Översikt
Det kan finnas tillfällen då du känner dig uppblåst och obehaglig på grund av instängd gas.
Vissa yogaställningar kan hjälpa dig att släppa ut luft. Yoga hjälper till med avkoppling i hela kroppen. Att slappna av din kropp, och särskilt dina tarms och tarmar, kan hjälpa dig att passera gas.
Att äta vissa livsmedel kan också hjälpa.
Yoga poserar
Här är några poser som kan rikta in sig på kroppens områden som kan hjälpa dig att passera gas. Det är upp till dig, men du kommer förmodligen att öva på dessa poser, eller asanas, privat.
Du kan välja att hålla dessa asanas under en längre tid.
Var särskilt uppmärksam på hur du andas och öva djup andning. Med varje inandning, låt din mage expandera. Rita naveln mot ryggraden med varje utandning.
1. Vindavlastande pose (Pawanmuktasana)
Denna utgång hjälper dig att slappna av buken, höfter, lår och skinkor.
- Ligg på ryggen och ta benen rakt upp till 90 grader.
- Böj båda knäna och ta med låren i buken.
- Håll knä och vrister ihop.
- Ta dina armar runt benen.
- Håll ihop händerna eller ta tag i armbågarna.
- Lyft upp nacken och knäpp hakan i bröstet eller ta den på knäna.
Börja med att hålla denna pose i 20 sekunder. Öka gradvis i upp till 1 minut. Håll huvudet på golvet om det är bekvämare. Du kan också göra ställningen med ett ben i taget.
2. Barns positur (Balasana)
Denna asana slappnar av korsryggen, höfter och ben. Det tros massera dina inre organ.
- Kom in i ett knäande läge och luta dig tillbaka på dina klackar.
- Justera knäna så att de är höftbredden från varandra eller något bredare.
- Gå långsamt med händerna framför dig när du böjer dig på höfterna.
- Låt överkroppen vila på låren.
- Förläng ryggen på nacken och vila pannan på golvet.
- Du kan hålla dina armar utsträckta eller ta dem längs din kropp med handflatorna uppåt.
- Låt magen falla tungt i benen. Håll ett milt tryck mot detta område.
- Vila i denna inställning i upp till 5 minuter.
För att öka trycket mot buken kan du göra nävar med händerna. Placera dem på vardera sidan av nedre buken innan du böjer dig framåt.
3. Sittande framåtböj (Paschimottanasana)
Denna utgång förbättrar matsmältningen och slappnar av kroppen.
- Sitt med botten på ett vikt filt eller kudde med benen utsträckta framför dig.
- Tryck igenom dina klackar och dra tårna tillbaka mot dina skinn. Du kan hålla en liten böj i knäna.
- Placera händerna längs kroppen och tryck ner i golvet när du förlänger ryggraden.
- Öppna ditt hjärtcentrum när du rotar in i dina ben.
- På ett utandning, långsamt gångjärn på höfterna och vik framåt.
- Gå med händerna längs kroppen. Vila dem på golvet eller på benen. Du kan också spänna händerna runt fötterna.
- Lyft upp bålen med varje inandning och förläng ryggraden.
- Sänk dig djupare ned i posisen på varje utandning.
Håll dig i denna inställning i upp till 3 minuter. Om du vill fördjupa sträckan, använd en rem runt fotsulorna.
4. Två-knä spinal vridning utgör (Supta Matsyendrasana)
Denna pose tros förbättra matsmältningen genom att massera, sträcka och tona dina inre organ.
- Ligg på ryggen och böj knäna så att dina ben kommer in i bröstet.
- Förläng dina armar till sidan så att de är i linje med axlarna.
- Håll handflatorna nedåt.
- Andas ut när du tar med benen till höger sida.
- Håll knäna så nära varandra som möjligt. Knäna bör vara på höftnivå.
- Använd höger hand för att trycka in i höger knä.
- Vänd blicken för att se över till vänster sida. Du kan också hålla nacken neutral eller se åt höger.
Håll denna pose i minst 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.
5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
Denna utgång sträcker din inre ljumen och korsryggen. Det hjälper till att lindra stress och lugna sinnet.
- Ligg på ryggen med knäna böjda längs sidan av kroppen och fotsulorna vetter mot taket.
- Låt korsryggen plattas längs golvet. Rulla inte tillbaka mot axlarna.
- Ta med händerna på utsidan av dina fötter.
- Använd dina händer för att dra ner benen som om du vill ta knäna ner till golvet.
- Tryck upp i händerna genom fotsulorna för att skapa motstånd.
Håll dig i denna inställning i upp till 1 minut. I den här posen kan du hålla händerna på lår eller underben om det är bekvämare. Du kan också använda en rem runt dina fötter bågar om du har svårt att ta dina fötter.
Mat och dryck som kan hjälpa dig att sprida
Vissa livsmedel och drycker kan hjälpa dig att passera gas. Dessa inkluderar:
- kolsyrade drycker
- artificiella sötningsmedel
- gummi
- bönor
- mejeri
- fet mat
- torkad och färsk frukt
- cruciferous grönsaker
- mat med hög fiber
- kött
- vete
- nötter
Poängen
Medan farting betraktas som socialt olyckligt är det en naturlig del av livet. Det kan också vara ett tecken på att du äter hälsosamma livsmedel. Så länge det inte är överdrivet eller i kombination med svår bukomvänlighet, är det friskt att låta dig själv prata.
