Vad är triglycerider?
Lipider, även kallad fetter, är en av de tre makronäringsämnena som är en viktig del av kosten. Det finns olika typer av lipider, inklusive steroider, fosfolipider och triglycerider. Triglycerider är en typ av lipid som kroppen kan använda för både omedelbar och lagrad energi.
När du äter en måltid använder kroppen din näringsämnen från den måltiden som energi eller bränsle. Men om du äter en måltid med för mycket energi (för många kalorier) omvandlas denna överskottsenergi till triglycerider. Dessa triglycerider lagras i fettceller för användning vid ett senare tillfälle.
Det vanligaste problemet med triglycerider är höga triglyceridnivåer. Höga nivåer av triglycerider i blodet kan bidra till åderförkalkning, tilltäppning och härdning av artärerna. På grund av detta kan höga triglyceridnivåer öka din risk för hjärtsjukdom, hjärtattack eller stroke.
Låga triglyceridnivåer kan också vara ett hälsoproblem. Låt oss titta på hur låga triglycerider kan påverka din hälsa och hur du kan förebygga och behandla relaterade problem.
Vilka är de normala områdena?
Det vanligaste blodprovet som används för att kontrollera dina triglyceridnivåer kallas en lipidpanel. En standard lipidpanel testar för följande:
- totalt kolesterol
- LDL (”dåligt”) kolesterol
- HDL (”bra”) kolesterol
- triglycerider
- kolesterol / HDL-förhållande
- icke-HDL-kolesterol
Din läkare kommer att använda en lipidpanel för att bestämma om dina triglyceridnivåer ligger inom normalområdet.
Normala triglyceridnivåer är <150 mg / dL. Triglyceridnivåer mellan 150 och 199 mg / dL är gränsgräns. Höga triglyceridnivåer förekommer vid 200–499 mg / dL. Allt över 500 mg / dL anses vara mycket högt.
Det finns inget aktuellt intervall för låga triglyceridnivåer. Men om dina triglyceridnivåer är väldigt låga, kan detta indikera ett underliggande tillstånd eller sjukdom.
Vad kan orsaka låga triglycerider?
En hälsosam diet
Vi vet att en ohälsosam kost kan orsaka höga triglycerider, medan en hälsosam kost i allmänhet leder till låga triglycerider.
En intressant anmärkning är att ibland kan låga triglyceridnivåer uppstå med höga LDL-nivåer (vilket ofta indikerar en högre risk för hjärtsjukdomar). Om låga triglyceridnivåer sänker risken för hjärtsjukdomar, men höga LDL-nivåer ökar den, vad kan orsaka denna inkonsekvens?
Det finns två typer av LDL-partiklar som bör tas med i beräkningen vid risken för hjärtsjukdomar:
- LDL-A-partiklar är större, mindre täta och minskar din risk.
- LDL-B-partiklar är mindre, tätare och ökar din risk.
När du har låga triglyceridnivåer men höga LDL-nivåer kan det indikera att du har en diet fylld med friska fetter.
Friska fetter orsakar inte bara en ökning av bra kolesterol (HDL) utan kan också ändra typen av LDL-partiklar i blodet. Därför kanske de höga LDL-nivåerna faktiskt inte är en dålig sak.
Istället är det mer troligt att det är LDL-partiklar som har blivit större och mindre täta från intaget av sunt fett. Låga triglycerider och höga HDL-nivåer i blodet stöder i allmänhet denna idé.
En mycket fetthaltig diet
Fettfattiga dieter är inte nödvändigtvis ohälsosamma. Forskning har visat att dieter med låg fetthalt kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Allt som görs på extrem skala kan dock vara farligt, och mycket fettfattiga dieter är inget undantag från regeln.
Personer på dieter med låg fetthalt som konsumerar mycket lite fett kan ha lägre triglyceridnivåer. Eftersom fett är en viktig del av människans metabolism är det viktigt att konsumera åtminstone lite fett - helst den friska typen.
Långsiktig fasta
Fastande är avhållsamhet av mat och dryck, och för vissa människor är det ett av sätten på vilket de förbättrar deras hälsa. Fasta kan ha många hälsofördelar, från att sänka blodsocker och lipidnivåer till hjälp i viktminskning.
I en liten studie från 2010 fann forskare att triglyceridnivåerna sänktes med ungefär 32 procent hos personer som deltog i fasta på olika dagar (en typ av intermittent fasta) under åtta veckor.
En längre fastaperiod kan ge mer dramatiska resultat. För dem med redan normala nivåer kan detta potentiellt leda till mycket låga triglyceridnivåer.
I stället för att fasta under långa perioder, eller fasta varannan dag, kan en kortare del av intermittent fasta vara lika effektiv utan att sänka dina nivåer för mycket. Detta kan betyda fasta i 8 eller 16 timmar varje dag, snarare än att hoppa över mat helt under 24 timmar.
Undernäring
Undernäring uppstår när kroppen inte får tillräckligt med eller växelvis för mycket av vissa näringsämnen. Enligt Världshälsoorganisationen upplever mer än 2,3 miljarder vuxna i USA undernäring i någon form.
Undernäring kan leda till brister i viktiga näringsämnen, inklusive makronäringsämnen som lipider. Några symtom på undernäring inkluderar:
- viktminskning, fettförlust och förlust av muskelmassa
- ihåliga kinder och ögon
- en utstående eller svullen mage
- torrt och sprött hår, hud eller naglar
- känslomässiga symtom, såsom depression, ångest och irritabilitet
Om någon upplever svår undernäring kan deras triglyceridnivåer ligga långt under det normala intervallet. Undernäring behandlas bäst med ökat matintag och i vissa fall tillskott av vitaminer och mineraler.
malabsorption
Malabsorption är ett tillstånd där tunntarmen inte kan absorbera näringsämnena från mat. Orsaker till malabsorption kan inkludera skador på matsmältningskanalen, sjukdomar som påverkar matsmältningsorganet eller till och med vissa läkemedel. För människor som upplever malabsorption kan kroppen kanske inte absorbera kolhydrater, proteiner eller fetter.
