Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Översikt
Ångest är ett psykiskt hälsotillstånd som kan orsaka känslor av oro, rädsla eller spänning. För vissa människor kan ångest också orsaka panikattacker och extrema fysiska symtom, som bröstsmärta.
Ångestbesvär är oerhört vanliga. De påverkar uppskattningsvis 40 miljoner människor i USA, enligt America's Anxiety and Depression Association.
Vad som orsakar ångest och ångest kan vara komplicerat. Det är troligt att en kombination av faktorer, inklusive genetik och miljöskäl, spelar en roll. Det är dock tydligt att vissa händelser, känslor eller upplevelser kan orsaka symtom på ångest att börja eller kan förvärra dem. Dessa element kallas triggers.
Ångest triggers kan vara olika för varje person, men många triggers är vanliga bland personer med dessa tillstånd. De flesta tycker att de har flera triggers. Men för vissa människor kan ångestattacker triggas utan någon anledning alls.
Av den anledningen är det viktigt att upptäcka eventuella ångestutlösare som du kan ha. Att identifiera dina triggers är ett viktigt steg för att hantera dem. Fortsätt läsa för att lära dig om dessa ångestutlösare och vad du kan göra för att hantera din ångest.
Ångest triggar
1. Hälsoproblem
En hälsodiagnos som är upprörande eller svår, till exempel cancer eller en kronisk sjukdom, kan utlösa ångest eller göra det värre. Denna typ av utlösare är mycket kraftfull på grund av de omedelbara och personliga känslor som den producerar.
Du kan hjälpa till att minska ångest orsakad av hälsoproblem genom att vara proaktiv och engagerad med din läkare. Att prata med en terapeut kan också vara användbart eftersom de kan hjälpa dig att lära dig att hantera dina känslor kring din diagnos.
2. Mediciner
Vissa receptbelagda och medicinska receptfria mediciner kan utlösa ångestsymtom. Det beror på att aktiva ingredienser i dessa läkemedel kan få dig att känna dig orolig eller ohälsosam. Dessa känslor kan sätta igång en serie händelser i ditt sinne och kropp som kan leda till ytterligare ångestsymptom.
Läkemedel som kan utlösa ångest inkluderar:
- P-piller
- host och trängsel mediciner
- viktminskning mediciner
Prata med din läkare om hur dessa läkemedel får dig att känna och leta efter ett alternativ som inte utlöser din ångest eller förvärrar dina symtom.
3. koffein
Många förlitar sig på att deras morgon kopp joe ska vakna, men det kan faktiskt utlösa eller förvärra ångest. Enligt en studie 2010 är personer med panikstörning och social ångest störst känsliga för de ångestfrämjande effekterna av koffein.
Arbeta för att minska ditt koffeinintag genom att ersätta icke-koffeinhaltiga alternativ när det är möjligt.
Här är ett urval av koffeinfritt kaffe och te att prova.
4. Hoppa över måltider
När du inte äter kan ditt blodsocker sjunka. Det kan leda till skrämmande händer och en mullrande mage. Det kan också utlösa ångest.
Att äta balanserade måltider är viktigt av många skäl. Det ger dig energi och viktiga näringsämnen. Om du inte kan få tid till tre måltider om dagen, är hälsosamma mellanmål ett bra sätt att förhindra lågt blodsocker, känslor av nervositet eller agitation och ångest. Kom ihåg att mat kan påverka ditt humör.
5. Negativt tänkande
Ditt sinne styr mycket av din kropp, och det är verkligen sant med ångest. När du är upprörd eller frustrerad kan orden du säger till dig själv utlösa större känslor av ångest.
Om du brukar använda många negativa ord när du tänker på dig själv, är det bra att lära sig att fokusera ditt språk och känslor när du börjar den här vägen. Att arbeta med en terapeut kan vara oerhört användbart med den här processen.
6. Ekonomiska problem
Oro för att spara pengar eller ha skuld kan utlösa ångest. Oväntade räkningar eller rädsla för pengar är också triggers.
Att lära sig hantera dessa typer av triggers kan kräva att du söker professionell hjälp, till exempel från en finansiell rådgivare. Att känna att du har en följeslagare och en guide i processen kan göra det lättare för dig.
7. Fester eller sociala evenemang
Om ett rum fullt av främlingar inte låter som roligt är du inte ensam. Händelser som kräver att du pratar eller pratar med människor du inte känner kan utlösa ångestkänslor, som kan diagnostiseras som social ångest.
För att underlätta dina oro eller oro kan du alltid ta med dig en följeslagare när det är möjligt. Men det är också viktigt att arbeta med en professionell för att hitta hanteringsmekanismer som gör dessa händelser mer hanterbara på lång sikt.
