Översikt
Gråt är en universell upplevelse. Människor kan bli trötta av nästan vilken som helst anledning och när som helst. Det finns mycket som vi fortfarande inte vet om gråt, men vissa forskare tror att känslomässiga tårar - kontra de vardagliga tårarna som skyddar dina ögon - också är fördelaktiga för din hälsa.
Ibland kanske du tycker att du gråter mycket oftare än du vill eller utan en uppenbar orsak.
Det finns ingen officiell standard för en hälsosam mängd gråt eftersom alla är olika. Det är bra att vara uppmärksam på dina gråtvanor och hur du känner för det.
Ibland kanske du inte vet varför du gråter eller varför du inte kan sluta gråta. Andra gånger kanske du inte inser hur upprörd du är förrän du går tillbaka och märker hur mycket du grät på sistone.
Där du mäter i termer av den genomsnittliga mängden gråt är kanske inte lika viktigt som att märka ökningar i ditt personliga gråtmönster.
Okontrollerbart gråt kan kännas som att tårar väl för lätt eller så är de svåra att lugna och sluta.
Läs vidare för att lära dig om möjliga orsaker till okontrollerbart gråt samt hur du tar hand om dig själv och söker hjälp.
Orsaker till okontrollerbart gråt
Det finns fortfarande mycket som vi inte vet om gråt, vem som gråter mer och varför. Till och med stora studier på gråt och dess effekter är beroende av att människor rapporterar själv, vilket gör resultaten mindre konsekvent.
Gråt är ett verktyg för att kommunicera ett emotionellt svar. Det visar människor runt omkring dig att du känner något. Du kan gråta mer eller mindre, beroende på hur känslig du är för stimuli och hur bekväm du känner dig öppet och visar dina känslor.
Många forskare har arbetat för att ta reda på om”ett bra gråt” som gör att du känner dig uppdaterad verkligen är möjligt. Sammantaget är forskningen delad. Det kan också bero mycket på hur stödjande din miljö är att visa känslor.
En stor studie av män och kvinnor från hela världen fann att människor rapporterar gråt en till tio gånger per månad. I USA rapporterade kvinnor gråt 3,5 gånger och män rapporterade gråt 1,9 gånger.
Detta är högre än de globala medelvärdena, som var 2,7 gånger för kvinnor och en gång för män. Detta är bara medelvärden och andra studier har funnit olika resultat.
hormoner
Eftersom kvinnor ofta rapporterar gråt mer än män, är det en solid teori att hormoner påverkar gråtskillnaderna bland människor. Testosteron, ett hormon högre hos män, kan förbjuda gråt, medan prolaktin, som är högre hos kvinnor, kan främja gråt.
Hormoner dikterar mycket av hur din kropp fungerar och deras nivåer kan orsaka ett stort antal symtom. Om något har påverkat dina hormoner, som sömn, stress eller mediciner, kan det sannolikt påverka hur mycket du gråter.
Gråt under graviditeten
Att vara gravid är mycket arbete och gråta mer är vanligt förekommande. Både glada och sorgliga känslor kan utlösa mycket tårar om du är gravid.
Anledningar till att du kan ha okontrollerbart gråt under graviditeten är:
- stora hormonella förändringar i kroppen
- utmattning från fysiska förändringar i kroppen
- känner sig överväldigad av alla förberedelser för att få ett barn
- ökad förekomst av depression
Gråtande trollformler med ångest och stress
Stress är en normal reaktion på några av livets vardagliga händelser. Stress gör att din kropp och själ varnar för vad som händer. Ständig stress kan dock vara tecknet på en ångeststörning. Ångest kan hindra dig från att göra de saker du vill göra och leva livet som du önskar.
En studie 2016 tittade på gråtstendenser hos vuxna och hur det relaterade till deras känsla av fästning, säkerhet och koppling till andra. Människor med ångest var mer benägna att säga att gråt känns bra men okontrollerbart. Om du har ångest kan du gråta ofta eller okontrollerat.
Andra tecken på ångest inkluderar:
- racing tankar
- överdriven rädsla och oro
- svettiga handflator och ökad hjärtfrekvens
- panik
- sömnproblem
- spända muskler
- att bli lätt distraherad
- problem med matsmältningen
Utmattning
Många rapporterar att de är snabbare att gråta när de är riktigt trötta. Om du grät mycket mer nyligen och du vet att du inte får tillräckligt med sömn, bör du få mer vila. Det kan ta lång tid att komma tillbaka från sömnunderskott.
Vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt. Att sova vid ovanliga tillfällen hjälper inte heller eftersom dina naturliga hormoner gör din hjärna trött och behöver sömn under natten.
Ångest och stress kan göra dig tröttare, så dessa kan gå tillsammans för dig. Men det är verkligen möjligt att vara utmattad utan att ha ett underliggande psykiskt hälsotillstånd.
För att börja kompensera för din sömnförlust, avbryta dina helgplaner och sova på minst tre timmar. Gå sedan i säng en timme eller två tidigt varje natt under resten av veckan. Om det är svårt att ändra denna vana, gör det till en punkt att vara i sängen och läsa något lugnt med din telefon och e-post stängd. Stäng av så här kan hjälpa dig att bosätta dig i och du kan somna lättare somna.
