Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du har förmodligen sett träningsbollar i yogakurser och på gymmet. Men dessa uppblåsta bollar är inte bara bra för träning. Du kan också använda dem under graviditet, förlossning och även efter födseln - och när de används på detta sätt kallas de ofta födelsebollar.
Här är vad du behöver veta om födelsebollar, inklusive varför vissa kvinnor anser dem vara en gudstjänst under graviditet och förlossning.
Vad är en födelsekula?
Andningsbollar är i princip samma som träningsbollar. De är båda tillverkade av ett hållbart material som gör dem extremt svåra att punktera. Men träningsbollar som används på gymmet tenderar att vara mindre än födselsbollar.
Birthing bollar är större för komfort och har en halkfri finish. Detta är en måstefunktion för att sitta på bollen under långa perioder utan att glida av.
Så varför används födelsekulor ofta under graviditet, förlossning och även efter födseln?
Enkelt uttryckt kan födelsekulor minska smärtan och hjälpa dig att känna dig mer bekväm under arbetet. Många födelsekulor är runda, men vissa är också i form av en jordnötter.
Jordnötskulor är gjorda av samma material som en rund födelsekula. Men istället för att vara runda, är dessa bollar större på ändarna och har en smal mitt, som en jordnötter. Du kan inte använda en vanlig födelsekula när du ligger i sängen - men du kan använda en jordnötskula i det här läget.
Det är lättare att komma till ett bekvämt, avslappnat läge när du vilar eller sover eftersom du kan lyfta benen över eller runt en jordnötsboll.
Vilka är fördelarna med en födelsekula?
Det finns inga regler som säger att du måste använda en födelsekula under graviditet eller förlossning. Många kvinnor gör det inte.
Men en översyn av studier 2015 antyder att användning av en födelsekula (antingen en rund eller jordnötskula) kan vara fördelaktigt på många sätt.
Låt oss möta fakta. Graviditet och förlossning kan vara svårt för kroppen. Och medan allas erfarenhet är annorlunda har många kvinnor samma allmänna klagomål på ryggsmärta, stress och bäcken eller buksmärta. Enligt vissa personliga vittnesmål kan en födselboll förbättra vissa av dessa symtom, vilket möjliggör en smidigare arbetskraft och leverans.
Men tro inte att du måste vänta tills arbetet för att använda en födelsekula. En boll kan också hjälpa till att lindra smärta och tryck under månaderna eller veckorna fram till leveransen.
Att sitta på soffan, en stol eller någon plan yta kan vara obekvämt under graviditeten. Å andra sidan kan kurvan för en födelsekula lindra trycket i bäcken, korsryggen och ryggraden.
Att sitta på bollen i upprätt läge kan också uppmuntra öppnandet av dina bäckenmuskler, vilket gör att utrymme för barnet att falla ner i bäckenet som förberedelse för födelsen.
Det finns också bevis som tyder på att användning av en födelsekula under förlossningen kan minska stress och ångest, liksom smärta i arbetet.
I en studie från 2013 avslutade 203 gravida kvinnor som inlämnades på sjukhuset med smärta i arbetet 30 minuter med födselbollövningar. När forskarna mätte sin smärta och ångestnivå efter övningarna rapporterade kvinnorna betydande förbättringar.
Det finns till och med forskning som tyder på att en jordnötsboll kan resultera i kortare aktivt arbete, även om fler studier behövs.
Om en födelsekula har dessa potentiella fördelar, kanske du undrar om en födelsekula också kan orsaka arbete. Även om vissa kvinnor kan gå i arbete när de sitter, roterar eller studsar på en födelsekula, finns det inga bevis som tyder på att dessa bollar kan orsaka arbete eller bryta ditt vatten.
Hur väljer du en?
För att vara bekväm på en födelsekula är det viktigt att välja rätt storlek boll baserat på din storlek och höjd. Birthing bollar är inte en storlek passar alla. De kommer vanligtvis i små, medelstora eller stora. Vissa födelsekulor säljs helt uppblåsta, men andra bollar måste blåses upp efter köp.
För det mesta ska du kunna sitta på en födelsekula med fötterna planterade på golvet. Om du sitter på tippiga tår när du sitter, är bollen för stor. Och om knäna är högre än magen är bollen för liten.
Som en allmän riktlinje motsvarar kulstorlekarna höjd.
