Vad de är
Även om du kanske inte lägger mycket tid på att tänka på dina intrapersonliga färdigheter, kommer de att spela ganska regelbundet. Faktum är att du förmodligen använder dessa färdigheter inom de flesta områden i ditt liv.
Dessa färdigheter, som hänför sig till emotionell intelligens, inkluderar saker som:
- självförtroende
- elasticitet
- självdisciplin
- uthållighet
- öppenhet för nya idéer
- förmågan att övervinna distraktioner
- tidsplanering
Varför de är viktiga
Du kanske har lagt märke till att dessa färdigheter alla har något att göra med din förmåga att självreglera.
Personer med starka självreglerande förmågor har ofta en enklare tid:
- hantera beteende och känslor
- vädret utmaningar
- arbeta mot mål trots distraktioner
Till skillnad från mellanpersonliga färdigheter som aktivt lyssnande, kan intrapersonliga färdigheter ha mindre omedelbar effekt på dina interaktioner med andra. Men de är fortfarande viktiga.
Oroa dig inte om dessa färdigheter inte kommer till dig naturligt. Det är absolut möjligt att odla intrapersonlig intelligens. De tio tipsen nedan kan hjälpa.
Skapa (och hålla) ett schema
Överväger ansvar och uppgiftslistor dig?
Kanske glömmer du ofta åtaganden eller låter sysslor som du inte gillar höja dig eftersom du aldrig känner för att göra dem.
Det är svårt att komma igång när du inte har någon aning om var du ska börja. Du fortsätter att skjuta upp saker, men naturligtvis ger det dig mindre tid att hantera alla dessa (potentiellt obehagliga) uppgifter.
Om du tenderar att avvika från uppgifterna när du har mycket att göra kan du prova att skapa ett schema som innehåller arbetsåtaganden och möten tillsammans med sociala aktiviteter, hushållssysslor och egenvård, som motion och avkoppling.
Detta kan hjälpa eftersom:
- Att ha påminnelser om allt du behöver göra kan hjälpa dig att hålla reda på trots trots distraktioner
- schemaläggning av trevliga aktiviteter påminner dig om att det finns mer att se fram emot än det berg av tvätt
Efter några veckor kanske du märker en förändring i hur du hanterar din tid - även utan hjälp av ett schema.
Omdirigera dina naturliga talanger
Mycket få människor är naturligtvis bra på allt, och det är OK! Men du har förmodligen vissa specifika styrkor, även om du inte känner igen dem ännu.
Kanske har du ett skick till tålamod med små barn eller oförskämda medarbetare, men du är mindre tålamod med dig själv när du gör misstag.
Eller kanske du är en fantastisk problemlösare på jobbet men har svårt att ta itu med svårigheter i ditt personliga liv.
Det är vanligt att rikta känslomässiga färdigheter utåt på sätt som gynnar andra och inte tillämpar samma färdigheter på dina egna upplevelser.
Detta kan göra att det verkar som om du saknar dessa färdigheter, när du verkligen har lättare att hjälpa andra människor. Men du förtjänar samma stöd.
Om du skulle uppmuntra en vän att hålla sig till något utmanande, riktar du till exempel den uthållighet mot dig själv istället för att ge upp.
Testa meditation
Meditation kan hjälpa dig att lära dig att medveten känna igen och acceptera det du tänker och känner utan att fastna i negativa tankespiraler eller självbedömning.
Det är en övning för många människor som vill öka känslomässig medvetenhet.
De viktigaste fördelarna inkluderar:
- avslappning
- stressavlastning
- förbättrad sömn
Kanske hjälper dessa effekter inte direkt till dig igen. Men de kan bidra till förbättrad fysisk och emotionell wellness.
Att känna sig mentalt och fysiskt starkt kan bidra till att öka din interna beslutsamhet, vilket gör det lättare att arbeta genom tuffa situationer.
Meditation har också andra fördelar som är mer relevanta för ökad självmedvetenhet:
- Det kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet mer effektivt, vilket kan leda till förbättrad koncentration inom alla livsområden.
- Ökad uppmärksamhet kan vara en del av din vilja att överväga nya sätt att lösa problem.
Få tid till självreflektion
Självreflektion kan verka som ett ganska stort åtagande. Och ja, det kan täcka mycket mark.
Men det handlar egentligen bara om att tänka på dina handlingar, val och de saker som är viktiga i ditt liv, inklusive personliga värden och nära och kära.
När du reflekterar själv kan du uppmärksamma vilka vanor som fungerar bra för dig och var du upplever utmaningar.
Kanske du:
- undvika vänner istället för att luta dig på dem när du kämpar
- skjuta upp på uppgifterna på jobbet när du inte förstår dem
Processen kan också hjälpa dig att stärka din kunskap om människorna och saker som verkligen betyder något.
Detta ger dig chansen att utforska nya sätt att uppnå eller hålla fast vid dessa saker.
Till exempel betyder dina vänner mycket för dig, så du bestämmer dig för att du måste hitta en hanteringsmetod som inte innebär att stänga av dem.
