Bifasisk Sömn: Schema, Cykel Och Långtidseffekter

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad är bifasisk sömn?

Bifasisk sömn är ett sömnmönster. Det kan också kallas bimodal, difasisk, segmenterad eller delad sömn.

Bifasisk sömn hänvisar till sömnvanor som involverar en person som sover i två segment per dag. Att sova under nattetimmarna och till exempel ta en tupplur på middagen är till exempel tvåfaslig sömn.

De flesta människor är monofasiska sömnare. Monofasiska sömnmönster involverar endast ett segment av sömn, vanligtvis under nattetimmar. Man tror att den vana att sova i ett 6- till 8-timmars segment per dag kan ha utformats av den moderna industriella arbetsdagen.

Monofasisk sömn är typisk för större delen av befolkningen. Men tvåfasiga och till och med flerfasiska sömnmönster är kända för att manifesteras naturligt hos vissa människor.

Bifasisk mot flerfasisk sömn: Vad är skillnaden?

Termen "segmenterad" eller "uppdelad" sömn kan också hänvisa till polyfasisk sömn. Bifasisk sömn beskriver ett sovplan med två segment. Polyfas är ett mönster med mer än två sovperioder under dagen.

Människor kan aktivt bedriva en bifasisk eller flerfasisk sömnstil eftersom de tror att det gör dem mer produktiva. Det skapar mer tid för vissa uppgifter och aktiviteter under dagen, samtidigt som de bibehåller samma fördelar med monofasisk sömn på natten.

Det kan också komma till dem mer naturligt.

Människor kan frivilligt eller naturligt följa tvåfasiga eller polyfasiska sömnplaner. I vissa fall är polyfasisk sömn emellertid resultatet av en sömnstörning eller funktionshinder.

Oregelbundet sömn-vaknar syndrom är ett exempel på polyfasisk sömn. De som har detta tillstånd tenderar att sova och vakna med spridda och oregelbundna intervall. De har vanligtvis svårt att känna sig väl vilade och vakna.

Vilka är några exempel på bifasisk sömn?

En person kan ha ett bifasiskt sovplan på ett par sätt. Att ta eftermiddagslar, eller "siestas", är ett traditionellt sätt att beskriva bifasisk sömn. Det här är kulturella normer i vissa delar av världen, till exempel Spanien och Grekland.

Tupplur. Detta innebär att sova cirka 6 timmar varje natt, med en 20-minuters tupplur mitt på dagen.
Lång tupplur. Man sover cirka 5 timmar varje natt, med cirka en till 1,5 timmars tupplur mitt på dagen.

I många artiklar och i onlinemiljöer rapporterar vissa människor att bifasiska sömnplaner verkligen fungerar för dem. Att ta sig tupplurar och dela sitt sovplan över dagen hjälper dem att känna sig mer uppmärksam och få mer gjort.

Vad har vetenskapen att säga?

Medan många rapporterar positiva personliga upplevelser med bifasisk sömn, blandas forskningen om det finns verkliga hälsofördelar - eller skador -.

Å ena sidan visar en artikel 2016 om segmenterade sömnmönster global fördel för sömnmönstret.

Artikeln ställde också att framväxten av den moderna arbetsdagen, tillsammans med konstgjord belysningsteknologi, flödade de flesta kulturer i utvecklingsländerna mot 8-timmars monofasiska sömnplaner på natten. Innan den industriella eran hävdas det att bifasiska och till och med polyfasiska mönster inte var ovanliga.

För att ytterligare stödja detta diskuterade forskningen från 2010 fördelarna med korta tupplurar och deras kulturella utbredning.

Korta tupplurar på cirka 5 till 15 minuter granskades som fördelaktiga och förknippade med bättre kognitiv funktion, liksom tupplurar längre än 30 minuter. Granskningen noterade dock att fler studier behövdes på en djupare nivå.

Omvänt visar andra studier (en 2012, en 2014) att tupplur (särskilt hos yngre barn) kanske inte är bäst för vilkvalitet eller kognitiv utveckling, särskilt om det påverkar sömn på natten.

Hos vuxna kan tupplur associeras med eller öka risken för dåliga sömnmönster eller sömnbrist.

Om regelbunden sömnbrist inträffar ökar detta sannolikheten för:

fetma
hjärt-kärlsjukdom
kognitiva svårigheter
diabetes typ 2

Hämtmat

Bifasiska sömnplaner är ett alternativ till det typiska monofasiska schemat. Många rapporterar att segmenterad sömn verkligen underverk för dem.

Vetenskap, tillsammans med en titt på historiska och förfäder sömnmönster, visar att det kan vara fördelar. Det kan hjälpa dig att göra mer på en dag utan att kompromissa med vilsamhet. För vissa kan det till och med förbättra vakenheten, vakenheten och kognitiv funktion.

Men det saknas fortfarande forskning i detta. Vidare observeras det i studier hittills att alla människor är olika, och bifasiska scheman kanske inte fungerar för alla.

Om de intresserar dig, prova dem med godkännande av din läkare. Om de inte förbättrar känslor av vilsamhet och vakenhet är det smart att hålla sig till det typiska monofasiska schema som fungerar för de flesta.

Att ändra ditt sömnmönster för att ändra det är inte värt de potentiella ökade hälsoriskerna på grund av sömnbrist och oregelbundna sömnmönster.