- om du är 5 fot eller längre: 55 cm
- om du är 65 fot 65 till 10 tum: 65 cm
- om du är 10 cm eller högre: 75 cm
Tänk på att rekommendationer kan variera beroende på bollen. Så läs paketetiketten för att se tillverkarens riktlinjer.
Vissa tillverkare kan rekommendera en annan bollstorlek baserat på din höjd och vikt. Att välja rätt storlek är viktigt eftersom man sitter för högt eller för lågt till marken kan irritera rygg och knän.
Om du använder en födelsekula för första gången medan du är gravid, gör det med hjälp av en annan person för att förhindra att du av misstag glider av.
Handla födelsebollar online.
Hur kan du använda en födelsekula?
Nu när du vet hur man köper en födelsekula, här är några förslag på hur man använder bollen under graviditet, förlossning och efter förlossningen.
Under graviditet
Smärta i korsryggen utvecklas inte bara under förlossningen. Vissa kvinnor upplever också smärta under graviditeten. Om så är fallet, kan du lita på en del av detta tryck och hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du sitter på en födelsekula på jobbet eller medan du tittar på TV.
Att sitta på en födelsekula är också bra träning. Det kan stärka magen och ryggmusklerna, förbättra din hållning och förbereda kroppen för leverans.
Om du sitter i upprätt ställning kan du också byta ditt barn från en bakre position till en främre position, vilket också kan lindra ryggsmärtor.
Under arbetet
Att hitta en bekväm position under arbetet är svårt. Ändå kan man använda en födelsekula och experimentera med olika positioner underlätta tryck på bäcken eller ryggraden.
Du kan sitta på en födelsekula och vagga från sida till sida eller från fram till bak. Vissa kvinnor sitter också på en födelsekula medan de lutar sig framåt på ett bord eller säng, så att deras partner kan massera ryggen.
Att komma in i ett hand- och knäläge när du använder en födelsekula kan också ta tryck från korsryggen och bäckenet. Placera en kudde på golvet, och lut dig framåt med knäna på kudden och krama födelsekulan.
Den här positionen kan ge komfort om du närmar dig skjutsteget och inte kan sitta på grund av bäckentrycket.
Om du använder en jordnötsboll kanske du vill använda den för att stödja dina ben eller kropp medan du ligger i sängen. Det finns olika positioner som du kan försöka öka din komfort under arbetet.
Efter att ha fött
Efter födseln är det bara naturligt att ha smärta eller tryck i området mellan din vagina och anus. Så att sitta ner kan vara obekvämt.
Du kan tappa ut födelsekulan något för att göra den mjukare och bekvämare. På det här sättet kan du sitta på bollen medan du tittar på TV eller kopplar av, eller medan du ammar eller vaggar ett noga barn.
Kan du göra övningar med en födelsekula?
När du har känt dig till det använder du din födelsekula för träning eller för att stärka dig själv efter födseln.
Studsande övning
För den här övningen studsar du försiktigt på en födelsekula i några minuter åt gången. Denna övning kan förbättra stabiliteten och balansera och stärka benen.
Hula hoop övning
Stärka och tona din kärna med en födelsekula. Sitt på bollen med händerna på höfterna och rotera sedan höfterna i en cirkulär rörelse som om du hoppar.
V-sit
Ligg på golvet på ryggen med benen upphöjda och vristarna vilar ovanpå födelsekulan. Lyft långsamt överkroppen tills du bildar en V-form. Håll dina höfter på golvet. Håll denna position i fem räkningar och sänk sedan långsamt överkroppen till golvet. Upprepa för önskat antal reps för att stärka och tona benen och buken.
Luftboll knäböj
Stå i läget som en traditionell knäböj med fötternas axelbredd isär. Håll födelsekulan framför din kropp. Böj knäna och knäböj, som om du ska sitta i en imaginär stol. När du sitter på huk, lyfter du upp födelsekulan. Håll hans position i cirka fem räkningar och återgå sedan till startpositionen. Upprepa önskat antal reps för att stärka dina ben, lår, buk och armar.
Hämtmat
En födelsekula kan ge mycket komfort före och under arbetet. Det kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor, minska bäckentrycket och det kan till och med förkorta arbetskraften. En sak som den dock inte kan göra är att få arbete. Och det bästa med en födelsekula, du kan använda den efter födseln för att sitta bekvämt eller komma i form.
