Vad är muskelstyvhet?
Muskelstivhet är när dina muskler känner sig hårda och du tycker att det är svårare att röra sig än du brukar göra, särskilt efter vila. Du kan också ha muskelsmärta, krampa och obehag.
Detta skiljer sig från muskelstivhet och spasticitet. Med dessa två symtom förblir musklerna styva även om du inte rör dig.
Muskelstyvhet försvinner vanligtvis på egen hand. Du kan hitta lättnad med regelbunden träning och stretching. I vissa fall kan muskelstyvhet vara ett tecken på något allvarligare, särskilt om det finns andra symtom.
När man ska träffa en läkare
Du bör ringa din läkare om din muskelstivhet inte försvinner eller om du har andra symtom.
Sök omedelbar läkare om du upplever muskelstivhet tillsammans med något av följande symtom:
- feber, särskilt med stelhet i nacken
- extrem muskelsvaghet
- rodnad, smärta och svullnad i det område du upplever muskelstivhet
- muskelsmärta som började efter att ha tagit en ny medicinering
Dessa symtom kan innebära att det finns ett underliggande tillstånd.
Vanliga orsaker till muskelstyvhet
Muskelstyvhet uppstår vanligtvis efter träning, hårt fysiskt arbete eller lyft av vikter. Du kan också känna stelhet efter perioder med inaktivitet, som när du går upp ur sängen på morgonen eller går ur en stol efter att ha sittat länge.
Förorening och stammar är de vanligaste orsakerna till muskelstyvhet. Sprains och stammar från aktivitet kan också orsaka:
- smärta
- rodnad
- svullnad
- blåmärken
- begränsad rörelse
Andra vanliga tillstånd som kan orsaka hårda muskler inkluderar:
- insektsbit eller svid
- infektion
- skada från extrem värme eller kyla
- anestesi eller medicinering som används för operation
Vissa symptom kan behandlas hemma. Boka tid hos din läkare om din förorening eller stam orsakar svår smärta eller om några ytterligare symtom inte försvinner. Stela muskler med andra symtom kan innebära ett underliggande tillstånd.
Andra möjliga orsaker till muskelstyvhet
Förutom sprains och muskelstammar finns det andra tillstånd som orsakar muskelstyvhet tillsammans med andra symtom:
Tetanusisa bakterieinfektion, vanligtvis från jord eller smuts, med symtom som inkluderar:
- svårt att svälja
- magsmärta eller kramp
- ökat blodtryck
- snabb hjärtfrekvens
Meningit isaninfektion i täckningen av hjärnan och ryggmärgen med symtom som inkluderar:
- stel nacke
- plötslig hög feber
- huvudvärk
- illamående och kräkningar
HIV kan ge ytterligare symtom som inkluderar:
- illamående
- feber
- öm hals
- utslag
Infektioner som legionärssjuka, polio och valley fever ofta orsaka symtom som:
- feber
- hosta
- huvudvärk
- bröstsmärta
- frossa
- öm hals
Infektiös mononukleos (mono), som är vanligt hos tonåringar, kan också orsaka symtom som:
- trötthet
- svullna lymfkörtlar
- Svullna tonsiller
Systemisk lupus erythematosus (SLE), den vanligaste formen av lupus och polymyalgi rheumatica kan också orsaka många liknande symtom också.
Lupus är en autoimmun störning som påverkar ögonen och huden. Polymyalgi rheumatica förekommer oftast hos äldre vuxna och kan också orsaka trötthet, depression och viktminskning.
Denna lista är bara en sammanfattning av tillstånd som kan orsaka muskelstyvhet. Se till att du berättar för din läkare om alla dina symtom.
Diagnostisering av muskelstyvhet
När du ser din läkare om muskelstivhet kommer de att fråga om din medicinska historia och andra symtom som du kan uppleva. De kan också fråga vilket symptom som först kom. Detta för att hjälpa till att fastställa den underliggande orsaken.
De kommer också att utföra en fysisk undersökning för att hitta din smärta eller stelhet. Och din läkare kan beställa blod- eller andra laboratorietester, inklusive röntgenstrålar och CT- eller MR-skanningar.
