En smärta i din massage?
Massage har visat sig minska stress och främja avkoppling. Det kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker din hjärtfrekvens, blodtryck och stresshormoner under en massage.
Massageterapeuter använder olika tekniker för att manipulera dina muskler och mjuka vävnader. Det är inte ovanligt att gå ut efter en session med lite ömma muskler, särskilt efter djup vävnadsmassage.
En vanlig uppfattning är att massage kan orsaka huvudvärk genom att släppa ut gifter från muskelvävnaden i blodomloppet. Det finns ingen forskning som stöder denna idé.
Men det är sant att många människor får huvudvärk under eller efter en massage. Här är mer troliga förklaringar för att få huvudvärk under eller efter en massage, och hur du kan förhindra det.
Massagerad huvudvärk
Här är flera möjliga orsaker till huvudvärk som utlöses av massage:
- Irriterande eller känslighet. Det är möjligt att du är känslig för eller har en allergi mot en produkt i massageutrymmet. Detta inkluderar produkter som rengöringsmedel som används, parfym eller rökelse, tvättmedel som används för att tvätta sängkläderna, eller en ingrediens i massageoljan.
- Uttorkning. Uttorkning på egen hand kan orsaka huvudvärk. Att leda upp till massage, om din baslinjehydratisering är låg och i kombination med massage, kan detta orsaka huvudvärk. Att manipulera dina muskler och i vissa fall pressas djupt kan förstärka detta.
- För mycket tryck. Massagen kan vara för mycket tryck för en viss persons kropp. Under en djup vävnadsmassage, om terapeuten utövar för mycket tryck, kan det orsaka ömma muskler, muskelmärken och ökad blodcirkulation, vilket kan utlösa huvudvärk.
- Positiva blodtryck förändras. Människor upplever förändringar i blodtrycket när de står efter att ha sittat eller lagt sig under en tid. Ortostatisk hypotension, eller postural hypotension, är en typ av lågt blodtryck som du kanske upplever. Huvudvärk kan vara ett av symptomen på hypotoni.
Trycket är viktigt
Under en djup vävnadsmassage riktar sig massageterapeuten till djupa lager av muskler och fascia. Detta innebär ofta mycket tryck och kan vara ganska smärtsamt när din terapeut pressar hårt in i områden med tät eller knuten muskel. De kan använda djupa slag eller små cirkulära rörelser.
En liten studie fann att massage med måttligt tryck stimulerade det parasympatiska nervsystemet mer än lågtrycksmassage.
Att aktivera det parasympatiska nervsystemet kan påverka blodtrycket, vilket i sin tur kan påverka huvudvärk.
Vad orsakar huvudvärk i allmänhet?
För att förstå huvudvärk efter massage, låt oss sammanfatta allmän information om huvudvärk. Huvudvärk varierar i intensitet från mild till mycket svår smärta. Smärtan kan beskrivas som skarp, skjutande, bankande, tråkig, klämma eller värkande.
Den vanligaste typen av huvudvärk är en spänningshuvudvärk. Det känns ofta som ett band som strammas runt huvudet och kan åtföljas av nacksmärta. Om du upplever huvudvärk efter en massage är det troligtvis en spänningshuvudvärk.
Här är några vanliga orsaker till huvudvärk i allmänhet:
- Blodtrycket förändras. En mekanism som kan producera olika typer av huvudvärk är snabb sammandragning eller utvidgning av blodkärl i huvudet. Detta kan vara resultatet av uttorkning, hormonella förändringar, stress, äta vissa livsmedel, muskelspänning, sex, extrem värme eller kyla, träna eller sova för mycket.
- Oregelbundet schema, stress och mindre sömn. Bidragande faktorer för huvudvärk i spänningstyp inkluderar stress, emotionell och mental konflikt, oregelbunden kost, ett oregelbundet måltidsschema, ansträngande träning, depression och störda sömnmönster.
