Översikt
Om du har akut bronkit, ett tillfälligt tillstånd, kan vila vara det bästa för dig. Om du har kronisk bronkit, ett långsiktigt tillstånd, kanske du vill etablera ett träningsprogram för att räkna med livet.
Akut bronkit är en infektion som orsakar inflammation i bronkialrören. Dessa rör transporterar luft till lungorna, så att infektionen kan göra det svårt att andas. Andra symtom inkluderar:
- torr eller slemhoste
- bröstsmärta
- Trötthet
- andnöd
Akut bronkit varar vanligtvis från 3 till 10 dagar. Det löser vanligtvis utan antibiotika. Dock kan du ha en kvarvarande torr hosta i flera veckor på grund av inflammation.
För de flesta är akut bronkit inte allvarlig. För personer med nedsatt immunförsvar, små barn och äldre kan bronkit orsaka komplikationer som lunginflammation eller andningsfel.
Det kan också bli allvarligt om du inte har vaccinerats mot lunginflammation, kikhoste (kikhoste) eller influensa. Om akut bronkit upprepas upprepade gånger kan det förvandlas till kronisk bronkit.
Kronisk bronkit är en form av kronisk obstruktiv lungsjukdom. Det har samma symtom som akut bronkit, men det kan pågå mycket längre, vanligtvis cirka tre månader. Du kan också uppleva återfall av kronisk bronkit. Dessa kan pågå i två år eller längre.
Kronisk bronkit kan orsakas av att röka cigaretter. Miljögifter, såsom luftföroreningar, kan också vara en orsak.
När kan jag träna?
Oavsett om du har akut eller kronisk bronkit kan du dra nytta av träning. Det är viktigt att bestämma när du ska pressa dig själv och när du ska vila.
Om du får akut bronkit måste din kropp vila så att du kan återhämta dig. Du bör hålla på med träning medan du är symptomatisk, vanligtvis i tre till tio dagar.
Du kan fortsätta ha en torr hosta i flera veckor. Du kan träna med denna torra hosta, men kraftfulla aerobics som att springa eller dansa kan vara svårt.
När dina symtom börjar förbättras kan du börja träna igen. Du kan behöva gå långsamt till en början. Börja med lågpåverkande konditionsträning, som simning eller promenader.
Tänk på att om du simmar inomhus kan det finnas en högre koncentration klor som kan orsaka hosta och pipande andning, vilket förvärrar symtomen på bronkit.
Om det är möjligt, simma i en utomhuspool om du har bronkit, eftersom klor snabbt sprids i utomhusområden. Du kan bygga upp till längre, mer intensiva träningspass under flera veckor.
Om du utövar yoga kan du ha problem med att upprätthålla vissa ställningar till en början. Inverterade poser kan få slem och få dig att hosta. Börja med mjuka ställningar, till exempel barnets ställning och bergsposition.
Om du har kronisk bronkit kan träning verka utmanande, men det kan i slutändan förbättra din allmänna hälsa och livskvalitet. Andningstekniker, såsom andad läppandning, kan hjälpa dig att andas djupt och träna längre.
Pursed-lip andning saktar ner din andning, så att du kan ta in mer syre. För att öva denna teknik, andas in genom näsan med en stängd mun. Andas sedan ut genom fastna läppar.
Håll ett öga på vädret när du planerar dina träningspass. Väderekstrem som värmevågor, otrevliga temperaturer eller hög luftfuktighet kan göra det svårare att andas och kan förvärra en dödande hosta.
Om du har allergier, kan du behöva undvika högpollen dagar. Du kan välja att träna inomhus när utomhusförhållandena inte är idealiska.
Fördelar med träning
Regelbunden träning kan hjälpa dig att må bättre, både fysiskt och mentalt. De många fördelarna med träning inkluderar:
- ökad energi
- starkare ben
- förbättrad blodcirkulation
- lägre blodtryck
- minskat kroppsfett
- minskad stress
Efter en anfall av akut bronkit kan träning stödja din återhämtning och hjälpa dig att återfå styrka. Om du har kronisk bronkit kan träning hjälpa dig att förbättra dina kroniska symtom som andning, andnöd och trötthet.
Motion kan också hjälpa till att stärka membranen och interkostalmusklerna, som stöder andning. Kardiovaskulär träning inklusive simning, promenader och löpning hjälper din kropp att använda syre mer effektivt och underlättar andningen över tid.
komplikationer
Fysisk ansträngning kan ibland förvärra bronkit symptom. Sluta träna och vila om du upplever:
- andnöd
- yrsel
- bröstsmärta
- väsande andning
Om dina symtom fortsätter, kontakta din läkare. Låt dem veta vilken typ av träning du gjorde när symtomen inträffade. Du kanske kan lindra träningsrelaterade komplikationer genom att ändra träningstypen eller varaktigheten.
Om du till exempel är en löpare med kronisk bronkit kan du behöva minska körsträckan och vidta försiktighetsåtgärder innan en körning. Dessa kan inkludera att använda en luftfuktare för att slappna av dina bronkialrör eller öva piskad läppandning före och under en körning.
Att växla mellan att springa och gå i tre-till-fem minuters intervall kan också hjälpa.
Arbeta med din läkare
Om du har kronisk bronkit, prata med din läkare innan du startar ett träningsprogram. De kan hjälpa dig att avgöra hur mycket träning du ska göra varje vecka, vilka typer som passar dig och hur du planerar din träning kring medicinering.
Din läkare kan också övervaka dina framsteg för att hjälpa dig att nå dina träningsmål utan att överdriva det.
Ett sätt att göra detta är att använda Borg-klassificeringen av uppfattad ansträngningsskala (RPE). Detta är en skala du kan använda för att mäta din ansträngningsnivå under träningen. Skalan är baserad på din egen ansträngningsnivå.
Att till exempel gå en mil på 20 minuter (3 miles per timme) kan vara en 9 på din ansträngningsskala, men det kan vara en 13 på en väns skala.
Borg betyg av uppfattad ansträngningsskala
| Ansträngningsbetyg | Nivå på ansträngning |
| 6-7 | ingen ansträngning |
| 7,5-8 | extremt lätt ansträngning |
| 9-10 | väldigt lätt |
| 11-12 | ljus |
| 13-14 | något hårt |
| 15-16 | tung |
| 17-18 | mycket tung eller hård |
| 19 | extremt svårt |
| 20 | maximal ansträngningsnivå |
Din läkare kan också rekommendera att du försöker lungrehabilitering med en andningsterapeut som kan visa dig hur du bättre kan hantera din andning. Detta kan hjälpa dig att träna mer utan att bli lindad eller andfådd.
Syn
Motion är bra för din kardiovaskulära hälsa, och det kan också vara fördelaktigt för dina lungor. Om du har bronkit kan du behöva ta en kort paus från träningen. När dina symtom börjar förbättras bör du kunna återuppta träningen.
Kom ihåg att:
- börja långsamt
- övervaka dina symtom
- arbeta med din läkare
Tips för säker träning
Om du har haft bronkit är det viktigt att börja långsamt när du återvänder till eller startar ett träningsprogram.
- Lyssna på din kropp och ta pauser när du behöver dem.
- Börja litet med övningar som stretching och konditionsträning med låg effekt som promenader.
- Om du gör aerobics eller en annan ansträngande form av konditionsträning, värma först upp och svalna efteråt. Detta hjälper dig att kontrollera och reglera din andning, och även sträcka ut hårda muskler.
- Ge dig själv tid och arbeta upp till realistiska mål. Även efter att symtomen försvinner kommer kroppen fortfarande att behöva tid att återhämta sig.
