Depression kan vara mycket svårt - inte bara för människor som upplever det från första hand utan också för sina nära och kära. Om du har en vän eller familjemedlem med depression kan du kanske erbjuda dem socialt stöd. Samtidigt är det viktigt att också sätta gränser och tillgodose dina egna behov.
Riskerna för vård
När någon du älskar är deprimerad kanske du vill hjälpa dem på något sätt du kan. Men det är också viktigt att vidta åtgärder för att skydda din egen mentala och fysiska hälsa.
Om du försöker ge vård av någon med depression, riskerar du också att uppleva en viss grad av psykologisk besvär. En studie fann att vårdgivare hos personer med allvarlig depressionsstörning och bipolär störning mer sannolikt skulle rapportera psykisk besvär än vårdgivare som ger hjälp till personer med andra hälsovårdsbehov i allmänheten. De rapporterade också lägre livskvalitet.
Alla upplever och reagerar på depression annorlunda. Vissa personer med depression blir fysiskt eller verbalt missbruk, medan andra blir upprörda eller agerar försiktigt. Vissa människor reagerar på depression genom att hänge sig till droger eller binda på alkohol. Vissa blir så döda, att de knappt kan klä sig, mata sig eller tenderar att ha sina grundläggande hygienbehov.
När du tar hand om någon med depression kan dessa beteenden utgöra ett hot mot din egen välbefinnande. Du kanske tycker att det är stressande eller fysiskt utmanande att hjälpa dem att tillgodose deras dagliga vårdbehov. Du kan till och med bli ett mål för fysiskt eller verbalt missbruk.
Ställa in gränser
När du tar hand om någon med depression är det viktigt att prata om beteenden som är oacceptabla eller farliga. Tänk till exempel på följande riktlinjer och strategier.
Håll dig fast vid behandlingsplanen
Socialt stöd är viktigt, men det räcker generellt inte för att behandla depression. Om någon du känner klarar av depression, uppmuntra dem att få professionell hjälp. Depression är ett medicinskt tillstånd som kan behandlas med terapi, medicinering eller en kombination av båda.
Berätta för personen du bryr dig om dem, men du kan inte hjälpa dem ensam. Förklara varför du tror att de måste söka professionell behandling. Insistera på dem att följa deras råd om mental hälsa. Till exempel bör de gå med på att troget delta i medicinska möten. De bör också ta föreskrivna mediciner enligt anvisningarna.
Stå upp för missbruk
Om personen du tar hand om riktar dig till missbrukande språk, berätta för dem att det är oacceptabelt och de måste undvika det beteendet.
Om de har engagerat sig i någon form av fysiska övergrepp eller våld, insisterar att de slutar. Om du misstänker att din fysiska hälsa riskerar, be om hjälp från familjemedlemmar eller vänner. Om du bor med den här personen kan det vara nödvändigt att involvera lokala brottsbekämpande tjänstemän. Om du inte bor med den här personen och du utsätts för missbruk / övergrepp kan du behöva distansera dig tills personen får den hjälp han behöver.
Uppmuntra hälsosamma vanor
Uppmuntra personen du tar hand om att kanalisera sin energi till konstruktivt beteende, till exempel träning. Regelbunden träning minskar risken för depression. Det kan också hjälpa dem att återhämta sig snabbare.
Du bör också uppmuntra dem att äta en hälsosam kost. Överväg att komplettera det med vitamin D och omega-3-fettsyror (vanligtvis finns i fiskolja). Låga nivåer av dessa näringsämnen kan öka risken för depression.
En studie fann att många deltagare med depression hade låga nivåer av D-vitamin. Tre månader D-vitamintillskott hjälpte till att lindra sina symptom på depression.
En annan granskning antyder att låga nivåer av omega-3-fettsyror kan spela en roll i vissa fall av depression. Mer forskning behövs för att lära sig om omega-3 fettsyratillskott effektivt kan behandla depression. Riskerna för att ta omega-3 fettsyratillskott är låga.
Håll tid för dig själv
Låt den du tar hand om veta att du inte kan vara närvarande 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Du behöver lite tid åt dig själv.
Försök att följa en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. För att hantera din stress, gör tid för regelbundna pauser och aktiviteter du gillar.
Takeaway
När du inte är frisk själv kan det vara svårt att ta hand om någon annan. Vidta åtgärder för att förhindra utbrändhet, skada och sjukdom genom att sätta realistiska gränser. Prata med personen du tar hand om skadligt beteende. Uppmuntra dem att följa deras rekommenderade behandlingsplan, praktisera hälsosamma vanor och respektera dina mentala och fysiska hälsobehov.