Det finns många symtom på malabsorption. Men fettabsorption kan leda till ett tillstånd som kallas steatorrhea. Steatorrhea är en viktig indikator på att din kropp inte absorberar fett ordentligt. Du kanske märker:
- bleka och illaluktande avföring
- avföring som är bulkigare och flyter
- fett eller fett i avföringen
- droppar olja eller fett i vattnet som omger din avföring
Personer som har problem med att ta upp fett kan ha låga triglyceridnivåer. Behandling mot steatorrhea innefattar att hantera underliggande tillstånd som kan orsaka malabsorption med medicinering och livsstilsförändringar.
hypertyreos
Sköldkörteln spelar en avgörande roll för att reglera ämnesomsättningen. Hos personer med en överaktiv sköldkörteln (hypertyreos) kan regelbundna metaboliska processer påverkas kraftigt. Några av symtomen på hypertyreos inkluderar:
- en förstorad sköldkörteln, kallad en struma
- oavsiktlig viktminskning och aptitförändringar
- förändringar i hjärtfrekvensen
- tunnare hud och hår
- kognitiva förändringar, såsom ökad ångest eller nervositet
En av de största indikatorerna på hypertyreos är oavsiktlig viktminskning. I allmänhet sker denna viktminskning oavsett matintag. Detta innebär att kroppen alltid använder mer energi än den personen konsumerar. Personer med hypertyreos kan ha låga nivåer av triglycerider på grund av den ökade användningen av dessa triglycerider för bränsle.
Blodtester som mäter nivåer av tyroxin och sköldkörtelstimulerande hormon kan användas för att diagnostisera hypertyreos. Det behandlas generellt med medicinering och livsstilsförändringar.
Kolesterol-sänkande läkemedel
Enligt en rapport från 2015 från Centers for Disease Control and Prevention, hade "78,1 miljoner amerikaner redan tagit eller är berättigade till kolesterolsenkande medicinering." Kolesterolläkemedel eller lipidsänkande läkemedel är ett av sätten på vilket människor kan få sina kolesterolnivåer under kontroll.
Det finns många olika typer av lipidsänkande mediciner, inklusive statiner, PCSK9-hämmare och mer. Statiner, fibrater och omega-3-fettsyraetylestrar är tre typer av lipidsänkande läkemedel som är kända för att sänka triglyceridnivåerna.
Om du är orolig för att dina kolesterolsenkande läkemedel får dina triglyceridnivåer att sjunka för lågt, överväg att prata med en läkare för att byta läkemedel.
Faror med låga triglycerider
Låga triglyceridnivåer är i allmänhet inte farliga. I själva verket stöder forskning idén att låga triglyceridnivåer kan ge vissa hälsofördelar.
I en studie från 2014 fann forskare att lägre icke-fastande triglyceridnivåer var förknippade med en minskning av dödligheten av all orsak hos nästan 14 000 deltagare.
En annan mindre studie från 2017 fann att låga triglyceridnivåer var kopplade till förbättrad hjärnfunktion hos äldre vuxna utan demens.
Otroligt låga triglyceridnivåer kan dock vara kopplade till andra tillstånd, som nämnts ovan. Vissa av dessa tillstånd i sig själva kan vara farliga, så det blir viktigt att behandla det underliggande tillståndet som orsakar låga triglycerider.
Behandling av låga triglycerider
Den bästa behandlingen för låga triglycerider är att hitta och behandla den underliggande orsaken. För vissa förhållanden, såsom undernäring, kan det vara lika enkelt som att göra förändringar i kosten. För andra tillstånd, såsom malabsorption och hypertyreos, kan medicinering och livsstilsförändringar vara nödvändiga.
Om låga triglyceridnivåer är resultatet av att man inte får tillräckligt med fett i kosten, här är några förslag för hälsosamma kostmetoder:
- Det totala fettintaget bör vara mellan 20 och 35 procent av den totala kalorin för den genomsnittliga personen som inte är på en fettsnål diet.
- Enumättat och fleromättat fett bör utgöra huvuddelen av fettet som konsumeras i kosten, eftersom det här är det som är mest hjärtat.
- Mättade fetter och kolesterol bör begränsas och konstgjorda transfetter bör aldrig konsumeras.
Förebyggande och takeaway
Att hålla dina triglycerider inom normalområdet är relativt enkelt med en väl avrundad kost. American Heart Association (AHA) rekommenderar följande diet- och livsstilsförändringar för att hålla ditt hjärta friskt och dina triglyceridnivåer normala:
- Håll kalorierna inom normalområdet för din ålder, kön och aktivitetsnivå.
- Ät en varierad kost som inkluderar alla de viktigaste livsmedelsgrupperna, särskilt frukt, grönsaker och hjärtfriska oljor.
- Undvik att äta för mycket som innehåller tomma kalorier, eftersom dessa kan förvaras som fett.
Om du är orolig för att dina triglyceridnivåer är låga av en annan anledning, till exempel ett underliggande tillstånd, kontakta din läkare. De kan använda ett lipidtest, bland andra medicinska test, för att hitta grundorsaken till dina låga triglyceridnivåer.
