Rädslan för att besöka en ny, obekant plats och stressen med resplaner kan leda till det som ibland kallas reseangst.
Även om det inte är ett officiellt diagnostiserat psykiskt hälsotillstånd, för vissa människor, kan ångest för att resa bli allvarlig, hindra dem från att åka på semester eller njuta av någon aspekt av resan.
Lär dig några av de vanliga symtomen och orsakerna till ångest för resor, samt tips och behandlingar för att hjälpa dig att övervinna det.
Ångestsymtom
Medan ångestsymtom är olika för alla, om din ångest hänför sig till resor, när du reser eller funderar på att resa kan du uppleva:
- snabb hjärtfrekvens, bröstsmärta eller andningssvårigheter
- illamående eller diarré
- rastlöshet och agitation
- minskad koncentration eller problemfokusering
- sömnproblem eller sömnlöshet
Om dessa symptom blir tillräckligt överväldigande kan de utlösa en panikattack.
Under en panikattack är det vanligt att uppleva ett tävlingshjärta, svettas och skakar. Du kan känna dig desorienterad, yr, och svag. Vissa människor känner sig också kopplade från sin kropp eller omgivning, eller en känsla av överhängande undergång.
Vad orsakar ångest för resor?
Negativa föreningar med resande kan utvecklas från olika upplevelser. I en studie utvecklade 65 procent av människor som hade varit i en stor bilolycka reseangest.
Att ha panikattacker i ett okänt område kan också leda till ångest när man reser. Att bara höra om negativa reseupplevelser, som flygolyckor eller utländska sjukdomar, kan orsaka ångest hos vissa människor.
Ångestsjukdomar kan också orsakas av biologiska riskfaktorer. Vissa forskare har funnit starka genetiska länkar för att utveckla ångest i unga vuxen ålder. De fann också att neuroimaging kan upptäcka förändringar i vissa delar av hjärnan för personer med ångest.
Tips som hjälper till att övervinna oro över resor
Om reseangesten påverkar ditt liv negativt är dessa tips som kan hjälpa dig att hantera.
Att arbeta med en terapeut eller en rådgivare kan hjälpa dig att lära dig hjälpmedel för att hantera ångest och upptäcka vad som fungerar bäst för dig.
Identifiera dina triggers
Ångestutlösare är saker som leder till en ökning av dina ångestsymtom.
Dessa triggers kan vara specifika för resor, till exempel att planera för en resa eller gå ombord på ett plan. De kan också inkludera yttre påverkan som lågt blodsocker, koffein eller stress.
Psykoterapi, ett behandlingsalternativ för ångest, kan hjälpa dig att identifiera dina triggers och arbeta igenom dem innan du reser.
Planera för vissa scenarier
Ångest före resan beror ofta på "vad om" -aspekten i resan. Ingen kan planera för alla möjliga värsta fall, men det är möjligt att ha en stridsplan för några av de vanligare, till exempel:
- Vad händer om jag går tom för pengar? Jag kan alltid kontakta en släkting eller en vän. Jag kan ta med ett kreditkort för nödsituationer.
- Vad händer om jag går vilse? Jag kan hålla en papperskarta eller guidebok och min telefon med mig.
- Vad händer om jag blir sjuk när jag är på resan? Jag kan köpa resevårdförsäkring innan jag lämnar eller är säker på att min försäkring täcker mig. De flesta försäkringar inkluderar tillgång till en lista över vårdgivare i olika områden i landet eller världen.
Genom att förbereda dig för scenarier som dessa i förväg ser du att de flesta problem har en lösning, även när du reser.
Planera för ansvaret hemma medan du är borta
För vissa människor orsakar tanken på att lämna hemmet ångest. Att lämna huset, barnen eller husdjur ensam kan orsaka extrem ångest. Men som att planera i förväg för din resa, kan planering för att vara hemifrån hjälpa till att underlätta den oro.
Hyr en husvakt eller be en vän du litar på att stanna på din plats för att hjälpa dig ta hand om dina affärer medan du är borta. En bra sittande kommer att ge dig regelbundna uppdateringar och kommunikation medan du är borta från ditt hus, barn eller husdjur.
Ta med massor av distraktioner
Vilken är din favoritaktivitet som hjälper till att minska din ångest? För vissa människor erbjuder videospel och filmer en visuell distraktion för att passera tiden. Andra finner tröst i tysta aktiviteter, som böcker och pussel.
Oavsett vilken distraktion du är, överväg att ta med den för resan. Trevliga distraktioner kan hjälpa till att avvärja negativa tankar och ge dig något positivt att fokusera på istället.
Öva avkoppling
Lär dig avkopplingstekniker innan du åker och använd dem medan du är på din resa. Forskning visar att medveten meditation kan bidra till att minska ångestsymptomen betydligt.
Att andas djupt, slappna av dina muskler och jorden själv kan alla hjälpa dig att slappna av och hantera ångest.
Res med vänner
Om du har ångest för att resa ensam, ta med dig en resekompis. Om du väljer att resa med någon annan finns det massor av partner- eller gruppaktiviteter att njuta av.
Du kanske tycker att du är mer öppen och äventyrlig kring någon bekväm. I slutet av resan kanske du till och med fått några nya vänner att resa med.
Överväg medicinering
Om terapi, förplanering och distraktioner inte räcker för att hjälpa, är medicinering ett alternativ. Det finns två typer av mediciner som vanligtvis föreskrivs för ångest: bensodiazepiner och antidepressiva.
Forskning som sammanställts från en studie från 2017 visade att selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är mest effektiva för långvarig ångestbehandling.
Vid panikattacker under resan kan ett bensodiazepin som lorazepam ge kortvarig, omedelbar lättnad.
Hitta positiva resor
Att resa är en populär aktivitet - så populär att amerikanska invånare gjorde över 1,8 miljarder fritidsresor 2018. Att utforska nya upplevelser, kulturer och kök är ett bra sätt att utvidga din världsbild.
Innan din resa kan det vara bra att skriva ner alla positiva upplevelser du hoppas få av att resa. Håll denna lista med dig när du reser och hänvisa till den under ögonblick av oro.
Hur diagnostiseras ångest?
Ångest blir en allvarlig fråga när det påverkar din livskvalitet negativt.
Ett av de vanligaste diagnostiska verktygen som används för att diagnostisera ångeststörningar är The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Enligt DSM-5-kriterierna kan du ha en ångestproblem om:
- du upplever överdriven ångest de flesta dagar, längre än 6 månader
- du har minst 3 eller fler vanliga ångestsymtom de flesta dagar, längre än 6 månader
- du har problem med att kontrollera din ångest
- din ångest orsakar betydande stress och hindrar ditt dagliga liv
- du har inga andra psykiska sjukdomar som kan orsaka ångestsymtomen
Om du uppfyller ett visst antal av dessa kriterier kan din läkare diagnostisera dig med en ångest eller fobi, beroende på svårighetsgraden.
Avhämtningen
Om du har reseangst kan du finna att du inte kan delta i eller njuta av att resa. Innan en resa kan medveten förberedelse bidra till att minska dina negativa känslor om att resa.
Under resan är mindfulness, distraktioner och till och med medicinering alla alternativ för att minska reseangst.
Både psykoterapi och medicinering är effektiva för att hantera de flesta ångeststörningar och ångest för resor. Räck ut till en professionell inom mentalhälsa för att lära dig hur du kan övervinna din reseangst.