8. Konflikt
Relationsproblem, argument, meningsskiljaktigheter - dessa konflikter kan alla utlösa eller förvärra ångest. Om konflikt särskilt utlöser dig, kan du behöva lära dig strategier för konfliktlösning. Prata också med en terapeut eller annan psykisk hälsa-expert för att lära dig hur du hanterar de känslor dessa konflikter orsakar.
9. Stress
Dagliga stressfaktorer som trafikstopp eller saknar ditt tåg kan orsaka vem som helst ångest. Men långvarig eller kronisk stress kan leda till långvarig ångest och försämrade symtom, liksom andra hälsoproblem.
Stress kan också leda till beteenden som att hoppa över måltider, dricka alkohol eller inte få tillräckligt med sömn. Dessa faktorer kan också utlösa eller förvärra ångest.
Behandling och förebyggande av stress kräver ofta inlärningsmetoder. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att lära dig känna igen dina stresskällor och hantera dem när de blir överväldigande eller problematiska.
10. Offentliga evenemang eller föreställningar
Att tala offentligt, prata framför din chef, tävla i en tävling eller bara läsa högt är en vanlig orsak till ångest. Om ditt jobb eller hobbyer kräver detta, kan din läkare eller terapeut arbeta med dig för att lära dig sätt att vara bekvämare i dessa inställningar.
Dessutom kan positiva förstärkningar från vänner och kollegor hjälpa dig att känna dig mer bekväm och trygg.
11. Personliga triggers
Dessa triggers kan vara svåra att identifiera, men en mentalhälsespecialist är utbildad för att hjälpa dig att identifiera dem. Dessa kan börja med en lukt, en plats eller till och med en sång. Personliga triggers påminner dig, antingen medvetet eller omedvetet, om ett dåligt minne eller traumatisk händelse i ditt liv. Individer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever ofta ångestutlösare från miljöutlösare.
Det kan ta tid att identifiera personliga triggers, men det är viktigt att du kan lära dig att övervinna dem.
Tips för att identifiera triggers
Om du kan identifiera och förstå dina triggers kan du arbeta för att undvika dem och klara. Du kan lära dig specifika hanteringsstrategier för att hantera triggers när de händer.
Här är tre tips för att identifiera triggers:
- Starta en dagbok. Skriv ner när din ångest märks och registrera vad du tror kan ha lett till avtryckaren. Vissa appar kan också hjälpa dig att spåra din ångest.
- Arbeta med en terapeut. Vissa ångestutlösare kan vara svåra att identifiera, men en mentalhälsespecialist har utbildning som kan hjälpa dig. De kan använda samtalsterapi, journalföring eller andra metoder för att hitta triggers.
- Var ärlig med dig själv. Ångest kan orsaka negativa tankar och dålig självbedömning. Detta kan göra det svårt att identifiera triggers på grund av de oroliga reaktionerna. Var tålamod med dig själv och var villig att utforska saker i ditt förflutna för att identifiera hur de kan påverka dig idag.
Symtom på ångest
De vanligaste symtomen på ångest inkluderar:
- okontrollerbar oro
- rädsla
- muskelspänning
- en snabb hjärtslag
- svårigheter att sova eller sömnlöshet
- koncentrationssvårigheter
- fysiskt obehag
- stickningar
- rastlöshet
- känsla på kanten
- irritabilitet
Om du upplever dessa symtom regelbundet under sex månader eller mer, kan du ha en generaliserad ångestsjukdom (GAD). Andra typer av ångestbesvär finns också. Symtomen för dessa kan vara annorlunda än GAD. Till exempel med panikstörning kan du uppleva:
- en snabb hjärtslag eller hjärtklappning
- svettas
- darr
- skakning
- känns som om halsen stängs
Söker hjälp
Om du tror att du oroar dig för mycket eller misstänker att du har en ångestsjukdom är det dags att söka hjälp. Det är ofta svårt att känna igen ångesten eftersom symtomen blir vanliga med tiden.
Börja diskussionen med att prata med din läkare. De kommer att diskutera dina symtom, genomföra en hälsohistorik och göra en fysisk undersökning. De vill utesluta eventuella fysiska problem som kan orsaka problemen också.
Därifrån kan din läkare välja att behandla dig med medicinering. De kan också hänvisa dig till en mentalhälsespecialist, till exempel en psykolog eller psykiater. Dessa läkare kan använda en kombination av samtalsterapi och medicinering för att behandla ångest och förebygga triggers.
Hämtmat
Tillfällig ångest är vanligt, men kroniska känslor av oro, rädsla eller rädsla är inte vanliga. De är ett tecken du bör söka professionell hjälp. Den goda nyheten är att ångest är ett mycket behandlingsbart psykiskt hälsotillstånd. Men många människor med ångest söker inte behandling.
Om din ångest hindrar ditt dagliga liv, bör du söka hjälp. En mentalhälsespecialist kan hjälpa dig hitta en behandlingsplan som underlättar dina symtom och hjälper dig att hantera dina ångestutlösare.