- Hormon förändras. En annan vanlig orsak till huvudvärk är hormonförändringar. Även om stora hormonförändringar ofta tänks på i samband med menstruation, graviditet, klimakteriet eller användning av hormonersättning och orala preventivmedel, förändras hormonnivåerna naturligt hos både män och kvinnor.
- Inte tillräckligt med vatten. Uttorkning, eller inte dricka tillräckligt med vatten, är en annan vanlig orsak till huvudvärk.
Tips för att förebygga huvudvärk efter massage
För att förhindra huvudvärk efter din massage, överväg dessa tips:
- Berätta för din massageterapeut om dina problem.
- Tala upp under massagen. Ge till exempel feedback när det är en bra mängd tryck och när det är för mycket.
- Undvik djupa vävnadsmassage.
- Var mycket tydlig på den trycknivå du vill ha.
- Undvik helkroppsmassage och boka massage i huvudet, foten eller handen istället.
- Drick minst åtta uns vatten före och efter din massage.
- Öka ditt vattenintag i två dagar efter en massage.
- Undvik att dricka alkohol kvällen före och på din massage.
- Ta ett lätt mellanmål efter din massage.
- Be din terapeut att rekommendera några bra stretchmassager.
- Ta en varm eller sval dusch efter din massage.
16 alternativ till djup vävnadsmassage
Om huvudvärk efter fullkroppsmassage är ett problem för dig, överväg dessa alternativ:
- Akupressur. Utövare masserar och manipulerar tryckpunkter med händerna för att främja läkning.
- Akupunktur. Akupunktur är den forntida kinesiska praxisen att införa små nålar i specifika tryckpunkter för att främja läkning och avkoppling.
- Aromaterapimassage. Aromaterapimassage är inriktade på avkoppling snarare än djuptryck. Terapeuten förlitar sig på eteriska oljor som är avsedda att vara avslappnande eller uppfriskande.
- Kryoterapi. Cryoterapi använder kalla temperaturer för att underlätta smärta och inflammation. Is kan appliceras direkt på kroppen eller så kan du gå in i en kryoterapitank.
- Ansiktsbehandling. Under en ansiktsbehandling exfolierar och fuktar tekniker huden medan de masserar ansiktet.
- Fotmassage. Massageterapeuter fokuserar på fötterna och benen för att främja lugn och avkoppling.
- Huvud- och nackmassage. Denna avkopplande massage hjälper till att lossa hårda muskler, en vanlig orsak till huvudvärk.
- Varm stenmassage. Denna teknik fokuserar på avkoppling genom att använda varma, släta stenar och lätt till måttligt tryck.
- Badkar. En badtunna eller ett varmt bad kan inducera ett avslappnande tillstånd medan man lugnar ömma muskler med värmekraften.
- Meditation. Den antika meditationen kan användas för att främja känslor av fred och välbefinnande.
- Sjukgymnastik. En fysioterapeut hjälper till att behandla ömma och skadade muskler genom att lära dig läka sträckor och övningar.
- Zonterapi massage. Denna forntida massageteknik gör att utövare kan rikta in sig på hela kroppen genom händer, öron och fötter.
- Reiki. Denna japanska teknik använder energiöverföring för att främja läkning och avkoppling. Utövare lägger händerna på eller nära dig, men masserar inte din kropp.
- Bastu. Frekvent användning av bastu har kopplats till att minska inflammation och ömhet i musklerna.
- Sträcka. Stretching är inte bara för uppvärmningar eller kylanläggningar för träning. En regelbunden sträckningsrutin är också effektiv vid avslappnande muskler.
- Yoga. Att öva på yoga kan låta dig slappna av medan du sträcker och stärker dina muskler.
Avhämtningen
Massage kan orsaka huvudvärk hos vissa människor, även om de exakta orsakerna kan variera. Det kan vara kopplat till de systemiska effekterna av massage på nervsystemet eller lymfsystemet. Det kan också vara anslutet till hydreringsnivåer.
Kom ihåg att det alltid är en bra idé att dricka mycket vätska. Om traditionella massage fortsätter att ge dig huvudvärk, finns det många alternativ du kan prova.
