.
Långvarig kronisk stress är mer skadlig för din hälsa och kolesterol än korta, kortvariga perioder av stress. Att sänka stress över tid kan bidra till att förhindra kolesterolproblem. Även om du inte kan minska stressen från ditt liv finns det alternativ tillgängliga för att hantera det.
Att klara stress, vare sig kort eller pågående, kan vara svårt för många. Att hantera stress kan vara lika enkelt som att skära ut några ansvarsområden eller utöva mer. Terapi med en utbildad psykolog kan också tillhandahålla nya tekniker för att hjälpa patienter att hantera stress.
Träning
En av de bästa sakerna du kan göra för både stress och kolesterol är att träna regelbundet. American Heart Association rekommenderar att gå i cirka 30 minuter om dagen, men de påpekar också att du kan få en liknande träningsnivå bara genom att städa ditt hus!
Naturligtvis rekommenderas att gå till gymmet, men lägg inte för mycket på dig själv för att komma i olympisk form över natten. Börja med enkla mål, även korta träningspass och öka aktiviteten över tid.
Vet vilken typ av träningsrutin som passar din personlighet. Om du är mer motiverad att göra samma övning vid en regelbunden tid, håll dig fast vid ett schema. Om du lätt blir uttråkad, utmana dig själv med nya aktiviteter.
Äta nyttigt
Du kan också påverka dina kolesterolnivåer betydligt genom att äta mer hälsosamt.
Börja med att minska det mättade och transfettet i din livsmedelsvagn. I stället för rött kött och bearbetat lunch kött, välj smalare proteiner som hudlöst fjäderfä och fisk. Byt ut fullfetta mejeriprodukter med låg- eller fettfri version. Ät gott om fullkorn och färska råvaror och undvik enkla kolhydrater (socker och vitt mjölbaserat livsmedel).
Undvik bantning och fokusera på enkla stegvisa förändringar. En studie visade att dieter och kraftigt reducerat kaloriintag faktiskt var förknippade med ökad kortisolproduktion, vilket höjer ditt kolesterol.
Mediciner och alternativa tillskott
Om att reducera stress inte har minskat tillräckligt med högt kolesterol, finns det mediciner och alternativa medel som du kan prova.
Dessa mediciner och åtgärder inkluderar:
- statiner
- niacin
- fibrater
- Omega-3 fettsyror
Oavsett om du använder receptbelagda läkemedel eller alternativa tillskott, konsultera alltid din läkare innan du gör några ändringar i din behandlingsplan. Även om de är naturliga, kan små förändringar i en behandlingsplan störa mediciner eller kosttillskott du redan tar.
Hämtmat
Det finns ett samband mellan hög stress och högt kolesterol, så oavsett om dina kolesterolnivåer är stora eller behöver sänka, kan det vara till hjälp att upprätthålla en låg stressnivå.
Om stress påverkar din allmänna hälsa, kontakta din läkare. De kan ge dig råd om ett träningsprogram, en hälsosam kost och mediciner vid behov. De kan också hänvisa dig till en terapeut för att lära dig stresshanteringstekniker, vilket kan vara mycket fördelaktigt.
