Den ketogena dieten - eller ketodiet för kort - är en mycket lågkolhydrathaltig, fettrik diet som är tänkt att sätta din kropp i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos.
Även om man är bäst känd som ett sätt att gå ner i vikt snabbt, har den populära dieten också kopplats till förbättringar i vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes och hjärtsjukdomar.
Det finns vissa bevis för att det också kan hjälpa till att lindra gikt. Gikt är en form av inflammatorisk artrit som drabbar 4 procent av alla amerikanska vuxna, enligt Arthritis Foundation.
Innan du testar en keto-diet är det viktigt att notera att det inte är för alla, och att gå in i ketos kan faktiskt utlösa uppblåsningar.
Här är mer information om keto och gikt för att hjälpa dig att avgöra om ketodieten är för dig.
Effekter av ketodieten på gikt
Det är lite av en blandad påse när det gäller forskning om effekterna av en keto-diet på gikt. Här är vad experterna säger.
Är det bra för gikt?
Eventuellt. 2017 tittade forskare vid Yale University på hur ketos påverkar NLRP3-inflammasom, som är proteinkomplexet som utlöser inflammation som bidrar till gikt. Djur- och mänskliga studier visade att efter en ketodiet resulterade i mindre ledinflammation.
Medan bevisen är lovande drog forskarna slutsatsen att fler studier behövs innan ketodieten kan rekommenderas som en behandling av gikt.
Ett annat sätt som ketodieten kan vara fördelaktigt för gikt är viktminskning. Viktminskning är det mest effektiva sättet att sänka urinsyranivåerna och förhindra uppblåsthet av gikt.
Ökar det risken för gikt?
Det kan. Ketodieten innehåller mycket av purinrika livsmedel. Purin är en kemikalie som kroppen bryter ned i urinsyra. Gikt utvecklas när det finns för mycket urinsyra i blodet.
Överskott av urinsyra kan bilda nålliknande kristaller i en led, vilket kan orsaka smärta, ömhet, svullnad och rodnad.
Den bästa dieten för gikt är en som är låg i puriner och innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt. Tillsammans med medicinering rekommenderas en lågpurin diet för att minska risken för gikt.
En studie från 2012 visade att människor upplever en ökad risk för gikt när de först inträder i ketos på grund av en ökning av urinsyranivåer. Men risken är kortsiktig och förbättras när din kropp anpassar sig till att vara i ketos.
Kan det hjälpa till att förhindra gikt?
Nej. Den tillgängliga forskningen antyder att ketodieten kan hjälpa till att rikta upp källan till inflammation för att förhindra akuta symptom på gikt. Men det har inte visat sig förhindra tillståndet.
Är ketodieten säker?
Ketodieten anses generellt vara säker för friska människor och kan vara särskilt fördelaktigt för personer som har vissa villkor, till exempel:
- diabetes typ 2
- insulinresistens
- fetma
- polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS)
Att byta till en lågkolhydratdiet och vara i ketos kan orsaka biverkningar, inklusive influensaliknande symtom. Dessa symtom kallas ofta "lågkolhydratinfluensa" eller "ketoinfluensa." De är vanligtvis kortlivade och förbättras när din kropp vänjer sig till kosten.
Vanliga biverkningar inkluderar:
- huvudvärk
- Trötthet
- illamående
- hjärndimma
- benkramper
- dålig andedräkt
- förstoppning eller diarré
Om dina symtom fortsätter, kontakta din sjukvårdsföretag.
Är det säkert för personer med gikt?
Innan du gör några drastiska förändringar i din diet, är det viktigt att prata med din läkare.
Livsmedel med höga puriner, särskilt från animaliska källor, ökar risken för gikt-uppblåsningar nästan fem gånger. Även om det finns olika typer av keto-dieter, innehåller de alla livsmedel med hög purin.
Hantera gikt
Att hantera gikt involverar vanligtvis en kombination av medicinering, kost och livsstilsförändringar.
Giktmediciner inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och kortikosteroider. De används för att lindra symtom på akuta attacker som smärta och inflammation och för att kontrollera urinsyranivåer för att förhindra framtida attacker och komplikationer.
Efter en hälsosam diet som inte inkluderar mat med hög purin rekommenderas också.
Livsmedel som innehåller mycket urinsyra och är kända för att utlösa uppblåsningar av gikt inkluderar:
- rött kött: nötkött, fläsk och lamm
- organkött: lever, njure och sötbröd
- skaldjur: skaldjur, tonfisk och ansjovis
- livsmedel och drycker med högt socker: bakverk, godis och sötade drycker
- alkohol
En översynsartikel 2015 antyder att det finns bevis för att vissa livsmedel och drycker kan minska risken för uppblåsning av gikt. Att lägga till följande i din kost kan vara fördelaktigt:
- kaffe
- mjölkprodukter med låg fetthalt, som mjölk och yoghurt
- C-vitamin
Andra sätt du kan minska risken för bländning av gikt och förbättra relaterade symtom inkluderar:
- Konsumerar körsbärssaft. Juicen kan behandla uppblåsningar genom att sänka halterna av urinsyra i kroppen.
- Dricker mycket vatten. Vatten hjälper dina njurar att skölja urinsyra, förkorta varaktigheten på en uppblåsning och minska svårighetsgraden av dina symtom.
- Träna och upprätthålla en sund vikt. Viktminskning sänker urinsyranivån och din risk för hjärtsjukdom och stroke, som båda är vanligare hos personer med gikt.
Slutsats
Ketodieten är en lågkolhydratfattig diet. Även om kosten kan ha vissa beprövade hälsofördelar är den inte för alla.
Forskningen om dess förmåga att lindra gikt symptom är lovande, men mer behövs.
Om du har gikt, är förmodligen det bättre sättet att äta en hälsosam kost som begränsar mat med hög purin och upprätthålla en sund vikt och livsstil. Din läkare kan hjälpa dig att fastställa den bästa hanteringsplanen för dig.
