När det gäller dödsorsaken i USA trummar hjärt- och kärlsjukdomar alla andra. Och det är sant för både män och kvinnor. Hjärtsjukdomar dödar 610 000 människor i USA varje år - det är ungefär 1 av fyra dödsfall.
Att minska din risk för hjärtsjukdom innebär att du gör enkla förändringar i din livsstil, som att sluta röka, minska alkohol, smarta matvanor, daglig träning och övervaka ditt kolesterol och blodtryck.
Är aromaterapi bra för ditt hjärta?
Använda medicinskt i århundraden är eteriska oljor doftande föreningar som huvudsakligen härrör från destillerande blommor, blad, trä och växtfrön.
Eteriska oljor är avsedda att inhaleras eller späds ut i en bärarolja och appliceras på huden. Applicera inte eteriska oljor direkt på huden. Ta inte intag eteriska oljor. Vissa är giftiga.
De flesta forskare håller med om att det inte finns några avgörande bevis för att aromaterapi har några terapeutiska effekter på personer med hjärtsjukdom, men det finns vissa bevis på att aromaterapi kan sänka ångest och stress, vilket är riskfaktorer för högt blodtryck. En studie från 2012 visade att aromaterapi med eteriska oljor kan sänka blodtrycket genom avslappning.
Det är dock värt att notera att endast korta skador av aromaterapi är till hjälp. Enligt samma studie har exponering som varar i över en timme motsatt effekt.
Om du vill prova att använda eteriska oljor för att sänka risken för hjärtsjukdom är det några av dina bästa satsningar:
Basilika
Denna "kungliga ört" dyker upp i pesto, soppa och på pizza. Det packar en fast dos av vitamin K och magnesium. Dessutom visar extrakt från basilikablad potential att sänka dina nivåer av dåligt kolesterol, annars känt som LDL (låg densitet lipoprotein). LDL spelar en viktig roll vid åderförkalkning genom att avsätta fettmolekyler längs artärväggarna.
Kassia
Att bibehålla dina blodsockernivåer hjälper inte bara att förebygga diabetes, utan också hjärtsjukdomar. Det beror på att oreglerad hög blodglukos kan öka mängden plack som bildas på dina artärväggar. Forskning visar att kassiablommaxtrakt minskar blodsockernivåerna samtidigt som plasmainsulin ökar.
Clary salvia
Forskning från Korea visar att oljedampor från de vita-rosa blommorna i denna bredbladiga buske är effektiva för att minska systoliskt blodtryck (det högsta antalet i en blodtrycksavläsning).
Cypress
Stress och ångest har en direkt effekt på blodtrycket och den allmänna hjärthälsan. Tänk på cypressolja som, när den används i aromaterapimassage, ger kortvarig avslappning, enkelhet och lättnad från trötthet.
Eukalyptus
Vanligtvis förknippas med kalla lättnadsprodukter som hosta droppar, är eukalyptus också bra för ditt hjärta. Enligt en studie kan inandning av luft infunderad med eukalyptusolja avsevärt sänka ditt blodtryck.
Ingefära
En bas i det asiatiska köket, mildt sötluktande ingefära har inte bara antioxidantegenskaper och hjälper till med illamående, men att dricka ingefäraxtrakt i vatten visar också löfte att hämma LDL.
Helichrysum
Kanske inte lika igenkännliga som andra på den här listan, helichrysum, med dess snöiga blommor, kom igenom i en studie som fokuserade på dess kardiovaskulära effekter. Det visade sig vara ett annat potentiellt alternativ för att hantera högt blodtryck.
Lavendel
Den blåfioletta blomman är en långvarig fixtur av trädgårds trädgårdar och tar sig in i parfymer, tvålar och är till och med förlitad på att skydda myggor. Forskning om doften av lavendelolja visade att den ger en generell lugn och avslappnad stämning hos de som inhalerar den.
Mejram
Vid inandning sänker oljan från denna Medelhavs ört (och närstående släkting av oregano) blodtrycket. Det slappnar av blodkärlen genom att väcka det parasympatiska nervsystemet, vilket förbättrar blodflödet.
Ylang ylang
Under 2013 tittade forskare på vilken effekt inandning av doften av denna infödda sydostasiatiska trädblomma skulle ha på en grupp friska män. De rapporterade att doften hade något av ett lugnande svar och sänkte både hjärtfrekvensen och blodtrycket.
