Vad är aminosyror?
Aminosyror är byggstenarna i protein. De hjälper också din ämnesomsättning och cellulära aktivitet.
Enligt University of Arizona finns det totalt 20 aminosyror. Din kropp gör naturligtvis 10 av dem. De andra 10 kommer från din diet.
Vissa av dessa aminosyror ger fördelar på cellnivå. Lysin är en av dessa aminosyror. Det har studerats för sin möjliga roll i förebyggandet av inflammatorisk akne.
Akne uppstår när en kombination av bakterier, olja (talg) och döda hudceller fångas i hårsäckar och täpper till porerna. Många faktorer kan bidra till akneutbrott, men det finns också några näringsämnen som kan hjälpa till att kontrollera akne.
Läs vidare för att lära dig mer om effekterna av lysin på akne och din allmänna hudhälsa.
Hur mycket lysin ska jag ha?
För vuxna är det rekommenderade dagliga tillåtet av lysin 38 milligram (mg) per kg kroppsvikt per dag. Beroende på deras ålder kan barn behöva 40 till 62 mg per kilo kroppsvikt per dag.
Kan lysin hjälpa min akne?
Lysin fungerar i kroppen med andra näringsämnen som en "byggsten." Det hjälper till att bilda muskler med protein i kosten. Det hjälper också din kropp att bättre absorbera kalcium för benhälsa.
Lysin kan också behandla förkylningssår. Studier visar att Lysine hjälper till att bygga kollagen i huden. Kollagen är den struktur som ansvarar för hudens elasticitet och fasthet.
Med tanke på dessa fördelar är det naturligt att undra vad lysin kan göra för din akne. Men det finns för närvarande lite bevis som tyder på att ta lysin hjälper till att förbättra akne.
Att se till att du äter en hälsosam och varierad kost kan vara viktigare än att ta kosttillskott för att behandla akne. Att få tillräckliga mängder aminosyror, inklusive lysin, tillsammans med andra friska näringsämnen kan bidra till den allmänna hudhälsan.
Det är också viktigt att noggrant undersöka alla påståenden på nätet om att lysin kan hjälpa till att "bota" akne eller hjälpa till att behandla utbrott inom en kort tid.
Det tar de flesta hudceller minst 10 till 30 dagar att vända. Detta innebär att eventuella dietförändringar kanske inte visar de fullständiga effekterna i din hud på cirka en månad eller längre.
Finns det risker för att öka lysinet?
Lysin har använts på ett säkert sätt i kliniska studier för andra hudtillstånd, främst förkylningssår. Dessa studier använde doser mellan 1 000 och 3 000 mg. National Center for Biotechnology Information rapporterar att lysintoxicitet är sällsynt.
Vilka är de bästa källorna till Lysin?
Medan lysin finns som ett tillägg, är den bästa källan till denna aminosyra mat, såsom:
- rött kött
- avokado
- kyckling
- fisk
- keso
- fläsk
- vetegrodd
Även om du äter mycket lysinrika livsmedel är absorptionen beroende av andra näringsämnen, som järn, vitamin C och B-vitaminer. Om du har brist på dessa näringsämnen kanske du också saknar den mängd lysin som din kropp behöver.
Även om det är ovanligt, när din kropp saknar den nödvändiga mängden lysin, kan det leda till proteinbrister och till och med ångest.
Andra överväganden
Lysin kan, när det tas i de rekommenderade dagliga mängderna, bidra till en generellt friskare och mer elastisk hud. Men det finns inga bevis för att denna aminosyra kommer att behandla akne.
Även personer som har sunda matvanor kan ibland få akne baserat på andra faktorer, till exempel:
- har fet hud med mer talg i talgkörtlarna
- ärftlighet
- brist på regelbunden peeling (borttagning av döda hudceller)
- hormonfluktuationer
- påfrestning
Tala med din läkare om du misstänker att någon av ovanstående faktorer kan bidra till dina akneutbrott. Det är också möjligt att en antiinflammatorisk diet kan hjälpa.
Andra akne-behandlingar
Förutom att äta en hälsosam och varierad kost, kan du behöva använda andra akne-behandlingar för att bli av med eventuella breakouts mer effektivt.
Den exakta behandlingen beror på vilken typ av akne du har.
Blackheads och whiteheads - som är vanliga typer av icke-inflammatorisk akne - kan behandlas med OTC-produkter som innehåller salicylsyra. Dessa produkter kan hjälpa till att bli av med döda hudceller.
Exfoliation varje vecka kan också hjälpa till med denna form av akne. OTC-bensoylperoxid kan hjälpa till att rensa upp ibland finnar.
Inflammatorisk akne - inklusive pustler, cyster och steroidakne (akne vulgaris) - kan kräva att din hudläkare använder mer aggressiva behandlingar. Prata med din hudläkare om receptbelagda läkemedelsalternativ och kostjusteringar som kan hjälpa.
Antibiotika och retinoider är också möjliga behandlingar för svår akne.
