Vad utgör din axelleder?
Din axelleder är ett komplext system som består av fem leder och tre ben:
- clavicle, eller krage ben
- scapula, ditt axelblad
- humerus, som är det långa benet i din överarm
Detta system med leder och ben gör att axlarna kan röra sig i olika riktningar. Varje rörelse har ett annat rörelserikt. Förmågan hos dina axlar att röra sig inom ett normalt intervall beror på hälsan hos dina:
- muskler
- ligament
- ben
- enskilda leder
Vad är normalt rörelseområde för axlar?
Dina axlar har förmågan att röra sig mer än de flesta leder. Din axel rörelseområde är i princip hur långt du kan flytta varje axel i olika riktningar utan större ledvärk eller andra problem.
Axelböjning
Flexion är en rörelse som minskar vinkeln mellan de två delarna som fogen förbinder. Om du håller armarna raka och handflatorna mot sidorna och lyfter armarna framför kroppen för att rikta händerna mot något framför dig, övar du flexion.
Ett normalt rörelsesområde för axelböjning är 180 grader. Detta handlar om att flytta armarna från handflatorna mot sidan av kroppen till den högsta punkten du kan lyfta armarna över huvudet.
Axelförlängning
Förlängning är en rörelse som ökar vinkeln mellan de två delarna som fogen förbinder. Om du når händerna bakom dig - tänk på att sätta något i din ryggficka - övar du förlängning.
Ett normalt rörelsesområde för axelförlängning till den högsta punkten du kan lyfta armen bakom ryggen - börjar med handflatorna bredvid kroppen - är mellan 45 och 60 grader.
Axeldrift
Abduktion sker när du har armrörelse bort från mitten av kroppen. När du lyfter armen ut från kroppens sidor är det en bortföring av axeln.
Ett normalt intervall för bortföring, med början av handflatorna vid dina sidor, är cirka 150 grader i en frisk skuldra. Detta placerar dina händer ovanför ditt huvud med raka armar.
Axeladduktion
Axeladduktion sker när du rör dina armar mot mitten av kroppen. Om du kramar dig själv är dina axlar adducting.
Ett normalt rörelsesområde för axeladduktion är 30 till 50 grader beroende på flexibilitet och kroppssammansättning. Om bröstet eller bicepsen är särskilt muskulös kan det vara svårt att flytta armarna inåt.
Medial rotation
Med dina armar på dina sidor, vrid handflatorna mot kroppen och böj armbågarna 90 grader så att dina händer pekar framför dig. Håll armbågarna mot kroppen och flytta underarmarna mot kroppen.
Föreställ dig att din kropp är ett skåp, dina armar är skåpdörrarna och du stänger dörrarna. Detta är medial rotation - även kallad intern rotation - och det normala rörelsesområdet för en frisk skuldra är 70 till 90 grader.
Sidorotation
Med armarna på sidorna, handflatorna mot kroppen, böj armbågarna 90 grader. Håll armbågarna mot kroppen sväng underarmarna bort från kroppen. Detta är lateral rotation - även kallad yttre rotation - och det normala rörelsesområdet för en frisk skuldra är 90 grader.
Vanliga förhållanden som påverkar rörelserikt
Din axel består av många olika rörliga delar. Bollens övre arm passar in i axeluttaget. Det hålls där med muskler, senor och ligament. Ett problem med bara en av dessa delar kan påverka ditt rörelserikt.
Vanliga frågor inkluderar:
- tendinit
- bursit
- kontusion
- frakturer
- artrit
- stukningar
- stammar
Din läkare kommer att diagnostisera ett potentiellt problem genom en serie tester, som kan inkludera:
- fysisk undersökning
- Röntgenstrålar
- ultraljud
- MRI
- datortomografi
Om du är orolig för rörelsens räckvidd bör du nämna problemet till din läkare.
Avhämtningen
Ett normalt rörelseområde för din axel beror på din flexibilitet och din totala hälsa på din axel.
Om du är orolig för axelns rörelse eller rörelsefält eller om du känner smärta under normal rörelse bör du rådfråga din läkare. De kan hjälpa dig att hitta en behandlingsplan eller rekommendera dig till en ortoped.
