Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Känner du ofta djupt anpassad till känslorna hos människor omkring dig? Gör folkmassorna dig obekväm? Skulle du (eller de personer som är närmast dig) beskriva dig själv som en känslig person?
I så fall kan du vara en empat.
Dr. Judith Orloff, en pionjär på området, beskriver empatier som de som tar upp världens glädje och stress som”emotionella svampar.”
I sin bok "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" föreslår hon att empatier saknar de filter de flesta använder för att skydda sig mot överdriven stimulering och kan inte låta bli att ta emot omgivande känslor och energier, oavsett om de är bra, dåligt, eller något däremellan.
Kim Egel, en San Diego-baserad terapeut, utvidgar detta ytterligare:”Empatier har en högre känslighet för yttre stimuli som ljud, stora personligheter och hektiska miljöer. De ger mycket hjärta och omsorg till världen och känner saker väldigt djupt.”
Låter bekant? Här är 15 andra tecken på att du kan vara en empat.
Du har mycket empati
Termen empat kommer från empati, som är förmågan att förstå andras upplevelser och känslor utanför ditt eget perspektiv.
Säg att din vän just förlorade sin hund på 15 år. Empati är det som låter dig förstå graden av smärta hon går igenom, även om du aldrig har tappat ett älskat husdjur.
Men som empat tar du saker ett steg längre. Du känner och känner faktiskt känslor som om de är en del av din egen upplevelse. Med andra ord, någon annans smärta och lycka blir din smärta och lycka.
Närhet och intimitet kan överväldiga dig
Empatier har ofta en nära kontakt som svårt, vilket kan göra romantiska relationer utmanande.
Du vill ansluta och utveckla ett varaktigt partnerskap. Men att spendera för mycket tid med någon leder till stress, överväldigande eller oro för att förlora dig själv i förhållandet.
Du kanske också märker sensorisk överbelastning eller en "frynad nerv" -känsla från för mycket prat eller beröring. Men när du försöker uttrycka ditt behov av tid ensam absorberar du din partners skadade känslor och känner dig ännu mer orolig.
Men att sätta friska, tydliga gränser kan hjälpa till att minska nöd, föreslår Egel. "Du måste veta hur du ska bevara dig själv så att du inte sväljer upp dina energi och känslomässiga reserver," säger hon.
Du har bra intuition
Har du någonsin känt att du har en stark tarmreaktion på saker som känner lite av? Du kanske tar upp oärlighet lätt eller bara vet när något verkar vara en bra (eller dålig) idé.
Det här kan vara din empatdrag på jobbet.
Empatier tenderar att kunna ta upp subtila ledtrådar som ger insikt om andras tankar, föreslår Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles som är specialiserad på relationer. "En empaths intuition berättar ofta om någon är sanningsenlig eller inte," säger hon.
Du tröstar i naturen
Vem som helst kan dra nytta av att spendera tid i naturliga miljöer. Men empatier kan kännas ännu mer dragna mot naturen och avlägsna områden, eftersom naturliga miljöer ger ett lugnande utrymme att vila från överväldigande upplevelser, ljud och känslor.
Du känner dig helt i fred när du vandrar ensam i en solbelyst skog eller tittar på vågor kraschar mot stranden. Till och med en lugn promenad genom en trädgård eller en timmes sittande under träd kan lyfta ditt humör, lugna överstimulering och hjälpa dig att koppla av.
Du klarar dig inte bra på trånga platser
Enligt Sueskind kan empat absorbera positiv och negativ energi bara genom att vara i någons närvaro. På trånga eller upptagna platser kan denna känslighet verka förstorad så att den är nästan outhärdlig.
Egel håller med och tillägger att "empat kan lätt överväldigas genom att känna allt mer intensivt." Om du lätt kan känna hur andra mår, har du troligtvis svårt att hantera det känslomässiga "bruset" från en folkmassa, eller till och med en mindre grupp människor, under en längre tid.
När du plockar upp negativa känslor, energi eller till och med fysisk ångest från människor runt omkring dig, kan du bli överväldigad eller fysiskt sjuk. Som ett resultat kanske du känner dig mest bekväm ensam eller i sällskap med bara ett fåtal personer i taget.
Du har svårt att inte bry dig
En empat känner inte bara för någon - de känner med någon.
Att ta in andras känslor så djupt kan göra att du vill göra något åt dem. "Empaths vill hjälpa," säger Sueskind. "Men detta är inte alltid möjligt, vilket kan svika en empat."
Du kan ha svårt att se någon kämpa och agera efter din naturliga lutning för att underlätta deras nöd, även om det innebär att ta upp det själv.
Folk tenderar att berätta om sina problem
Känsliga, empatiska människor tenderar att vara fantastiska lyssnare. Dina nära och kära känner sig tröstade av ditt stöd och når ut till dig först när de upplever svårigheter.
Att bry sig djupt kan göra det svårt att berätta för människor när man närmar sig överväganden. Men det är viktigt att hitta en balans. Utan gränser kan okontrollerad vänlighet och känslighet bana väg för "känsledumpar" som kan vara för mycket för dig att hantera på en gång.
Empat kan också vara mer sårbara för manipulation eller toxiskt beteende. Din allvarliga önskan att hjälpa människor i nöd kan lämna dig omedveten om tecken på toxicitet.
