Översikt
Övervakning är ett tillstånd av ökad vakenhet. Om du befinner dig i hypervigilans är du extremt känslig för din omgivning. Det kan få dig att känna att du är vaken mot eventuella dolda faror, vare sig det är från andra människor eller miljön. Men ofta är dessa faror inte riktiga.
Övervakning kan vara ett symptom på psykiska hälsotillstånd, inklusive:
- posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- ångeststörningar
- schizofreni
Dessa kan alla göra att din hjärna och din kropp ständigt är på hög uppmärksamhet. Övervakning kan ha en negativ effekt på ditt liv. Det kan påverka hur du interagerar med och ser andra, eller det kan uppmuntra paranoia.
Hypervigilanssymtom
Det finns fysiska, beteendemässiga, emotionella och mentala symtom som kan följa hypervigilans:
Fysiska symtom
Fysiska symtom kan likna ångest. Dessa kan inkludera:
- svettas
- en snabb hjärtfrekvens
- snabb, grund andning
Med tiden kan detta konstant vågatillstånd orsaka trötthet och utmattning.
Beteende symptom
Beteende symptom inkluderar hoppiga reflexer och snabba, knä-ryck reaktioner på din miljö. Om du är hypervigilant kan du överreagera om du hör ett högt slag eller om du missförstår en kollegas uttalande som oförskämd. Dessa reaktioner kan vara våldsamma eller fientliga i ett uppfattat försök att försvara dig själv.
Känslomässiga symtom
De känslomässiga symtomen på hypervigilans kan vara allvarliga. Dessa kan inkludera:
- ökad, svår ångest
- rädsla
- panik
- oroande som kan bli beständig
Du kanske fruktar dom från andra, eller du kan döma andra extremt hårt. Detta kan utvecklas till svartvitt tänkande där du finner saker antingen helt rätt eller helt fel. Du kan också bli känslomässigt tillbaka. Du kan uppleva humörsvängningar eller utbrott av känslor.
Psykiska symtom
Mentala symtom på hypervigilans kan inkludera paranoia. Detta kan åtföljas av rationalisering för att motivera hypervigilans. Det kan också vara svårt för dem som upplever ofta hypervigilans, som de med PTSD, att sova bra.
Långsiktiga symtom
Om du upplever återkommande hypervigilans kan du börja utveckla beteenden för att lugna din ångest eller motverka upplevda hot. Om du exempelvis är rädd för övergrepp eller fara kan du börja bära ett dold vapen. Om du har svår social ångest, kan du lita på drömmar om dagen eller att du inte deltar i evenemang. Dessa symtom kan resultera i social isolering och skadade relationer.
Orsaker till hypervigilans
Övervakning kan orsakas av olika psykiska hälsotillstånd:
Ångest
Ångest är en av de vanligaste orsakerna till hypervigilans. Om du har generaliserat ångest, kan du vara hypervigilant i nya situationer eller miljöer som du inte känner till.
Om du har social ångest kan du vara hypervigilant i närvaro av andra, särskilt nya människor eller personer du inte litar på.
PTSD
PTSD är en annan vanlig orsak till hypervigilans. PTSD kan få dig att vara anspänd. Du kan ständigt skanna området för upplevda hot.
Schizofreni
Schizofreni kan också orsaka hypervigilans. Övervakning kan förvärra andra symtom på tillståndet, till exempel paranoia eller hallucinationer.
Vanliga triggers
Det finns några vanliga triggers som kan orsaka eller bidra till avsnitt av hypervigilans. Dessa inkluderar:
- känner sig instängd eller klaustrofob
- känsla övergivna
- höra höga ljud (speciellt om de är plötsliga eller känslomässigt laddade), som kan inkludera skrik, argument och plötsliga lugg
- förutse smärta, rädsla eller bedömning
- känsla bedömd eller ovälkommen
- känna fysisk smärta
- känner känslomässig nöd
- påminns om tidigare traumor
- vara runt slumpmässiga, kaotiska beteenden hos andra
Hypervigilansbehandling
För att behandla hypervigilans kommer din läkare att fastställa den underliggande orsaken till tillståndet. Behandlingen kan variera beroende på vad som orsakar det. Du kommer troligtvis att hänvisas till en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT): CBT är ofta effektiv för att hjälpa till att behandla ångest. Under dessa sessioner pratar du om dina tidigare erfarenheter såväl som dina aktuella problem och rädsla. Din terapeut kommer att vägleda dessa samtal. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar din hypervigilans och hur du hanterar den.
Exponeringsterapi: Exponeringsbehandling kan vara till hjälp om du har PTSD. Exponeringsterapi låter dig säkert möta rädsla och minnen av trauma långsamt så att du kan lära dig att hantera flashbacks och ångest.
Ögonrörelsesensibilisering och upparbetning (EMDR): EMDR kombinerar exponeringsterapi med guidade ögonrörelser. Detta kan i slutändan ändra hur du reagerar på traumatiska minnen.
Medicin
Allvarliga fall av ångest och PTSD kan kräva mer intensiv behandling, inklusive receptbelagda mediciner. Mediciner kan inkludera:
- antidepressiva medel
- betablockerare
- icke-beroendeframkallande medicin mot ångest, som buspiron
Schizofreni kan också behandlas med mediciner, såsom antipsykotika.
Läs mer: Kompletterande och alternativ behandling för schizofreni »
Att hantera hypervigilans
Genom terapi kan du lära dig nya sätt att hantera episoder av hypervigilans och ångest. Här är några strategier som kan hjälpa:
- Var still och ta långsamma, djupa andetag.
- Sök efter objektiva bevis i en situation innan du reagerar.
- Pausa innan du reagerar.
- Erkänn rädsla eller starka känslor, men ge inte efter för dem.
- Vara uppmärksam.
- Sätt gränser med andra och dig själv.
