Jordnötskula För Arbetet: Är Det Effektivt? Plus, övningar Att Prova

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Du har antagligen hört talas om en födelsekula. Den är stor, rund och studsig - perfekt för att öppna bäckenet under arbetet. Men vad fan är en jordnötsboll?

Tja, samma idé gäller här. Det är en "boll" som först användes på fysioterapikontor, men den används nu också under arbetet och förlossningen. Den har en avlång, jordnötsskalform (därav namnet) som doppar i mitten så att du kan linda dina ben runt den.

Du kan använda en traditionell födelsekula på golvet för att studsa eller klypa under arbetet. För dem som föder i sängen - säger på grund av att ha en epidural, trött eller har en personlig preferens - det finns liknande fördelar med en jordnötsboll. Låt oss titta närmare på påståenden och forskningen.

Vad är det för de här sakerna?

Jordnötter bollar kan hjälpa under den första och andra stadiet av arbetet. Detta innebär att du kan använda dem eftersom din livmoderhals gör arbetet för att utvidgas till 10 centimeter (cm) och sedan igen i skjutstadiet.

Det största påståendet där ute är att en jordnötsboll kan hjälpa kvinnor som ligger i sängen att öppna bäckenet på liknande sätt som en födelsekula kan hjälpa till på marken. Att öppna bäckenet är nyckeln till att babyen lättare tar sig ner i födelsekanalen. (Och ju lättare, desto bättre - som du kan föreställa dig!)

Andra möjliga fördelar med att använda en jordnötskula under arbetet inkluderar:

minskning av smärta
förkortad arbetstid
minskning av graden av kejsarsnitt
minskning av frekvensen av andra ingrepp, t.ex. pincett och vakuumuttag

Hälsobloggaren Katie Wells på Wellness Mama delar att du kan skörda fördelar genom att använda jordnötskulor också i sen graviditet. Enligt Wells kan sittande på en underlätta trycket på ryggen och uppmuntra till god hållning. Hennes doula föreslog till och med knä eller lutade sig på bollen för att flytta barnet till en gynnsam födelseposition före arbetet.

OK, men vad säger forskningen?

Få detta - inte bara säger forskning från 2011 att jordnötsbollen kan förkorta arbetskraften, fynd säger att det kan förkorta det första steget med så mycket som 90 minuter. Och det andra steget - tryckning - kan i genomsnitt reduceras med cirka 23 minuter. Lägg till siffrorna upp, så möter du ditt barn nästan två timmar förr!

När det gäller smärta visade en översyn 2015 av alla typer av födselsbollar att kvinnor som använder dem ser betydande förbättringar. Varför? Att flytta positioner under förlossningen kan hjälpa till med smärta, och jordnötskulan uppmuntrar rörelse.

Om du planerar en epidural för smärta, kan du oroa dig för att använda en boll kan minska dess effekter. Men anekdotiska bevis tyder på att det inte finns något behov av oro.

Faktum är att flera mammor som delade sina födelseberättelser bad att sluta använda en jordnötsboll eftersom de kände intensivt tryck, men inte smärta. Det som dessa kvinnor snart fick reda på är att trycket berodde på att de snabbt nådde full utvidgning efter att ha använt bollen.

Och vad gäller kejsarsnitt, i en liten studie från 2015 behövde 21 procent av kvinnorna som hade epiduraler men inte använde en jordnötsboll kejsarsnitt. Detta jämförs med bara 10 procent av kvinnor som hade epiduraler men som använde bollen.

Denna studie var begränsad till bara en arbets- och leveransavdelning, men den är fortfarande lovande. Det stöder idén att bollen öppnar bäckenet för att hjälpa chanserna till vaginal leverans.

Nu, för att (eventuellt) spränga denna söta bubbla: Inte all forskning har haft sådana iögonfallande resultat.

En studie från 2018 visade inte någon större skillnad i den tid det tog att fullständigt utvidga eller den tid som spenderades i aktivt arbete mellan kvinnor som använde en jordnötsboll och de som gick utan. Inte bara det, utan samma studie visade att kejsarsnittet mellan de två grupperna inte heller var mycket olika.

