Midja-till-höftförhållande
Midja-till-höftförhållande (WHR) är en av flera mätningar som din läkare kan använda för att se om du är överviktig och om den övervikt som utsätter din hälsa. Till skillnad från ditt kroppsmassaindex (BMI), som beräknar förhållandet mellan din vikt och din höjd, mäter WHR förhållandet mellan din midjeomkrets och din höftomkrets. Det avgör hur mycket fett som förvaras i midjan, höfterna och skinkorna.
Inte all övervikt är densamma när det gäller dina hälsorisker. Människor som bär mer vikt runt sin midsektion (en äppelformad kropp) löper högre risk för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och för tidig död än de som bär mer av sin vikt i höfterna och låren (en päronformad kropp). Även om din BMI ligger inom ett normalt intervall kan din risk för sjukdom öka.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är en hälsosam WHR:
- 0,9 eller mindre hos män
- 0,85 eller mindre för kvinnor
Hos både män och kvinnor ökar en WHR på 1,0 eller högre risken för hjärtsjukdomar och andra tillstånd som är kopplade till övervikt.
Midja-till-höftförhållande diagram
| Hälsorisk | Kvinnor | Män |
| Låg | 0,80 eller lägre | 0,95 eller lägre |
| Måttlig | 0,81-0,85 | 0,96-1,0 |
| Hög | 0,86 eller högre | 1,0 eller högre |
Sätt att beräkna ditt midje-till-höftförhållande
Du kan räkna ut din WHR på egen hand, eller din läkare kan göra det åt dig. För att mäta det själv:
- Stå upp rakt och andas ut. Använd ett måttband för att kontrollera avståndet runt den minsta delen av midjan, precis ovanför magen. Detta är din midjeomkrets.
- Mät sedan avståndet runt den största delen av dina höfter - den bredaste delen av skinkorna. Det här är din höftomkrets.
- Beräkna din WHR genom att dela din midjeomkrets med din höftomkrets.
Vilka är fördelarna med att använda den här metoden?
WHR är ett enkelt, billigt och korrekt sätt att se hur mycket kroppsfett du har. Det kan också hjälpa till att förutsäga din risk för hjärtsjukdomar och diabetes.
Några studier tyder på att WHR är ännu mer exakt än BMI för att förutsäga riskerna för hjärt-kärlsjukdom och för tidig död. Till exempel visade en studie från 2015 med mer än 15 000 vuxna att en hög WHR var kopplad till en ökad risk för tidig död - även hos personer med en normal BMI.
Denna metod kan vara särskilt användbar i vissa grupper av människor. WHR kan till exempel vara en bättre mått på fetma hos äldre vuxna vars kroppssammansättning har förändrats.
Vilka är nackdelarna med att använda den här metoden?
Det är lätt att göra misstag när du kontrollerar WHR, eftersom du måste göra två separata mätningar. Och det kan vara svårt att få en exakt mätning av höfterna.
WHR kan också vara svårare att tolka än midjeomkrets - en annan mätning av bukfetma. Du kan ha en hög WHR eftersom du har gått upp i buken. Eller så kanske du helt enkelt har lagt på dig extra muskler runt höfterna från att träna.
Vissa människor kommer inte att kunna få en exakt åtgärd med hjälp av WHR, inklusive de som är kortare än 5 meter och de som har en BMI på 35 eller högre. WHR rekommenderas inte heller för barn.
Hämtmat
Midja-till-höft-förhållande är ett snabbt och enkelt sätt att kontrollera hur mycket vikt du bär runt din mitt. Det är bara en av flera åtgärder - tillsammans med BMI - som din läkare kan använda för att utvärdera din vikt och hälsa. Använd det som en guide för att prata med din läkare om du behöver gå ner i vikt och kontrollera dina sjukdomsriskfaktorer.