Förvara en dagbok
Journalisering kan hjälpa dig att kontakta dig själv på en djup känslomässig nivå genom att tillhandahålla en konkret redogörelse för tankar och känslor att se tillbaka på senare.
Din dagbok är en skriftlig post av dig. Det ger ett stort utrymme att hålla reda på viktiga mål, känslor och din totala dagliga upplevelse.
Det hjälper dig också att fastställa saker du vill ta itu med, som lågt självförtroende eller brist på motivation.
Att hålla en dagbok kan också visa tillväxt över tid.
När du tvivlar på dina interna förmågor eller känner dig som om du inte har åstadkommit mycket, kan du titta igenom månader eller år tidigare om du har skickat igenom dina färdigheter.
Kanske hanterade du en kris väl eller hade motståndskraft att studsa tillbaka från en smärtsam uppbrott, till exempel.
Odla medkänsla
Ökande medkänsla för andra kan hjälpa dig att bli mer anpassad till din egen känslomässiga upplevelse och hjälpa din självmedkänsla att blomstra.
Medkänsla kommer inte alltid lätt. Det är ofta särskilt svårt att ha medkänsla för människor som behandlar andra dåligt och uppvisar okängt, otrevligt beteende.
Men talesättet "Sätt dig i deras skor" är alltid ett bra ställe att börja. Att betrakta en annan persons perspektiv ger ofta insikt i varför de kan agera på ett visst sätt.
Att genomföra en slumpmässig handling av vänlighet kan också bidra till att främja positiva känslor gentemot andra och dig själv.
Det hjälper också att komma ihåg att alla gör misstag.
För andra (eller tredje) gången har du mer kunskap och erfarenhet, vilket ökar dina chanser att få det rätt.
Medkänsla och andra kunskaper om självmedvetenhet gör det lättare att:
- känna igen var du gick fel
- acceptera att underliggande faktorer och personliga svårigheter ofta gör det svårt att göra det bästa valet i varje situation
- tror att de flesta människor (inklusive dig själv) försöker göra det bästa de kan med det de har
Öva på positivt självprat
Hur du pratar med dig själv och tänker på dig själv kan ha stor inverkan på din interna upplevelse.
Negativa tankemönster och hård självkritik kan verka som ett bra sätt att motivera dig själv och hålla dig ansvarig för misstag, men oftare har inte motsatt effekt.
Istället för att mentalt tugga dig själv när du rör dig, kan du försöka titta på var du lyckades istället. Vad gick rätt för dig?
Det är fortfarande klokt att notera var du kanske har utrymme att växa. Men att berömma dig själv för styrkor och prestationer kan hjälpa dig att närma dig dessa svagare punkter med mer självförtroende och beslutsamhet.
Om du gör det kan det bli lättare att försöka igen senare.
Ta chanser
Att prova något nytt kan vara skrämmande. Det verkar ofta säkrare att hålla sig till det du vet redan fungerar.
Men ibland kan lite risk löna sig, oavsett om du är:
- försöker hjälpa en relation att trivas
- startar in i en ny karriär
- plocka upp en ny hobby
Om du följer samma rutiner kan du hålla dig tillbaka och hindra dig från att utforska alternativ som kan uppfylla dina behov ännu mer effektivt.
Risktagande som slutar i framgång kan öka självförtroendet och motivera dig att fortsätta prova nya saker.
Men att ta chanser som inte fungerar kan leda till framsteg.
Du bygger fortfarande drag som motståndskraft och uthållighet, eftersom att göra det genom bakslag visar att det alltid är möjligt att fortsätta och försöka igen.
Tänk på dina mål
Mål säger mycket om vem du är som person och vad som driver dig. De hjälper till att informera dina val och forma ditt liv.
Det är viktigt att ha mål, både för en omedelbar och mer avlägsen framtid.
Framgång med mindre mål, som att bryta en oönskad vana eller läsa en bok varje månad, kan ge dig möjlighet att göra bredare mål som kräver långsiktigt arbete, som att minska ditt koldioxidavtryck eller bli en helt ärlig person.
Realistiska mål tar hänsyn till dina begränsningar och personliga styrkor.
Att erkänna dina tidigare resultat lyfter fram självmedvetenheten och stärker också ditt mod att ta större steg med framtida mål.
Att tänka på den person du vill bli kan hjälpa dig att fortsätta sätta mål för att uppnå dessa drömmar.
Prata med en terapeut
Det är inte alltid lätt att utöka känslomässig intelligens på egen hand, särskilt om du bara har en vag uppfattning om de egenskaper du vill stärka.
Med hjälp av en terapeut kan du ofta öka självmedvetenheten när du identifierar utmaningar eller problemområden som dyker upp i dina tankar och vanor.
En terapeut kan också hjälpa dig att koppla specifika mönster tillbaka till intrapersonliga färdigheter och erbjuda vägledning om områden som är värda för ytterligare utforskning.
Om du till exempel kämpar för att förlåta dig själv för misstag du har gjort kan en terapeut hjälpa dig att relatera detta till inre självkänsla och lära färdigheter för att öka självgodkänslan.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