Poängen? Inledande forskning är lovande, men större studier behövs.

Hur man använder en jordnötskula

Hur du använder din jordnötskula är upp till dig och vad som känns bra. Det finns vissa positioner som kan fungera bäst, särskilt om du har haft en epidural. Prova olika positioner, men försök flytta minst var 20 till 60 minut för att hålla bra cirkulation och uppmuntra till framsteg.

Sittande läge

Lägg på höger eller vänster sida i sängen. (Genom att göra det främjar ett bra flöde av syre och blod till moderkakan.) Sedan:

Placera jordnötskulan mellan låren och linda båda benen runt den och öppna bäckenet.
Håll benen något böjda, men låga under dig.
För att pröva något annorlunda kan du också ta med benen högre mot buken så att du befinner dig i en hukposition på sängen.

Lunge position

Följ samma anvisningar, men höj toppen av sjukhussängen (om du är i en) till cirka 45 grader. På detta sätt är ditt huvud uppe och tyngdekraften arbetar med dig. Därifrån:

Vrid överkroppen för att öppna bäckenet.
Ta bollen horisontellt under ditt övre ben i ett utsprång.

Detta öppnar bäckenet i en annan riktning och kan vara en bra variation att prova.

Brandpost

Säg vad? (Dessa positioner kan ha några intressanta namn.) För den här:

Placera händerna på sängen med ett av knäna på knä.
Placera knäet och foten på det andra benet ovanpå jordnötskulan.
Om du kan, se till att bollen ligger på sängens nedre del och sänka den lite.

Denna position kan hjälpa ditt barn att rotera när de rör sig genom födelsekanalen.

Tryckande

Det finns två huvudsakliga sätt att använda jordnötskulan för att skjuta. Den första är i en undangömd läge:

Flytta din kropp i sidogående läge.
Höj toppen av sängen i en 45-graders vinkel för att hjälpa till att flytta ditt barn sänkt i födelseskanalen.

Den andra är i en framåtriktad position:

Vila på händer och knän.
Använd jordnötskulan mer som en kudde för överkroppen.

Återigen hjälper tyngdkraften ditt barn att sjunka ner för leverans.

Kolla in dessa YouTube-videor för fler exempel på att använda en jordnötsboll under förlossningen:

Jordnötskula för arbete (grundläggande och avancerade positioner)
Använd jordnötskulan under arbetet och leveransen

Köp rekommendationer

Först gratisversionen (eftersom vi alla gillar gratis!): Ring framåt för att se om ditt sjukhus eller födelsecenter tillhandahåller jordnötskulor för användning under förlossningen.

Du kan också köpa en för att använda hemma eller om du har en hemfödelse. Tänk på att du måste välja rätt, eftersom jordnötskulor finns i fyra olika storlekar: 40 cm, 50 cm, 60 cm och 70 cm.

Hur väljer du rätt storlek? Bollarna på 40 och 50 cm används oftast under arbetet.

Om du är liten (5'3 ″ och under), prova 40 cm.
Om du är mellan 5'3 ″ och 5'6 ″, gå till 50 cm.
Om du är högre än 5'6 ″ är 60 cm troligtvis det bästa valet.

Kula på 70 cm ska endast användas i sittlägen. Det är viktigt att få rätt storlek, för om bollen är för stor kan den stressa höftleden.

Du kan hitta jordnötskulor i lokala butiker för medicinska leveranser, men du kan alltid köpa online också.

Några alternativ:

Milliard Peanut Ball (40 cm)
Wekin Peanut Ball (50 cm)
Aeromat Peanut Ball (60 cm)

Obs! Oavsett vad du väljer, leta efter en boll som är latexfri och bristbeständig.

Avhämtningen

Din biljett till en kortare arbetskraft och leverans kan vara en billig jordnötsboll - vem visste?

Medan forskningen är begränsad och resultaten kanske inte delas universellt av alla kvinnor, är det verkligen värt ett försök att använda en - särskilt om du tror att du kanske vill arbeta i sängen ett tag.

Överväg åtminstone att pröva en jordnötsboll för att underlätta de smärta i senare graviditet. Så länge du får rätt storlek och använder den på rätt sätt kan det inte skada.