Pip! Pip! Pip! Ditt larm går. Panik! Du har gått över och tryckt på snooze-knappen en för många gånger. Nu kan du bara kämpa för att hitta energin för att komma ur sängen.
Varje morgon är densamma. Lika hårt som du försöker vakna upp tillräckligt med tid för att göra barnen redo för skolan, äta frukost eller planera din att göra-lista, verkar tiden bara glida mellan fingrarna. Låter bekant?
Ovanstående scenario är ett alltför bekant scenario för många av oss som tycker att morgnar är extremt upptagna och stressande. Det är inte konstigt att vi inte vill komma ur sängen! Vissa kan säga att lösningen skulle vara att vakna en eller två timmar tidigare än du gör nu … men då, när skulle du sova?
I stället för att försöka tvinga dig själv in i en ny rutin när du redan har en gazillion andra saker på din tallrik, är en enklare och mer effektiv metod att ta tillbaka din morgon att lägga till dina redan befintliga vanor.
Tro det eller ej, det är möjligt att både ha en produktiv morgon och lyckas komma igång i tid utan några drastiska förändringar i din rutin. Om du vill förvandla din morgon från stressande till produktiv, läs vidare för dessa topptips.
Dela på Pinterest
1. Gör dina knäböj medan du borstar tänderna
Så du vet redan att lite lätt träning på morgonen kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och energisk för dagen framöver. Men snarare än att vakna upp en hel timme tidigare för att passa in i ett träningspass, varför inte träna lite till en vana som du redan behärskar? Att borsta tänderna.
Att borsta tänderna på morgonen är en av de första vanorna som de flesta av oss behärskar, så multitasking bör vara en bris. Enligt John J. Ratey, MD, författare till “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain,” aktiverar man blodflödet till hjärnan genom att aktivera de stora muskelgrupperna i lår och rumpa.
Lite träning medan du gör dig redo för dagen framöver kan hjälpa till att få de kreativa juicerna som flyter innan du ens har lämnat huset. Det är speciellt lätt att göra luftknäppningar när du borstar tänderna. Se bara till att du gör dem rätt så att du får alla deras fördelar utan skada.
2. Ställ in ett larm för allt
Detta är ett enkelt men ändå effektivt tips. Håller du lätt på att ta alltför mycket tid på en aktivitet på morgonen? De flesta av oss gör det. Ibland tar du längre tid på att göra håret eller tar längre tid att plocka ut en outfit (pro tip: plocka ut nästa dags kläder innan du lägger dig!). Eller kanske du helt enkelt inte kan få något gjort.
Använd din telefon för att stimulera dig till när du ska gå vidare till din nästa uppgift. På det sättet kan du säkerställa att du åker till jobbet - med allt gjort - på rätt tid.
3. Gör röstanteckningar till din nya vän
Jag är säker på att du håller med om att några av våra bästa idéer har kommit när du är i dusch eller badkar. Så varför inte använda den tiden när din hjärna är mest avslappnad för att gå igenom allt du behöver för att göra den dagen?
Innan du kommer i duschen, slå på din favorit-röstanteckningsapp och helt enkelt säga högt allt som behöver göras den dagen när det dyker upp i huvudet. Sedan kan du lyssna på inspelningen och skriva ner de svårt att komma ihåg. (Vissa appar kommer att göra det åt dig!)
4. Upprepa ditt mantra
Om du är benägen att glömma dina nycklar, plånbok eller telefon på morgonen, kan det vara fördelaktigt för dig att skapa ett mantra som du kan upprepa för dig själv, högt innan du går ut genom dörren.
När du tar på dig skorna, säg högt till dig själv: “Telefon! Plånbok! Keys!” vid upprepning. Börja sedan samla in nämnda föremål medan du upprepar ditt mantra.
Vem bryr sig om du låter lite dumt? Åtminstone är du den enda som kan höra dig själv! Det är också tillrådligt att förvara alla dessa föremål i en bricka eller på en krok nära din dörr så att du enkelt kan ta tag i dem när du lämnar huset.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Gör din pendling mentalt aktiv
Om du är trött på att tvingas stirra på din egen reflektion i fönstret (eller en främling armhåla) när Wi-Fi är ute på tåget eller bussen, varför inte dra nytta av dessa minuters ensamhet bort från Twitter, e-postmeddelanden och texter?
Många av oss lyssnar på musik, vilket kan hjälpa till att stimulera hjärnan för några av oss. Men du kan också använda den tiden för att lära dig något - oavsett om det är ett ämne du redan är intresserad av eller något helt ut ur lådan. (Har du undrat varför bröllopsklänningar är vita? Det finns en podcast om det!)
Ladda ner några intressanta podcast eller ljudböcker som du vill läsa men aldrig kan hitta rätt tid för. Då kommer din pendling fram och tillbaka från jobbet inte att känns som en sådan tid suger. Detta fungerar även för människor som kör till jobbet.
När det gäller podcasts är personliga favoriter av mina som alltid hjälper mig att bli motiverade för dagen “The School of Greatness with Lewis Howes” och “How I Built This.”
Hämtmat
I slutändan är att skapa en positiv morgonrutin nyckeln till att ha en produktiv och inspirerande dag. Medan vi alla kan sträva efter att avsätta tid för att träna, bli inspirerade och planera för dagen framåt innan resten av världen (eller dina barn) vaknar, så att det bästa av din befintliga rutin kan drastiskt förändra din dag till det bättre.
Scarlett Dixon är en brittisk journalist, livsstilsblogger och YouTuber som driver nätverksevenemang i London för bloggare och experter på sociala medier. Hon har ett stort intresse av att prata om allt som kan anses vara tabu och en lång hinklista. Hon är också en angelägen resenär och brinner för att dela meddelandet att IBS inte behöver hålla dig tillbaka i livet! Besök hennes webbplats och tweeta henne @Scarlett_London.