Depression gråt trollformler
Depression är ett medicinskt tillstånd som ofta ser ut som sorg, utmattning eller ilska. Det ser annorlunda ut i alla. Även om det är normalt att vara ledsen ibland, har personer med depression en oförklarlig tyngd i två veckor eller mer.
Depression är ett psykiskt hälsotillstånd med många potentiella behandlingar. Oförklarligt gråt kan vara ett tecken på depression.
Andra symtom inkluderar:
- betydande förändring i ätande och sovmönster och vikt
- ångest
- irritabilitet
- pessimism eller apati
- utmattning eller slöhet
- skuldkänslor
- oförmåga att fokusera
- brist på lust för socialt engagemang
- förlust av intresse för saker du brukade njuta av
- återkommande tankar om död eller självmord
Depression kan se mycket annorlunda ut från person till person. Det kan hända vem som helst, även om det är vanligare hos kvinnor och vanligtvis förekommer mellan åldrarna 25 till 44.
Att arbeta med en läkare kan hjälpa dig ta reda på vad du upplever och hur du behandlar det. I cirka 80 procent av alla fall av depression kommer personer som söker behandling att se betydande förbättring av sina symtom.
Bipolära gråtformler
Bipolär störning är en vanlig orsak till okontrollerbart gråt. Bipolär störning, även kallad manisk depression, kännetecknas av extrema humörförändringar från höga till låga känslor. Det drabbar mer än 2 miljoner vuxna i USA.
Depressiva tillstånd av bipolär störning kan se ut som depression, men det är annars ett helt annat tillstånd. Personer med bipolär störning kommer också att uppleva tider med manisk spänning och energi.
Andra symtom inkluderar:
- extrema och oförutsägbara humörsvängningar
- irritabilitet
- impulsivitet
- racingtal och tankar
- behov av mindre sömn utan trötthet
- storhetsvansinne
- hallucinationer
Bipolär störning kan förekomma i vem som helst i alla åldrar och etnicitet, och den överförs vanligtvis i familjer. En läkare kan erbjuda många alternativ för att behandla det.
Pseudobulbar påverkar
Okontrollerbart gråt kan orsakas av pseudobulbar påverkan, även kallad emotionell labilitet. Det har rapporterats om detta okontrollerbara skratt eller gråt sedan 1800-talet.
Pseudobulbar påverkan präglas av skratt eller gråt som verkar olämpligt för miljön eller stimuli. Det tros orsakas av skador på hjärnan, men mer forskning behövs för att fullt ut förstå detta tillstånd.
Den amerikanska Food and Drug Administration har nyligen godkänt en av de första behandlingsformerna för pseudobulbar affekt. Om du har okontrollerbart gråt vid oväntade tider och inga andra symtom, tala med en läkare.
Hur man slutar gråta trollformler
Du bör inte känna påtryckningar för att stoppa dig själv från att gråta om du inte personligen bestämmer dig för att du vill. Även om gråt kan vara till stor hjälp för att lindra stress, är det inte alltid fallet. Beroende på varje situation kan du bestämma om du hellre vill gråta och gå vidare eller undvika det helt.
Men om du ständigt försöker undvika gråt, kan det hända mer i din hälsa som behöver uppmärksamhet.
Forskning visar att kultur och sociala normer kan påverka din upplevelse av gråt. Om du gråter kan det vara bäst att ha en stödjande vän med dig och låta dig gråta utan skam eller förlägenhet. I dessa fall är det mycket mer troligt att du mår bättre efter att du grät.
"Lyckliga tårar" till följd av positiva situationer kan också göra att du känner dig bättre än att tappa sorgliga tårar som uppstår av något negativt.
Naturligtvis finns det några gånger då man verkligen inte vill gråta. I dessa fall kan du prova dessa tips:
- Långsamt andas.
- Lossa ansiktsmusklerna och halsen där du kan få den klumpen.
- Försök att le. Människor rapporterar att denna fysiska förändring påverkar sina känslor eller distraherar kroppen och förhindrar tårar.
- Tryck tungan i munnen.
- Drick vatten.
- Tänk på något vardagligt som en dikt eller ett recept som du vet utifrån för att distrahera dig själv.
- Titta på något lugnande.
När man ska se en läkare
Människor med problem med psykisk hälsa kan känna olika hinder - fysiska, emotionella och sociala - när de får hjälp. Många rapporterar dock om förbättringar efter behandlingen. Det är mycket viktigt att du får hjälp för din säkerhet och livskvalitet.
Här är några resurser om du behöver hjälp:
- Ring 911 eller gå till en akutmottagning om det finns en omedelbar fara.
- Krisen Text Line är tillgänglig 24 timmar varje dag för text med utbildade krisrådgivare: Text HOME till 741741.
- Den nationella hotlinjen för förebyggande av självmord finns tillgänglig 24 timmar varje dag på 800-273-8255.
- Sök online efter lokala kriscentra som kan ge långsiktigt stöd.
- Lita på en betrodd vän och be dem att hjälpa dig att få behandling.
Hämtmat
Vissa människor gråter lättare eller kan inte sluta gråta när de har börjat. Gråt är helt normalt men du kanske vill gråta mindre ofta eller ditt gråt kan bero på ett hälsotillstånd.
Om du plötsligt har börjat gråta, prata med en läkare. Det kan finnas en medicinsk orsak och behandling kan hjälpa.