Du kan ha en djupare förståelse för smärtan som driver deras beteende och vill erbjuda stöd. Men det är viktigt att komma ihåg att du inte kan göra mycket för någon som inte är redo att förändras.
Du har en hög känslighet för ljud, lukt eller sensationer
En empaths ökade känslighet hänför sig inte bara till känslor. Det finns mycket överlappning mellan empatier och människor som är mycket känsliga, och du kanske känner att du också är mer känslig för världen omkring dig.
Detta kan betyda:
- Dufter och lukt påverkar dig mer starkt.
- Skyddande ljud och fysiska känslor kan påverka dig mer starkt.
- Du föredrar att lyssna på media i låga volymer eller få information genom att läsa.
- Vissa ljud kan utlösa ett emotionellt svar.
Du behöver tid för att ladda
"Ökad känslighet för andras smärta kan tappas, så empat kan vara lätt trött", säger Sueskind.
Till och med en överbelastning av positiva känslor kan uttömma dig, så det är viktigt att ta den tid du behöver återställa.
Om du inte kan undkomma överväldigande känslor och vila dina sinnen, är det mer troligt att du får utbrändhet, vilket kan ha en negativ inverkan på välbefinnandet.
Att behöva tid ensam betyder inte nödvändigtvis att du är en introvert. Empatier kan också vara extroverts eller falla var som helst på spektrumet. Kanske får folk energi till dig - tills du når den punkten av överväldigande.
Utökade empatier kan behöva vara extra försiktiga för att hitta rätt balans mellan att spendera tid med andra och återställa deras känslomässiga reserver.
Du gillar inte konflikt
Om du är en empat kan du sannolikt skrämma eller aktivt undvika konflikter.
Högre känslighet kan göra det lättare för någon att skada dina känslor. Även offmark-kommentarer kan skära djupare, och du kan ta kritik mer personligt.
Argument och slagsmål kan också orsaka mer besvär, eftersom du inte bara hanterar dina egna känslor och reaktioner. Du absorberar också känslorna från de andra inblandade. När du vill ta itu med allas skada men inte vet hur, kan även mindre oenigheter bli svårare att hantera.
Du känner ofta att du inte passar in
Trots att de är mycket anpassade till andras känslor har många empatier svårt att förhålla sig till andra.
Andra kanske inte förstår varför du blir utmattad och stressad så snabbt. Du kanske kämpar för att förstå de känslor och känslor du tar upp eller känner att du inte är "normal". Det kan leda till att du blir mer privat. Du kan undvika att prata om dina känsligheter och dela dina intuktioner så att du känner dig mindre på plats.
Du tenderar att isolera
Isolering kan hjälpa empat att återhämta sig från överväldigande, så att helt stänga av världen kan verka helande. Men långvarig isolering kan ta en avgift på mental hälsa.
Det finns olika typer av isolering, och vissa kan ge mer återställande fördelar än andra. Försök ta din tid ensam utomhus när det är möjligt och meditera i en lugn park, promenera i regnet, ta en naturskön resa eller trädgård.
Om människor tömmer dig enkelt, överväg att lägga till ett husdjur i ditt liv. Empatier kan ansluta sig till djur mer intensivt och dra djup tröst från denna bindning.
Du har svårt att sätta gränser
Gränser är viktiga i alla relationer.
Om du är en empat kan du kämpa för att stänga av förmågan att känna och finna det omöjligt att sluta ge, även om du inte har energi kvar. Du kanske tror att gränserna tyder på att du inte bryr dig om dina nära och kära när exakt motsatsen är sant.
Eftersom andras erfarenheter har så intensiv inverkan på empat blir gränser ännu viktigare. De hjälper dig att sätta gränser kring ord eller handlingar som kan påverka dig negativt, så att du kan tillgodose dina egna behov.
När du börjar känna oförmögen att dechiffrera dina känslor från andras, kan det vara dags att utforska hälsosamma gränser med en terapeut.
Du ser världen på unika sätt
Djupare känslomässig förståelse kan driva din intuition, och du kan antagligen ta upp saker som andra missar eller skapa anslutning som inte är uppenbar för någon annan.
Men denna ökade anslutning till världen kan också ha nackdelar. Miljöer som inte ger mycket utrymme för känslomässigt uttryck kan dämpa din kreativitet och känslighet, säger Egel och lämnar dig ointresserad, frikopplad och kämpar för att trivas.
Ibland tycker du att det är svårt att hantera sensorisk och emotionell överbelastning
Det kan vara svårt för empat att skydda sig från att ta på sig andra människors känslor, säger Sueskind.
Bra självvårdspraxis och hälsosamma gränser kan hjälpa dig att isolera dig, särskilt från negativa känslor och energi. Men världens känslomässiga "brus" kan orsaka betydande besvär när du saknar verktyg för att hantera det.
Om du kämpar för att hantera överstimulering på egen hand, och det påverkar din livskvalitet eller hindrar dig från relationer och andra personliga mål, kan en terapeut hjälpa dig att lära dig att utveckla gränser och identifiera användbara metoder för egenvård.
Kom ihåg att dina behov och känslor är lika viktiga som de du tar upp i alla omkring dig.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
