Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Översikt
Det kommer säkert att hända ibland: En semester, en dag på stranden eller ett speciellt tillfälle kommer att sammanfalla med din period. I stället för att låta detta kasta bort dina planer är det möjligt att avsluta menstruationsprocessen snabbare och minska antalet dagar i din cykel.
Det finns några tekniker du kan försöka avsluta din period snabbare. Vissa av dessa är säkra att göra varje månad, men andra kräver måttlighet eller läkares godkännande.
Hur lång är en typisk period?
Menstruationens längd varierar från kvinna till kvinna och påverkas av många saker, inklusive stress, kroppsmassaindex och hormoner. En genomsnittlig period kan pågå från två till sju dagar, även om vissa kvinnor har längre perioder. Många kvinnor upplever också en naturlig förkortning av sin cykel när de åldras. Om kvinnor är på orala preventivmedel (p-piller) förkortas ofta sina perioder
1. Ta hormonell födelsekontroll
Orala preventivpiller och injektioner med födelsekontroll kan användas för att reglera din cykel. Hormonell födelsekontroll kan också minska krampen och förkorta antalet dagar du menstruerar varje månad. Om du precis börjar hormonell födelsekontroll kan det ta flera månader innan dina perioder blir kortare.
Vissa typer av hormonell preventivmedel kan minska antalet menstruationscykler du har varje år. Om du till exempel får Depo-Provera-bilden kan du sluta ha perioder efter det första injektionsåret.
Prevensionspiller och skott är endast tillgängliga på recept. Du och din läkare kan bestämma vilken typ som är bäst för dig, baserat på din livsstil och medicinska behov.
2. Ha sex
Att ha en orgasm, antingen genom samlag eller onani, kan minska kramper och menstruationsflöde. Detta beror på att orgasmer genererar muskelkontraktioner i livmodern, som hjälper till att flytta menstruationsblod från livmodern.
Dessa sammandragningar hjälper livmodern att fälla blodet snabbare.
3. Träna regelbundet
Att upprätthålla en kardiovaskulär träningsrutin främjar inte bara den allmänna hälsan, utan hjälper också till att lätta ditt menstruationsflöde. Det kan också minska antalet dagar du har din period. Och träning kan minska vattentätheten, vilket kan lindra uppblåsthet och minska kramper.
Tala med din läkare om den bästa träningsplanen för dig. Överdriven träning kan minska för mycket kroppsfett, vilket kan sänka ditt kroppsmassaindex (BMI) till ett ohälsosamt intervall.
Detta kan påverka din hormonella hälsa negativt och få dig att sluta menstruera, vilket har en negativ inverkan på din reproduktiva hälsa.
4. Håll en sund vikt
Viktfluktuationer kan påverka dina perioder genom att göra dem inkonsekventa, till exempel med missade perioder och låg kroppsfett. På motsatt sida av spektrumet är det också möjligt att ha tyngre flöden om du är överviktig eller om du har svårt att upprätthålla ditt BMI.
Faktum är att överviktiga kvinnor har en ökad risk att ha tyngre perioder. Vissa kvinnor kan till och med uppleva tunga, smärtsamma symptom i veckor åt gången. Detta tillskrivs ökad östrogenproduktion från fettceller, vilket kan göra cyklerna tyngre och längre.
Om du har haft svåra perioder, kanske du vill prata med din läkare om möjlig hormontest. De kan också hjälpa dig att ge dig några tips för att gå ner i vikt säkert och gradvis om du behöver.
Även om detta kanske inte erbjuder en kortvarig lösning för att avsluta din period snabbare nu, kommer att vidta åtgärder för att hantera din vikt att betala sig för framtida menstruationscykler.
5. Få rätt näringsämnen
Vissa mikronäringsämnen, som B-vitaminer, är viktiga för din allmänna hälsa. Vissa näringsämnen kan till och med underlätta dina perioder samtidigt lindra PMS-symtom.
Vitamin B6 är ett av de näringsämnen som kan påverka dina perioder. Det finns naturligt i livsmedel som ägg, fisk och fjäderfä. Vitamin B6 har visat sig öka progesteron och minskar östrogenet i kroppen. Detta kan bidra till att förbättra hypofysfunktionen för att normalisera menstruationshormoner.
En studie fann att zink, ett viktigt mineral, var till hjälp för att lindra smärtsamma periodkramper (dysmenorrhea). Man tror att zink har liknande effekter som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen.
Studiedeltagare rapporterade lättnad från kramper när de tog 30 mg doser zink upp till tre gånger per dag. Du kan också se till att få tillräckligt med zinkrika livsmedel i din kost, till exempel kött, baljväxter och mejeri.
Magnesium är ett annat mineral som potentiellt kan hjälpa till att lindra långa, smärtsamma perioder på grund av dess antikramperande effekter. En studie fann att en kombination av magnesium och vitamin B6 var till hjälp för att lindra symtom på PMS.
Prata med din läkare innan du tar några kosttillskott för att behandla dina perioder. Se till att du får tillräckligt med magnesium i kosten via nötter, frön, gröna och fisk.
6. Prova kliniskt beprövade växtbaserade läkemedel
Vissa växtbaserade läkemedel kan också hjälpa till att lindra lång och smärtsam menstruation. Mer forskning behövs för att säkerhetskopiera växtbaserade läkemedel, men det är värt att prata med din läkare om. Några av de mest lovande örterna för menstruation inkluderar:
- fänkål, som har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper som kan minska PMS-symtom och minska blodflödets längd under din period
- ingefära, vilket kan hjälpa till att lindra kraftiga blödningar
- myrten frukt sirap för att minska tung menstruation
- hallonblad, som har muskelavslappnande egenskaper som kan minska livmodersammansättningarna
7. Håll dig hydratiserad
När det gäller att underlätta dina menstruationssymtom är det viktigt att hålla sig hydratiserad.
Om ditt vattenintag är under åtta glas per dag tröskel, ge dig själv en boost under din period - detta hjälper dig att uppleva färre kramper och ryggvärk Det kan också hjälpa dig att flytta din cykel längre. Dricksvatten hjälper till att förhindra att blod förtjockas.
Poängen
Att avsluta din period snabbare ibland är inte en stor sak om du gör det säkert. Om du vill raka dig några dagar av din period eftersom det verkar vara längre än du tror att det borde vara varje månad, kolla in med din läkare.
Om dina perioder vanligtvis pågår i mer än en vecka, är mycket tunga eller orsakar smärtsamma kramper, bör du prata med din läkare. Det kan vara symtom på ett underliggande medicinskt tillstånd.
Din läkare kommer att arbeta med dig för att avgöra vad som orsakar dessa symtom och hur du bäst går framåt.
