Andning är något de flesta tar för givet - förutom de med svår astma. Astma minskar luftvägarna i lungorna så att det kan vara svårt att få andetag.
Läkemedel som inhalerade kortikosteroider och beta-agonister öppnar upp dina luftvägar för att hjälpa dig att andas lättare. Men för vissa människor med svår astma kanske dessa läkemedel inte räcker för att kontrollera symtomen. Om du letar efter något som kan komplettera din läkemedelsbehandling kanske du vill prova andningsövningar.
Tills nyligen rekommenderade läkare inte andningsövningar för astma - helt enkelt för att det inte fanns tillräckligt med bevis för att de visade att de fungerar. Ännu fler studier tyder på att dessa övningar kan förbättra din andning och livskvalitet. Baserat på nuvarande bevis kan andningsövningar ha värde som en tilläggsterapi till medicinering och andra astmabehandlingar.
Här är sex olika andningsövningar för astma. Vissa av dessa tekniker är mer effektiva än andra för att lindra astmasymtom.
1. Membranandning
Membranet är den kupolformade muskeln under lungorna som hjälper dig att andas. Vid membranandning lär du dig att andas från området runt membranet, snarare än från bröstet. Denna teknik hjälper till att stärka din membran, bromsa andningen och minska kroppens syrebehov.
För att öva diafragmatisk andning, ligga på ryggen med knänna böjda och en kudde under knäna eller sitta rakt upp i en stol. Placera en hand platt på övre bröstet och den andra handen på magen. Andas långsamt in genom näsan. Handen på magen bör röra sig, medan den på bröstet förblir stilla. Andas långsamt ut genom infällda läppar. Fortsätt öva denna teknik tills du kan andas in och ut utan att bröstet rör sig.
2. Andning i näsan
Munandning har i studier kopplats till svårare astmasymtom. Fördelen med att andas genom näsan är att det ger värme och luftfuktighet i luften, vilket kan bidra till att minska astmasymtomen.
3. Papworth-metoden
Papworth-metoden har funnits sedan 1960-talet. Den kombinerar flera olika typer av andning med avslappningsträningsteknik. Det lär dig hur du andas långsamt och stadigt från bländaren och genom näsan. Du lär dig också hur du kontrollerar stress så att det inte påverkar din andning. Forskning finner att denna teknik hjälper till att underlätta andningssymtomen och förbättra livskvaliteten hos personer med astma.
4. Buteyko andas
Buteyko-andning är uppkallad efter dess skapare, Konstantin Buteyko, en ukrainsk läkare som utvecklade tekniken under 1950-talet. Tanken bakom det är att människor tenderar att hyperventilera - att andas snabbare och djupare än nödvändigt. Snabb andning kan öka symtomen som andnöd hos personer med astma.
Buteyko-andning använder en serie övningar för att lära dig att andas långsammare och djupare. Studier som utvärderar dess effektivitet har visat blandade resultat. Buteyko kan förbättra astmasymtom och minska behovet av medicinering, men det verkar inte förbättra lungfunktionen.
5. Pursed läppandning
Pursed läppandning är en teknik som används för att lindra andnöd. För att öva på det, andas in långsamt in genom näsan med munnen stängd. Sedan handväskar du dina läppar som om du skulle fiska. Slutligen andas du ut genom dina knutna läppar till ett antal av fyra.
6. Yoga andas
Yoga är ett träningsprogram som kombinerar rörelse med djup andning. Några små studier har funnit att användning av samma typ av kontrollerad djup andning som i yoga kan bidra till att förbättra astmasymtom och lungfunktion.
Ska du prova andningsövningar?
Att lära sig dessa andningsövningar och öva dem regelbundet kan hjälpa dig att få mer kontroll över dina astmasymtom. De kan också låta dig minska din användning av astmamedicin. Även de mest effektiva andningsövningarna kan inte ersätta din astmabehandling helt.
Prata med din läkare innan du testar någon av dessa andningsövningar för att se till att de är säkra för dig. Be din läkare att rekommendera en andningsterapeut som kan lära dig hur du gör dessa övningar säkert och effektivt.
