Fingersmärta är definitivt en yrkesrisk när du är gitarrspelare.
Bortsett från att skriva på telefoner och datortangentbord är de flesta av oss inte vana vid den manuella färdigheten du behöver för att spela anteckningar, ackord och utföra andra strängakrobatik.
Men ju mer du vet om vad dina fingrar gör när du strimlar, strummar eller plockar, desto mer kan du göra för att förhindra smärta och potentiella skador såsom tendinit eller karpaltunnelsyndrom som kan följa gitarrspel.
Låt oss komma in på vad som får dina fingrar att skada när du spelar gitarr och vad du kan göra för att förhindra eller behandla smärtan när det uppstår.
Vad får fingrar till att skada när du spelar gitarr?
De flesta människor brukar inte använda fingrarna för att trycka ner tunna metall- eller nylonsträngar i deras vardag.
Så när du först tar upp gitarren och spenderar upp till några timmar eller mer på att träna nya toner eller ackord, är det inte konstigt att dina fingrar gör ont!
Upprepad kontakt med strängar kan orsaka trubbiga trauma i fingertoppen
När du spelar ett stränginstrument först upplever den relativt mjuka vävnaden på fingrarna upprepade trubbiga trauma, enligt en studie från 2011.
Traumat härrör från att ta konstant, repetitiv kontakt med strängarnas hårda material.
Med tiden släpper denna upprepade pressning bort det övre hudskiktet och utsätter det mer känsliga och nervtäta hudskiktet under.
Att försöka fortsätta spela med exponerad fingertoppsvävnad är tillräckligt smärtsamt. Men om du fortsätter att spela utan att låta huden växa tillbaka, kan du göra verklig och permanent skada på din hud, nerver och blodkärl.
I extrema fall kan du tappa känslan helt enkelt.
Om du låter dessa skador läka kommer de så småningom att förvandlas till kallhår och låter dig spela utan smärta. I själva verket anses detta vara en passage för många nya gitarrister.
Upprepade isotoniska rörelser kan anstränga fingrar
Öm och utsatt fingertoppsvävnad är bara en typ av skador som gitarrspel kan utsätta dig för.
De repetitiva rörelserna du gör för att spela gitarr kallas isotoniska rörelser.
Att utföra dessa isotoniska rörelser mycket under lång tid kan påföra senorna i fingrarna. Senor låter dina fingrar röra sig flytande över fretboard på din gitarr.
Överanvändning av fingrar och handled kan orsaka tendinopati eller tendinits
Om du inte ger fingrarna tid att vila mellan sånger eller konserter, kan du utveckla inflammatoriska tillstånd i fingrarna och handleden som tendinopati eller tendinit.
Båda dessa tillstånd kan öka din risk för en mängd hand- eller handledsskador som karpaltunnelsyndrom, varav några kan avsluta din karriär.
Hur lång tid tar det innan calluses bildas?
Att utveckla kallusar med fingertopparna kan lindra mycket av den ursprungliga smärtan att lära sig spela gitarr. I genomsnitt tar det två till fyra veckor för calluses att fullständigt formas.
Men callusbildning skiljer sig från person till person beroende på:
- hur ofta du tränar eller spelar
- vilken typ av musik du spelar (rock, folkmusik, metal)
- vilka tekniker du använder (strumma vs fingerpicking, enkla kontra komplexa ackord)
- vilken typ av gitarr du spelar (akustisk, elektrisk, bas, fretless)
- vilken typ av strängar du använder (nylon kontra stål)
- hur hård fingertoppshuden är innan du tar upp gitarren
Tänk på att din hud kan läka om du inte regelbundet fortsätter med din gitarrspel och att callusbildningen inte behöver börja igen.
Hur man påskyndar callusbildning
Här är några tips för att påskynda callusbildning:
- Öva mycket under korta perioder och ge fingrarna en paus så att du inte bryter huden.
- Börja med en stålsträngad akustisk gitarr så att fingrarna är vana vid tuffa material.
- Använd strängar med tjocklek som kan gnugga mot fingrarna och utveckla kallhår istället för att klippa upp fingrarna.
- Tryck ner på en tunn kant på ett kreditkort eller liknande föremål när du inte spelar för att få fingrarna att känna känslan och trycket.
- Använd en bomullskula med gnugga alkohol på fingertopparna för att torka dem ut och främja snabbare kallusbildning.
Finns det saker du kan göra för att undvika eller minska smärtan?
Det finns mycket du kan göra för att undvika eller minska smärtan att spela gitarr. Här är några bästa metoder:
- Tryck inte för hårt när du träffar en lapp eller ett ackord. Många gitarrister kommer att berätta att en lätt touch ger dig det ljud du vill ha.
- Håll dina naglar korta så att naglarna inte absorberar trycket och sätter belastningen på fingrarna.
- Börja kort och spela längre och längre när dina kallhår utvecklas och du justerar din teknik för att minimera smärta. Spela i cirka 15 minuter åt gången tre gånger om dagen och gå därifrån.
- Byt till lättare strängar när dina kallus har byggts upp för att undvika möjligheten att klippas av en tunnare sträng.
- Justera utrymmet mellan strängar och fretboard på din gitarr så att du inte behöver trycka ner lika hårt.
Hur man behandlar ömma fingrar
Här är några hemåtgärder för att behandla fingervärk före eller efter att ha spelat:
- Applicera en kall kompress för att lindra smärtan och svullnad.
- Ta en mild smärtmedicin, till exempel ibuprofen (Advil), för muskel- eller ledvärk.
- Applicera en bedövande salva för att underlätta obehag mellan sessionerna.
- Blöt skadade fingertoppar i äppelcidervinäger mellan sessionerna för att främja läkning.
- Prata med din vårdgivare om operation om smärtan är konstant och intensiv, även om du inte har spelat på ett tag.
Kan gitarrspel orsaka karpaltunnel?
Långvarig gitarrspel kan öka din risk för karpaltunnelsyndrom om du inte är försiktig.
Här kan du göra för att minska din risk:
- Ta pauser mellan långa sessioner för att koppla av muskler och senor.
- Böj och sträck dina handled- och fingermuskler ofta för att hålla dem flexibla.
- Håll händerna varma för att ge mer muskel- och senflexibilitet.
- Knäck inte dina knogar ofta eller alls.
- Möt med en fysioterapeut om möjligt för att få regelbunden behandling för ömma eller skadade muskler och ligament.
Här är några mer karpala tunnelövningar som du kan försöka minska symtomen eller utvecklingen av tillståndet.
Viktiga takeaways
Oavsett om du brinner för gitarren eller bara vill spela en låt eller två, vill du definitivt inte att smärta håller dig tillbaka.
Det är viktigt att ta hand om fingrarna inifrån och ut. Var snäll med dina fingertoppar genom att bygga upp dina kallhår gradvis. Gör vad du kan för att begränsa stressen och trycket på dina fingerled och senor.
Gå nu ut (eller strumma, plocka eller knacka)!