Behandla muskelstivhet
När din läkare har fastställt orsaken till din muskelstyvhet kan de rekommendera en behandling.
Din specifika behandling kommer att variera beroende på orsaken. Din läkare kan rekommendera antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen, för att minska smärta och obehag.
Hembehandlingar
Du kanske kan behandla muskelstyvhet hemma med vila, massage och applicering av värme eller kyla.
Värme kan fungera bättre för muskeltäthet. Förkylning kan fungera bättre för svullnad och inflammation. Alternativen inkluderar varma och kalla förpackningar, värmeplattor och värmeterapir.
Applicera värme eller kyla på det drabbade området i högst 20 minuter. Låt området vila i 20 minuter innan du applicerar om något av alternativen. Om du inte är säker på om du ska använda värme eller kyla, ring din läkare för instruktioner.
sträckor
Stretching är viktigt för att hålla musklerna flexibla och förhindra styvhet. För att minska muskelstivheten, förbättra cirkulationen och minska inflammation, prova följande:
- ge tid för regelbunden träning
- stretch före och efter träning
- ta varma bad
- massage ömma områden
Instruktioner för att sträcka specifika muskelgrupper inkluderar:
Lår: Gör fyrhjulsträckor genom att stå rakt upp, böja ett ben vid knäet och höja foten mot ryggen. Du kan hålla din fot eller fotled med handen i 10 till 15 sekunder och sedan byta sidor.
Hals: Stå upprätt eller sitta på en stol eller på golvet. Försök att koppla av kroppen så mycket som möjligt. Rulla långsamt din nacke från ena sidan nedför bröstet till den andra sidan. Upprepa för flera cirkulationer.
Ländrygg: Ligga platt på ryggen, böj vänster knä och dra det in i kroppen. Dina axlar och rygg bör ligga platt på marken. Håll i cirka 10 till 20 sekunder och byt sidor.
Förhindra muskelstyvhet
För att förhindra muskelstivhet, prova följande:
- Träna bra hållning.
- Se till att dina möbler hemma och på jobbet ger komfort och stöd.
- Ta regelbundna pauser. För att minska styvheten, stå upp, gå runt och sträcka varje gång för att hålla musklerna lösa. Det kan vara bra att ställa in ett larm eller ett skrivbordsmeddelande som en påminnelse.
- Ät en hälsosam kost.
Hälsa och kost
Det finns ett par saker att ta hänsyn till när det gäller att förhindra muskelstyvhet. Se till att du håller dig hydratiserad och får tillräckligt med rätt näringsämnen.
Vatten
Att se till att du har tillräckligt med vatten i kroppen hjälper dina muskler att fungera bra. Många experter rekommenderar åtta 8-uns glas vatten eller andra hälsosamma drycker varje dag.
Om du är aktiv och svettas bör du ha extra vatten. Flera studier har funnit att uttorkning under träning ökar risken för muskelskada och orsakar mer muskelsår.
Ovanstående artikel drar slutsatsen att uttorkade idrottare har minskat muskelstyrkan och ökat trötthetsuppfattningen.
Kalcium och magnesium
Kalcium och magnesium är viktiga för muskelhälsa.
Enligt National Institute of Health (NIH) är den dagliga rekommenderade mängden kalcium 1 000 milligram för unga vuxna och 1 200 milligram för kvinnor över 50 år och män över 70 år. Vanliga källor till kalcium inkluderar:
- mjölk och andra mejerimat
- ris och mandelmjölk
- sojaprodukter inklusive sojamjölk
- förstärkt apelsinjuice
- lax
Även om det är ovanligt orsakar svår magnesiumbrist muskelproblem. Det nationella genomsnittet av magnesiumintag för amerikaner är 350 milligram. Det rekommenderas att vuxna får minst 310 milligram magnesium om dagen.
Källor till magnesium inkluderar:
- nötter
- fisk
- avokado
- frön
- bananer
- mörka lövgröna
